Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
мои мысли о том, о сем
Мое питание
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Многие спрашивают меня, как я питаюсь сама.
Вот 10 принципов, по которым я строю свое питание. Говорю о себе лично. Это значит, что вам такое питание может не подойти.
Многие спрашивают меня, как я питаюсь сама.
Вот 10 принципов, по которым я строю свое питание. Говорю о себе лично. Это значит, что вам такое питание может не подойти.
1. Приоритет на моно-продукты и на минимальную промышленную обработку. Любому многосоставному продукту я предпочту продукт, в составе которого было было 1 слово: гречневая крупа, курица, окунь, апельсин, клубника, огурец, колбаса (хахаха! шутка про колбасу !)
2. Я знаю, зачем употребляю каждый из продуктов в моем рационе. Что конкретно он мне дает. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и так далее. И прежде чем что-то ввести я подумаю: какую конкретно пользу даст мне этот продукт?
3. Я не употребляю молочку и больше склоняюсь к тому, что взрослому человеку молочка не нужна. Очень много маркетинга вокруг этого продукта. Сейчас молочка - это очень промышленно обработанный продукт, и полезные свойства ее многократно преумножены рекламой и производителями в том числе. Но никого я от молочки не отговариваю, в том числе своих клиентов.
Это просто мое личное мнение о молочке и раньше я о нем не очень распространялась.
4. У меня очень разнообразный рацион, который закрывает все потребности по нутриентам. Я тренируюсь 5-6 раз в неделю без БАДов и спортпита, у меня всегда есть силы на это, энергия и так далее.
5. Я ем 3 раза в день. Завтрак, обед, ужин. Очень редко - 4 (+ один основной прием пищи, не перекус). Постепенно пришла к этой схеме. Пью кофе/чай сразу после завтрака/обеда с орешками, ягодами или фруктами (а лучше со всем вместе).
2. Я знаю, зачем употребляю каждый из продуктов в моем рационе. Что конкретно он мне дает. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и так далее. И прежде чем что-то ввести я подумаю: какую конкретно пользу даст мне этот продукт?
3. Я не употребляю молочку и больше склоняюсь к тому, что взрослому человеку молочка не нужна. Очень много маркетинга вокруг этого продукта. Сейчас молочка - это очень промышленно обработанный продукт, и полезные свойства ее многократно преумножены рекламой и производителями в том числе. Но никого я от молочки не отговариваю, в том числе своих клиентов.
Это просто мое личное мнение о молочке и раньше я о нем не очень распространялась.
4. У меня очень разнообразный рацион, который закрывает все потребности по нутриентам. Я тренируюсь 5-6 раз в неделю без БАДов и спортпита, у меня всегда есть силы на это, энергия и так далее.
5. Я ем 3 раза в день. Завтрак, обед, ужин. Очень редко - 4 (+ один основной прием пищи, не перекус). Постепенно пришла к этой схеме. Пью кофе/чай сразу после завтрака/обеда с орешками, ягодами или фруктами (а лучше со всем вместе).
6. Я не ем сладости вообще. Единственное, что осталось у меня от сладкого - это 1 долька горького шоколада 85% какао на завтрак к кофе! Очень вкусно! Для меня все сладости - это сахар и жир. Я вижу их тем, чем они являются на самом деле, и рада этому!
7. Я люблю гречу и курогрудку, я ем их уже 3 года и буду есть дальше. Они классные и не надоедают, если знаешь, как их по-разному готовить и компоновать с другими продуктами. Огурцы правда не очень люблю (ну как так! всю картину испортила!), больше помидорки, авокадо, айсберг, болгарский перец.
8. Иногда я ем пиццу, где-то раз в месяц, может реже. Мне нравится пицца 4 сыра. Она классная!;)
9. Я не ем сложные углеводы после 8-ми вечера. Это мое личное правило. Основано на индивидуальных реакциях моего организма. Последний прием пищи у меня всегда: белок + клетчатка.
10. Я пью кофе и люблю кофе. 2-3 чашки американо в день (в пределах нормы, кстати). Кофе со мной со студенческих пор (тогда я пила чашек по 6-8). Кофе на меня не сильно действует, скорее я его воспринимаю. как ритуал, как вкусняшку, что-то в этом роде.
Не слушаю тех, кто говорит, что кофе - это ужас-ужас, отказ от молочки - тоже ужас-ужас, жизнь без БАДов - это тоже ужас и быть всегда в сухом композите тела - тем более.
Сначала смотрю на то, каковы успехи этого человека в построении своего рациона и своей фигуры. Ну вот честно! ;)
Это заявка для уважаемых комментаторов, сделанная с любовью!;))) ❤
7. Я люблю гречу и курогрудку, я ем их уже 3 года и буду есть дальше. Они классные и не надоедают, если знаешь, как их по-разному готовить и компоновать с другими продуктами. Огурцы правда не очень люблю (ну как так! всю картину испортила!), больше помидорки, авокадо, айсберг, болгарский перец.
8. Иногда я ем пиццу, где-то раз в месяц, может реже. Мне нравится пицца 4 сыра. Она классная!;)
9. Я не ем сложные углеводы после 8-ми вечера. Это мое личное правило. Основано на индивидуальных реакциях моего организма. Последний прием пищи у меня всегда: белок + клетчатка.
10. Я пью кофе и люблю кофе. 2-3 чашки американо в день (в пределах нормы, кстати). Кофе со мной со студенческих пор (тогда я пила чашек по 6-8). Кофе на меня не сильно действует, скорее я его воспринимаю. как ритуал, как вкусняшку, что-то в этом роде.
Не слушаю тех, кто говорит, что кофе - это ужас-ужас, отказ от молочки - тоже ужас-ужас, жизнь без БАДов - это тоже ужас и быть всегда в сухом композите тела - тем более.
Сначала смотрю на то, каковы успехи этого человека в построении своего рациона и своей фигуры. Ну вот честно! ;)
Это заявка для уважаемых комментаторов, сделанная с любовью!;))) ❤
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )