мои услуги

Консультация по питанию

Консультация по питанию проводится лично для вас.
Только в онлайн-формате.
Длительность 1,5 часа. Стоимость 3 500 рублей.
На консультации я:

- отвечаю на Ваши вопросы (даю рекомендации под Вашу конкретную задачу);
- делаю анализ вашего текущего рациона и даю рекомендации по его оптимизации;
- затрагиваю основные правила здорового питания.

Основные темы. которые мы затрагиваем на консультации (вы можете выбрать несколько поставив 2-4 в приоритет):

Эти темы вы сможете отметить в обязательной предварительной анкете, которую будете заполнять перед началом работы со мной. Здесь я привела перечень для ознакомления.

- формирование сбалансированных приемов пищи (завтрака, обеда, ужина, перекусов, поздних приемов пищи);
- режим питания;
- питание и физическая активность: планирование рациона;
- спортпит, БАДы в питании;
- тяга к сладкому, жирному: как произвести коррекцию питанию;
- введение привычек здорового рациона;
- влияние избытка и недостатка нутриентов на здоровье и массу тела;
- энергетический и пластический обмен в нашем организме: какие нутриенты нужны и в каком количестве;
- контроль массы тела без подсчета калорий;
- контроль массы тела с подсчетом калорий;
- основные группы пищевых продуктов для ежедневного рациона;
- понимание состава продуктов, чтение этикеток;
- способы приготовления пищи: на чем жарить, как варить, можно ли пользоваться микроволновкой, запекать, тушить и так далее. Как лучше обрабатывать овощи, рыбу, мясо для извлечения максимальной пользы;
- приложения для подсчета калорий: мои рекомендации, пример использования;
- составление рациона и подсчет КБЖУ прямо в ходе консультации, пример подбора продуктов под получившиеся значения;
- мотивация в фитнесе, похудении, здоровом питании (обладаю компетенциями профессионального спортивного коча ICF).

и другие актуальные для вас темы из сферы нутрициологии и составления рациона питания.
E-mail
Имя

Схема нашей работы:

1. Вы отправляете заявку на сайте или в личные сообщение в соц. сетях:
vk.com/maria_safina
instagram.com/maria.safina
или по электронной почте
mail@maria-safina.ru

2. Я отправляю Вам анкету. Вы подробно ее заполняете. Я проверяю анкету, задаю дополнительные вопросы. Мы оговариваем цель консультации и дополнительные вопросы, которые вам было бы интересно узнать.

3. Вы делаете полную предоплату моей работы в размере 3 500 рублей.

4. Я отправляю Вам макет Дневника питания. Вы подробно заполняете его в течение 5-ти дней (3 рабочих, 2 выходных).

5. В течение 5-ти рабочих дней после получения мной заполненного Дневника Питания я провожу его анализ и готовлю рекомендации. Высылаю их вам на почту, чтобы вы ознакомились и подготовили возможные вопросы.

6. Мы договариваемся о времени консультации. Перенести консультацию возможно не менее, чем за 2 часа до ее начала.

Вы обеспечиваете себе спокойную атмосферу, быстрый интернет, хорошее качество звука, запасаетесь блокнотом и ручкой. Проверяете все это до консультации. Это действительно важно!

7. Консультацию начинаем с анализа вашего текущего рациона и последовательно переходим к его коррекции с учетом вашей цели.
Далее я отвечаю на ваши вопросы.

8. После консультации я высылаю вам на почту все рекомендации и теоретический материал.

Внимание! Объять необъятное за 1,5 часа, то есть рассказать все о питании, дать рекомендации на все случаи жизни невозможно.

Поэтому мы с Вами заранее оговариваем конкретные темы. о которых вам важно было бы поговорить и фокусируемся главным образом на них.
Если таких тем нет, я предлагаю Вам свой стандартный план проведения консультации.
E-mail
Имя

Я предлагаю:

