здоровое питание

Как превратить фигуру
«Груша» в фигуру «Песочные часы»?

Фигура груша отличается узкими плечами и массивным низом. Часто именно в зоне бедер и ягодиц находятся так называемые жировые депо. Также для такого типа фигуры характерны ушки на внешней поверхности бедер.
При дефиците калорий первым худеет верх, а потом медленно худеет низ. При этом ушки уходят очень медленно или не уходят вовсе.
«Широкая кость» думают многие. В большинстве случаев не кость широкая, а жировых отложений на бедрах и ягодицах много.

Это мой тип фигуры. И я тоже думала, что ничего не поделать, у меня широкая кость. Мне всегда было трудно подобрать джинсы, юбки, платья, бедра широкие, а талия узкая. Там, где хорошо в бедрах - на талии висит и наоборот. Во всех джинсах были видны ушки. (Но это, в прошлом! Ура!)

В самом начале своих занятий в зале я не ставила перед собой задачи сделать фигуру похожей на фигуру песочные часы. Моя задача была сделать низ меньше, при этом сохранив женственный верх.

Но работа только над одной мышечной группой делает фигуру непропорциональной. Поэтому я работаю и над верхом, и над низом.

Визуальное расширение верха делает фигуру похожей на песочные часы, талию тоньше. При этом и над бедрами и ягодицами тоже важно работать. Если низ очень массивный по сравнению с верхом - то я рекомендую делать две тренировки на низ в неделю и подключать кардио, чтобы немного подсушивать низ. Эффективнее всего эллипс или степпер, так как там можно работать ягодичными.

Поэтому я и кардио - когда-то более интенсивное, когда-то более легкое - друзья навеки. С помощью кардио я немного подсушиваю ягодицы и убираю ушки.

Про плечики и ручки тоже не нужно забывать, и как минимум посвящать им 1 тренировку в неделю. Не забывать про трицепс, ведь висящий трицепс нам ни к чему!

Регулярно выполняемые тренировки и кардио - залог красивой фигуры!

И конечно не забывайте про питание. Как только вы впадете в неконтролируемый и длительный профицит - ушки и массивный низ снова скажут вам привет!

Девочки, а у вас как? Что быстрее уходит на дефиците: верх или низ?