Анализ рациона
+ Консультация

Сбалансированный рацион, основанный на правилах дробного питания, учитывающий Ваши пищевые привычки и личные предпочтения.
И составленный с любовью к своему делу!

Данную программу я советую тем, кто еще не принял решение приобрести индивидуальную программу питания.

В ходе моей работы я анализирую текущие дисбалансы в вашем питании с помощью дневника питания и даю подробные рекомендации, как скорректировать данные дисбалансы (какими продуктами, в каком сочетании, в какое время суток и так далее.

Именно поэтому в комплект включена консультация. В ходе нее мы разбираем, как Вы сами в дальнейшем можете управлять той пользой, которую несет в себе здоровое питание через варьирование количества тех или иных продуктов в рационе.

Один из главных компонентов нашего взаимодействия - обратная связь. Я рада быть Вам полезной, ответив на вопросы и по полученной информации и на любые другие интересующие Вас вопросы из сферы здорового образа жизни в ходе нашей переписки.

Мне важно, чтобы время, инвестированное Вами в собственное здоровье, приносило Вам только радость и положительные эмоции!

Стоимость программы: 3 500 рублей

Мария Сафина
Health Сoach

Из чего состоит программа

Программа питания составляется в течение 5 рабочих дней.
В комплект входят:
Ведение дневника питания
В течение 5-7 дней перед составлением рациона Вы подробно ведете дневник питания, с целью анализа дисбалансов в текущем питании (если они есть) и их дальнейшей корректировки
Анализ дневника питания, выявление дисбалансов
В ходе консультации я отмечаю дисбалансы, которые выявила благодаря дневнику питания и объясняю, как как скорректировала их в новом рационе (за счет каких продуктов)
Продуктовая корзина на 7 дней
Список тех продуктов, которые помогут скорректировать Ваше питание (а также вариации данных продуктов). Удобно распечатать и пойти с ним в супермаркет!
Теоретический материал
В теоретическом блоке я собрала самую полезную информацию о белках, жирах, углеводах и изложила ее в доступной и понятной форме!
Интересные и полезные таблицы
Здесь я собрала самые информативные таблицы, которые Вы можете использовать при формировании своего здорового питания!
Подробная online-консультация (1 час, skype)
В ходе консультации я разбираю, какие продукты наполнят Ваш рацион самыми полезными макро- и микронутриентами, даю рекомендации по замене и вариациям продуктов, учитывая различные ситуации, а также отвечаю на Ваши вопросы!
Все мои рекомендации по построению сбалансированного рациона основываются на принципах дробного питания (3-7 приемов пищи в день)

Главные преимущества такого вида питания:

стабильный уровень сахара в крови (посредством присутствии в питании сложных углеводов)
отсутствие резких выбросов инсулина в кровь (за счет употребления продуктов со средним и низким гликемическим индексом)
сбалансированный аминокислотный состав
длительное чувство сытости (за счет сочетания углеводов и белков)
грамотный пищевой режим (большую часть энергии набираем утренними и дневными приемами пищи)
отсутствие тяги к сладкому вечером (так как в течение дня мы закрываем потребность организма в углевода)
грамотно составленные перекусы, которые нацелены на долговременную сытость.

Десерты тоже могут быть полезными!:)
E-mail
Имя

Я предлагаю:

Провести увлекательное наблюдение за своими пищевыми привычками
В течение 5-7 дней Вы подробно заполняете дневник питания в удобном для Вас формате (распечатанном, письменном или электронном). по предоставленному мной шаблону.
Сделать Ваш рацион еще более полезным и сбалансированным
Я учитываю все дисбалансы и даю рекомендации относительно Вашей цели, как именно самым наилучшим образом в Вашем случае нужно скорректировать свое питание.
Самый полезный теоретический материал
Я собрала самый полезный теоретический материал по теме нутриентов и их комбинирования для получения наилучшего результата и изложила его в доступной форме.
Подробную online-консультацию с ответами на вопросы
В ходе консультации я объясню, почему рекомендую ввести в рацион те или иные продукты. Разберу самые часто встречающиеся группы продуктов: птица, мясо, рыба, крупы и так далее...
Подготовить все интересующие Вас вопросы...
О сбалансированном питании и здоровом образе жизни. Мы обязательно обсудим их в ходе online-консультации. Мне важно, быть для Вас полезной!
Грамотное сочетание питания и тренировок
Я даю подробную информацию о сочетании приемов пищи с тренировочным процессом. Дам рекомендации по спортивному питанию (если будет стоять такая задача).
✔ Задача сбалансированного питания не только в том, чтобы использовать полезные продукты, но и в том, чтобы максимально сохранить все витамины и полезные вещества в готовых блюдах путем правильной технологической обработки.

В результате моей работы Вы:

Поймете, чем именно Вам нужно дополнить Ваш рацион
Я расскажу о конкретных продуктах (фруктах, овощах, крупах, суперфудах...), которые в вашем случае скорректируют рацион с сторону более полезного и витаминизированного.
Начнете обращать внимание на состав продуктов
В ходе консультации я разберу составы нескольких популярных продуктов и прокомментирую их.
Мы разберем, на что именно нужно обращать внимание, читая состав продукта.
Научитесь формировать свою продуктовую корзину
Поймете, какие продукты полезны для вашего организма и количество каких продуктов рекомендуется уменьшить. Узнаете состав Вашей личной продуктовой корзины.
Почувствуете первые результаты уже на следующий день!
Получите советы по питанию и здоровому образу жизни, которые вы можете внедрить сразу после нашей консультации и почувствовать результат на себе уже на следующее утро!
Узнаете не только ответы на вопрос «Что?» и вопрос «Почему?
В ходе консультации я объясню не только какие продукты я рекомендую включить в Ваш рацион, но и почему они будут полезны и в каких сочетаниях.
Начнете создавать собственную стратегию здоровья!
Узнаете, на какой аспект вашего образа жизни нужно обратить внимание в первую очередь. Сформируете свое понимание рационального питания как части здорового образа жизни.
Отзывы моих уважаемых клиентов

Как мы взаимодействуем

1
Отправка заявки
Вы заполняете и отправляете форму, которая находится внизу данной страницы
2
Ведение дневника питания
Чтобы точно понять Ваш текущий рацион я высылаю Вам шаблон дневника питания. Вы фиксируете все приемы пищи и перекусы в дневнике в течение 5-7 дней. На основании дневника я делаю выводы о наличии/отсутствии дисбалансов в Вашем текущем питании.
3
Online-консультация (skype)
Вы формулируете вопросы, которые хотели бы задать на консультации. Мы договариваемся о времени консультации. Длительность консультации 1 час. На консультации я подробно рассказываю Вам о Вашем текущем питании и о том, каким образом его рекомендуется скорректировать.
Консультацию провожу именно в skype, так как часто я показываю Вам примеры тех продуктов, которые рекомендую Вам.
4
Я на связи!
После проведения консультации я отвечаю на все Ваши вопросы по рациону и здоровому образу жизни в течение месяца в удобном для Вас мессенжере. Для ответов на вопросы я выделяю 2 дня в неделю. То есть, отвечаю не по одному вопросу, а сразу на все, которые возникли в течение нескольких дней.
Я только за самые комфортные
и постепенные изменения!
Шаг за шагом, день за днем маленькими постоянными действиями важно формировать (и что немаловажно - закреплять повторением) новые пищевые привычки. И именно тогда они станут частью образа жизни на постоянной основе!

Для меня важно, чтобы Вы сами поняли систему построения полезного рациона и побывали в роли исследователя новых замечательных возможностей своего организма.

И попробовав питаться более разнообразно, включая в свой рацион орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, различные суперфуды (урбечи, арахисовую пасту), посмотрев на знакомые Вам с детства продукты под другим углом: с точки зрения пользы для организма в долгосрочной перспективе - Вы удивитесь, как сильно может измениться не только Ваш внешний вид, но и насколько больше энергии у Вас появится!:)))

Вы удивитесь тому, что Вам самим захочется еще больше узнать о своем питании и своем организме!:)

Мария Сафина
Health Сoach
Поэтому я приглашаю Вас в мир здоровья, энергии и отличного самочувствия!
E-mail
Имя