Подробную online-консультацию с ответами на вопросы
В ходе консультации я отвечу на все ваши вопросы относительно питания и здорового образа жизни.
Питание под вашу цель и образ жизни
На консультации я дам вам советы относительно питания именно с учетом вашей цели. Расскажу о подборе продуктов и пищевом тайминге.
Самый полезный теоретический материал
После консультации я отправлю вам на почту полезный теоретический материал, схемы и таблицы, которые в дальнейшем поможет вам формировать свой здоровый рацион.
Здоровый образ жизни в комфортном для вас темпе
Если вы привыкли к определенным продуктам, я расскажу, как грамотно вписать их в свой рацион или каким образом плавно сокращать их количество (если это печенюшки, например:) Я только за комфортные и плавные изменения!
Удобный онлайн-формат
Не нужно никуда ехать, стоять в пробках и беспокоиться! Обеспечьте себя быстрым интернетом, удобным креслом, блокнотом и ручкой и мы можем начинать! ;)
Грамотное сочетание питания и тренировок
Если вы тренируетесь, я дам рекомендации по графику питания и расскажу о нюансах в подборе продуктов, витаминов и спортивного питания.
Отзывы моих уважаемых клиентов

Некоторые правила моей работы

1. Мои клиенты - это здоровые и практически здоровые люди, которые хотят оптимизировать свое питание согласно своему образу жизни. Хотят быть еще более здоровыми, стройными, подтянутыми.

Это люди, которые либо занимаются фитнесом, либо только собираются, либо не собираются, но на консультации я приведу им такие убедительные доводы, что они сами побегут в спортзал!

Это люди, которым важно быть здоровыми и сейчас и в долгосрочной перспективе, с каждым годом выглядеть все лучше и лучше! В пожилом возрасте оставаться активными, сильными и бегать наперегонки со своими внуками! ;)

Я не работаю с беременными и детьми.

2. Я сертифицированный спортивный и фитнес-нутрициолог, консультант по питанию и здоровому образу жизни, фитнес-тренер. Моя работа носит рекомендательный характер, я не диетолог и не врач.

Поэтому я не работаю с заболеваниями, не лечу ( в том числе , не назначаю лечебное питание при диабете, заболеваниях ЖКТ), не назначаю, не проверяю анализы и не даю рекомендации на их основе, не работаю с лекарственными средствами и БАДами. Моя консультацию не несет медицинского характера.

И если я вижу, что Ваш вопрос не в моей компетенции - я посоветую Вам обратиться к другому специалисту.

3. В своей работе я руководствуюсь рекомендациями ВОЗ и исследованиями в области питания, фитнеса и здорового образа жизни. Я не придумываю волшебных магических методов и таблеток. Я работаю в соответствии с правилами рационального сбалансированного питания.

4. Я не работаю с партнерскими сетями добавок, не назначаю и не поддерживаю наличие БАДов в питании у здоровых людей со средней и низкой физической нагрузкой или без нее. В первую очередь я работаю с построением сбалансированного рациона.

5. Я не работаю с фармакологией и с запрещенными в качестве допингов препаратами.

6. Я не несу ответственности за достоверность информации, которую вы указываете при заполнении анкеты. Поэтому прошу заполнять максимально точно и правдиво.

7. Мои рекомендации в ходе консультации не носят обязательного характера. Вы можете делать то, что я посоветую, а можете не делать.

Моя задача - использовать ту информацию, которую вы мне предоставляете о вашем питании, физической активности на все 100%, сделав консультацию максимально глубокой, понятной, рекомендации выполнимыми и актуальными для вас лично.

Я - практик в построении здорового рациона, фитнесе, здоровом образе жизни, и поэтому даю только практические рекомендации, которые по-настоящему работают и приводят к целям.
Я только за самые комфортные и постепенные изменения!
Шаг за шагом, день за днем маленькими постоянными действиями важно формировать (и что немаловажно - закреплять повторением) новые пищевые привычки. И именно тогда они станут частью образа жизни на постоянной основе!

Для меня важно, чтобы Вы сами поняли систему построения полезного рациона и побывали в роли исследователя новых замечательных возможностей своего организма.

И попробовав питаться более разнообразно, включая в свой рацион орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, различные суперфуды (урбечи, арахисовую пасту), посмотрев на знакомые Вам с детства продукты под другим углом: с точки зрения пользы для организма в долгосрочной перспективе - Вы удивитесь, как сильно может измениться не только Ваш внешний вид, но и насколько больше энергии у Вас появится!:)))

Вы удивитесь тому, что Вам самим захочется еще больше узнать о своем питании и своем организме! :)

Мария Сафина
Health Сoach
Поэтому я приглашаю Вас в мир здоровья, энергии и отличного самочувствия!
E-mail
Имя