здоровое питание

Как убрать акне с помощью питания? Топ-10 советов.

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Неудовлетворены состоянием кожи лица?
Мучают прыщики, высыпания, покраснения?
Делюсь советами с точки зрения нутрициолога - специалиста по питанию.
Прыщи и жирная кожа - это не очень приятно (:
Внешний вид кожи лица - это прямое отражение того, что мы едим и состояния нашего организма.

Прежде всего необходимо работать со своей кожей не только снаружи, но и изнутри.
Та работа, что выполняется изнутри - это база для хорошей и красивой кожи лица.

Этот пост специально для людей, которые долгое время страдают от несовершенств своей кожи (таких как я раньше, до того, как оптимизировала свое питание).

Я даю советы с точки зрения нутрициолога, специалиста по питанию.

Что добавить в рацион и количество каких продуктов уменьшить. ТОП-10 советов:

Совет 1. Больше зелени!

Добавьте в рацион зелень, листовые салаты и овощи. Все эти продукты - источники клетчатки - нерастворимых пищевых волокон. Клетчатка - это пребиотик, создающий благоприятную микрофлору нашего кишечника. И чем больше и разнообразнее будет набор таких продуктов, тем лучше!

Совет 2. Белок - это здоровье кожи!

Проанализируйте источники белка в своем рационе. Наша кожа - это белок. То, как мы выглядим напрямую зависит от качества потребляемого нами белка.

Белок должен быть полноценным (птица, рыба, мясо/ или комбинации бобовых и злаковых - если вы вегетарианец), легкоусвояемым, постным.

Совет 3. Ах уж эта молочка!

Проверьте молочные продукты (творог, йогурт, кисломолочные напитки) на содержание добавленных сахаров.

Часто думая, что это источник белка, человек добавляет в пищу сладкий йогурт. А он уже является источником простых углеводов.

Совет 4. Варить, не жарить!

Используйте более щадящую термообработку. Варку, приготовление «на пару», гриль без масла и без образования толстой подгорелой корочки.

Избегайте толстых поджаренных корочек, панировки (она впитывает в себя большое количество масла), фритюрной обработки (еда вписывает в себя продукты окисления масла и мелких кусочков, которые обычно плавают в этом масле).

Совет 5. Внимание к напиткам!

Сладкие напитки ограничьте в рационе. К ним относятся и кофе, и чай, и сладкие газировки, и тоники, и кисломолочные напитки с добавленным сахаром.

Обратите внимание на кофейные напитки, употребляемые в кафе/ресторанах. Добавленный туда сироп - это тоже сахар, взбитые сливки сверху - насыщенные жиры.

Совет 6. Меньше соли и транс-жиров!

Снеки/чипсы/соленые орешки, колбасы, сосиски, котлеты промышленного изготовления - сократите количество!

Транс-жиры + большое количество соли = воспаления на лице.

Совет 7. На ночь глядя...

Молочные продукты на ночь: творог, кефир (ососбенно с фруктами и сахаром), творожная масса, глазированный сырок. Попробуйте убрать на время и отследите реакцию организма.

Сюда можно отнести все продукты с яркими вкусами перед сном: чипсы, орешки, снеки, крекер, очень горькие/сладкие/соленые/кислые продукты. Перенесите на первую половину дня и употребляйте в минимальном количестве.

Поисследуйте этот вопрос в своем рационе.

Совет 8. Сахар + жир не равно красивая кожа!

Булочки, шоколад, кондитерские изделия - источники добавленных сахаров и насыщенных жиров. Ограничьте в рационе и понаблюдайте за реакцией организма.

Совет 9. Консервы: аккуратнее с составами!

Меньше консервированных продуктов в рационе. Особое внимание на состав таких продуктов!

Совет 10. Доширак - враг красивой кожи!

Меньше готовых обедов, лапши, картошки. Забудьте вообще про этот отдел супермаркета. Для вашей кожи он как минимум не полезен.
P.S. Если вы убираете/сокращаете в рационе сладости и сахар (а именно они больше всего влияют на наличие воспалительных процессов) - простые углеводы и чувствуете, что вы голодны, вам не хватает энергии, то

... Добавьте в рацион сложных углеводов: гречневая крупа, бурый рис, макаронные изделия альденте, крупные овсяные хлопья (то, что вы больше любите) в основные приемы пищи.

Пусть сытость достигается за счет глюкозы, которую нам дают именно сложные углеводы, а не простые (долгосрочной сытости там не будет).