здоровое питание

Фазы женского цикла, настроение и работоспособность

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Фазы женского цикла важно учитывать при планировании тренировок и питания.
В ходе исследований было выявлено, что цикл около 60% женщин длится
28 дней. В других случаях он колеблется от 21-го до 36 дней.

В женском цикле выделяются пять основных фаз:

І фаза — менструальная (1-3 дня, иногда до 7дней)

Она характеризуется:

• понижением обмена веществ
• снижением внимания
• повышением эмоциональности, раздражительности
• уменьшение количества эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов

В этой фазе снижается силовая составляющая и выносливость, но улучшается гибкость. Понижаются аэробные возможности организма, это значит, что прежние нагрузки могут показаться тяжеловатыми, дыхание и пульс быстрее учащается и наступает усталость.

II фаза — постменструальная или фолликулярная (4-12 день)

Особенности II фазы:

• увеличивается содержание эстрогена в крови
• в эту фазу масса тела минимальна по сравнению с другими фазами цикла
• максимальная секреция тестостерона после тренировок
• максимальное действие эстрадиола, как анаболического гормона
• быстро проходят процессы восстановления

В среднем масса тела варьируется на +/- 2 кг в течение всего цикла. Циклические колебания массы тела женщины связаны с задержкой жидкости в организме.

Эта фаза – отличается самой большой работоспособностью, максимальной силой, выносливостью, концентрацией внимания, отличным функционированием всех органов и систем организма.

Тренировки вызывают наибольший прирост силы и мышечной массы.
К концу 2 фазы происходит задержка жидкости в организме.

III фаза — овуляторная (13-14 день)

Особенности III фазы:

• происходит овуляция
• немного снижается уровень обмена веществ и концентрация эстрогена
• работоспособность резко уменьшается
• растет потребление кислорода во время нагрузок

IV фаза — постовуляторная или прогестероновая (15-25 день)

Особенности IV фазы:

• образуется желтое тело и выделяется гормон прогестерон
• уровень обмена веществ вновь повышается
• повышается уровень работоспособности, аэробные возможности организма
• скорость восстановления мышечных волокон снижена
В постовуляторную фазу из-за высокого количества прогестерона контролировать свое пищевое поведение гораздо сложнее.

V фаза — предменструальная (26-28 день)

Особенности V фазы:

• денегерация желтого тела (если нет оплодотворения)
• задержка жидкости
• снижение эстрогена и прогестерона, и в связи с этим понижение работоспособности
• повышается возбудимость ЦНС
• повышаются давление, частота сердечных сокращений, частота вдохов и выдохов
• активизируется гормон щитовидной железы тирозин, в результате этого повышаетсяуровень обмена веществ
• могут появиться головные боли, быстрая утомляемость, раздражительность, боли внизу живота и так далее
• работоспособность в этой фазе минимальна.