здоровое питание

5 ошибок при внедрении привычки здорового питания

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Про то, как изменять привычки правильно вы уже знаете, и я уверена, успешно применяете в своей жизни!
Давайте поговорим о самых частых ошибках, которые совершаются при введении в жизнь новых привычек.

1. Критическое обсуждение своей
прежней привычки


«Ну почему я никак не могу перестать много есть? Я все перепробовала, и в этот раз у меня опять ничего не получится! Вот всегда так: обещаю себе и в итоге все безуспешно»

Обычно критика одного своего действия ведет критику деятельности в целом.

«Да и на работе у меня не ладится, быть может я не справляюсь со своей работой»… и понеслось…

Именно посмотреть на привычку БЕЗОЦЕНОЧНО по-настоящему важно!

2. Приказные внутренние команды

«Хватит это есть! Ну-ка остановись сейчас же! Ну хоть один раз прояви свою волю, тряпка! Ну что ты на эту булку смотришь, у тебя же диета!» - это мы сами себе так говорим.

Настройтесь на работу с собой и на то, что необходимо начать сотрудничать со своим внутренним «Я». Учитесь договариваться с собой и даже про себя разговаривать с собой уважительно!

3. Чрезмерное усердие

Если усердие - это комфортное поведение – то это отлично!

А что, если нет!..

«Я не поела в 9:00, ужас, что же делать?..»
«Я не доложила 5 грамм курогрудки, бедааа!..»
«Я выпила сегодня всего лишь 500 мл воды, надо немедленно восполнить норму!..»

Есть такое понятие «орторексия» - нездоровое увлечение правильным питанием, когда человек действительно боится что-то съесть и выбор продуктов для него становится мучительным и долгим процессом. Он везде ищет подвох, ему нужны только так называемые «чистые составы».

Так вот «орторексия» - это как раз одно из следствий чрезмерного усердия в сфере построения своего здорового рациона питания.

Самая банальная перетренированность у новичков - это тоже следствие чрезмерного усердия и незнания меры.

Будь внимательны. Все мы люди. Все мы устаем на работе, вечером необходимо идти за продуктами, готовить ужин. И если вы 1-2 раза пропустите тренировку, но сделаете каки-то более важные для вас на этот момент дела, не случится ничего страшного.

Главное, соблюдать вектор, который вы себе определили в сфере здорового питания и физической активности.

4. Критическая оценка результатов

«Всего 7 кг за два месяца, а я хотела 10. Что же теперь делать?!»

«Ура! У меня появились кубики! Я теперь могу ничего не делааать!!!»

Как видите, разнополярные: и положительные и отрицательные оценки мешают принять результат, как факт, от которого нужно строить дальнейшие шаги.

Нужно, конечно же, порадоваться своим результатам в обоих случаях. В первом необходимо отметить про себя, что процесс уже сдвинулся с мертвой точки и заметить, что такого отличного результат у вас еще не было. Это прекрасное начало для дальнейшего похудения. К тому же, именно при медленном и постепенном снижении веса вырабатываются постоянные привычки здорового питания!

А вот втором случае необходимо вернуться на землю и подумать, а как вы эти кубики будете содержать. Знаете. если такой выражение «Победу нужно обеспечить». Кубики - это ваша победа. Как вы будете ее поддерживать и обеспечивать, чтобы она была для вас ресурсом, а не болотом?

5. Отсутствие фокуса на успехах

Фокус на успехе дает понять, что результат есть и он положителен для нас лично. Как раз об этом я начала говорить в предыдущем пункте.

Для того, чтобы обратить внимание на свою успехи, полезно задать себе следующие открытые вопросы (можно задавать их в конце каждого дня и фиксировать письменно свои достижения!;)

Представляете, если каждый день вы будете записывать, что полезного для себя вы сделали, сколько замечательных дел вы можете зафиксировать. и вернувшись к написанному через некоторое время, удивиться, какой же вы молодец - так много успели!
1. Что у меня получилось хорошо?
2. За что я могу себя похвалить?
3. А над чем еще нужно поработать? (здесь можно сразу наметить те вопросы, над которыми вы прямо завтра и поработаете. Зачем откладывать в долгий ящик?)

То, над чем нужно поработать - факт вашего опыта - благодаря которому вы многому научились и теперь что-то буду делать по-другому. Намотайте себе на ус!)
Фиксация успешного результата – залог мощной мотивации к продолжению преобразований.

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )