Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
ОБЗОРЫ ПРОДУКТОВ
6 фактов о фруктовых батончиках
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Что я хочу сказать о фруктовых батончиках?
Батончики заняли свое прочное место на рынке в связи с распространением фитнеса (как фитнес-продукт для похудения), как продукт для иммунитета, как продукт, подходящий для вегетарианцев и веганов, как продукт, который можно достать из сумочки и быстро перекусить, если нет времени.
Что я хочу сказать о фруктовых батончиках?
Батончики заняли свое прочное место на рынке в связи с распространением фитнеса (как фитнес-продукт для похудения), как продукт для иммунитета, как продукт, подходящий для вегетарианцев и веганов, как продукт, который можно достать из сумочки и быстро перекусить, если нет времени.
Все начинающие ЗОЖ-ники обязательно едят всякие-разные батончики.
Знаете такое чувство, купил фруктовый батончик и ты уже типа позаботился о своем здоровье, ты уже один из них, из людей, которые едят правильную еду и покупают все эти пп-продукты в интернет-магазинах.
И где-то из-за угла уже выглядывает розовый единорог...
Разбираемся подробно!
Знаете такое чувство, купил фруктовый батончик и ты уже типа позаботился о своем здоровье, ты уже один из них, из людей, которые едят правильную еду и покупают все эти пп-продукты в интернет-магазинах.
И где-то из-за угла уже выглядывает розовый единорог...
Разбираемся подробно!
6 фактов о фруктовых батончиках
1. Не очаровывайтесь, ребята!
Как всегда, будьте внимательны к составам. В составе фруктовых батончиков могут быть только фрукты. Но может быть и сахар, и фруктоза (зачем она вам?, она калорийна, тот же сахар), и сахарная пудра (да-да, смотрите следующий пост-обзор).
Калорийность некоторых фруктовых батончиков может достигать калорийности злаковых батончиков с сахаром. Хотя есть и низкокалорийные (опять-же, смотрите следующий пост-обзор)
2. На упаковке могут понаписать многое, но состав часто говорит об обратном.
Фруктовый батончик - это простой углевод, ребята.
Хоть тысячу раз там будет написано «Тонус», «Сила иммунитета», «Бодрость фруктов», «Спорт», «Лайт» и так далее.
Как всегда, будьте внимательны к составам. В составе фруктовых батончиков могут быть только фрукты. Но может быть и сахар, и фруктоза (зачем она вам?, она калорийна, тот же сахар), и сахарная пудра (да-да, смотрите следующий пост-обзор).
Калорийность некоторых фруктовых батончиков может достигать калорийности злаковых батончиков с сахаром. Хотя есть и низкокалорийные (опять-же, смотрите следующий пост-обзор)
2. На упаковке могут понаписать многое, но состав часто говорит об обратном.
Фруктовый батончик - это простой углевод, ребята.
Хоть тысячу раз там будет написано «Тонус», «Сила иммунитета», «Бодрость фруктов», «Спорт», «Лайт» и так далее.
Тонус и и бодрость - это ваш режим дня.
Иммунитет - это достаточное количество белка (клетки-иммунитета - белки, не сахара и не углеводы и не мед), жиров, сложных углеводов и клетчатки (что важно!) в вашем рационе и достаточная для вашей физической активности калорийность рациона.
Похудение - это дефицит калорий (меньше потребляете, больше расходуете)
«Спорт» и «Фитнес» вообще никак не связаны с фруктовыми батончиками, разве что можно их использовать в виде быстрого источника энергии, что тоже не всегда удобно.
Иммунитет - это достаточное количество белка (клетки-иммунитета - белки, не сахара и не углеводы и не мед), жиров, сложных углеводов и клетчатки (что важно!) в вашем рационе и достаточная для вашей физической активности калорийность рациона.
Похудение - это дефицит калорий (меньше потребляете, больше расходуете)
«Спорт» и «Фитнес» вообще никак не связаны с фруктовыми батончиками, разве что можно их использовать в виде быстрого источника энергии, что тоже не всегда удобно.
На счет «нет времени на перекус, и поэтому я ем батончики». Это ваша ответственность, ребята. Значит вы не смогли так спланировать свое время, чтобы комфортно принять пищу. Возьмите ответственность за свой рацион и планирование режима дня на себя! И хватит искать оправдания в том, что вам не хватает времени.
3. Так как батончик - это простой углевод, но с еще меньшим содержанием клетчатки, чем во фруктах, то на долгое время он не насыщает.
Чтобы получить более долгосрочное насыщение, рекомендую фруктовый батончик сочетать с источником полноценного белка. Например, с натуральным йогуртом.
А еще лучше: выбирайте фрукты!
4. Как простой углевод батончик способствует резкому повышению уровня сахара в крови, то есть действует точно так же, как и печенюшка. Через 20 минут вы снова хотите есть. То, что батончик придает вам энергию - эффект плацебо.
Высыпайтесь или выпейте чашечку кофе - от этих действий эффект точно будет.
5. И еще раз: батончики КАЛОРИЙНЫ и многие высоко калорийны. Особенно те, которые содержат орехи, семена льна, чиа, сухофрукты - все это ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЕ ингредиенты. Учитывайте их в калорийности своего рациона!
6. Уважаемые вегетарианцы и веганы, перед тем как покупать вегетарианский батончик, спланируйте свой основной сбалансированный рацион. Главная проблема в рационе вегетарианцев: нехватка источников белка, а не источников простых углеводов!
3. Так как батончик - это простой углевод, но с еще меньшим содержанием клетчатки, чем во фруктах, то на долгое время он не насыщает.
Чтобы получить более долгосрочное насыщение, рекомендую фруктовый батончик сочетать с источником полноценного белка. Например, с натуральным йогуртом.
А еще лучше: выбирайте фрукты!
4. Как простой углевод батончик способствует резкому повышению уровня сахара в крови, то есть действует точно так же, как и печенюшка. Через 20 минут вы снова хотите есть. То, что батончик придает вам энергию - эффект плацебо.
Высыпайтесь или выпейте чашечку кофе - от этих действий эффект точно будет.
5. И еще раз: батончики КАЛОРИЙНЫ и многие высоко калорийны. Особенно те, которые содержат орехи, семена льна, чиа, сухофрукты - все это ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЕ ингредиенты. Учитывайте их в калорийности своего рациона!
6. Уважаемые вегетарианцы и веганы, перед тем как покупать вегетарианский батончик, спланируйте свой основной сбалансированный рацион. Главная проблема в рационе вегетарианцев: нехватка источников белка, а не источников простых углеводов!
Фруктовые батончики. Выводы.
Фруктовые батончики - это ПРОСТО ВКУСНЯШКИ, без волшебных свойств. Если нравится - ешьте, но нормируйте.
Отдавайте себе отчет, что полноценные сбалансированные приемы пищи важнее, чем перекусы простыми углеводами.
Батончики на перекус нужны далеко не всем, да и перекусы нужны далеко не всем. Не ешьте фруктовые батончики только потому что это |типа| источник витаминов.
Овощи - тоже источники витаминов, нерафинированные крупы, бобовые - тоже источники витаминов!
Отдавайте себе отчет, что полноценные сбалансированные приемы пищи важнее, чем перекусы простыми углеводами.
Батончики на перекус нужны далеко не всем, да и перекусы нужны далеко не всем. Не ешьте фруктовые батончики только потому что это |типа| источник витаминов.
Овощи - тоже источники витаминов, нерафинированные крупы, бобовые - тоже источники витаминов!
P.S. Все ингредиенты батончиков доступны в моно-формате. Те же орехи и сухофрукты, фрукты по-отдельности. Те же орехи можно съесть с фруктом и будет сразу гораздо больше клетчатки, а если добавить еще и йогрут, то долгое насыщение гарантировано.
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )