ТРЕНИРОВКИ=ЗДОРОВЬЕ

Можно ли похудеть
без физической нагрузки?

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Конечно, можно!
Если ты в дефиците калорий – можно худеть с минимальной двигательной активностью.
Но многие девушки хотят не просто похудеть, а еще и сделать фигуру мечты. То есть создавать, строить фигуру. И тут без физических нагрузок не обойтись.

Почему важны еще и упражнения?

Физические нагрузки + правильно подобранное питание ведут к построению стройной фигуры и избавлению от лишних килограммов. А также способствуют поддержанию результата. Спорт дисциплинирует и повышает ответственность перед собой.

Для физически активного человека можно построить гораздо более разнообразный рацион, чем для человека малоподвижного. При большой калорийности рациона, которая как раз и достигается физическими нагрузками, человек может набрать витамины-минералы из питания. Просто потому что в высококалорийный рацион можно включить больше продуктов в большем количестве!

Физические нагрузки + грамотное питание дают объем мышцам, и здесь уже каждая тренировка работает на тебя и твою красоту и здоровье!

Хочешь быть скинни-фэт?

Просто дефицит калорий в большинстве случаев даст фигуру скинни фэт. То есть фигуру без мышц и жира, с выраженным целлюлитом и дряблостью кожи. Вроде и худенькая и жира мало... Но это только на первый взгляд, в таких фигурах мало мышц - это точно, а вот процент жира может быть далеко не самым маленьким, даже выше нормы!

Такая фигура хорошо выглядит в одежде (это кстати пример вашей худенькой подруги, которая не занимается спортом, ест сладости и худенькая... но качество кожи никто не отменял).
А это я скинни фэт, 47 кг, очень худенькая, как раз после очередной диеты длительностью в 3 месяца, перед моим великим зажором печеньками. Через полгода я начну заниматься в зале.

И первое, что мне скажет мой тренер было то, что мне надо набрать! Хотя я сказала, что я жирновата и хочу еще схуднуть. Я думала, что если я еще похудею, качество моей кожи улучшится, целлюлит уйдет... Как я ошибалась.
Конечно, фоток в купальнике нет, потому что фоткать было нечего.
Нажав на кожу девушки скинни-фэт (да даже взглянув на нее), можно заметить, что она дряблая, мягкая, мышц нет. Нет той упругости кожи, которая есть у людей, занимающихся фитнесом. Даже если мышц не очень много и это не выступающий спортсмен.

Поэтому худеть без физической активности можно. Но чтобы фигура худела и постепенно приобретала спортивный внешний вид, чтобы укреплялся мышечный корсет, необходимы упражнения. И упражнения именно силовые, не бег, не бесконечное кардио, которое просто убивает ваши мышцы. Кардио - оно для тренировки сердечно-сосудистой системы, это не основной инструмент похудения.

Правильно организованные силовые тренировки приведут к снижению именно жировой и сохранинию или увеличению мышечной массы. Само по-себе наличие мышечной массы способствует дальнейшему жиросжиганию, так как организму для поддержания мышц необходимо расходовать больше энергии. Мышцы стимулируют липолиз - жиросжигание.

Так я выгляжу сейчас, 2019 год сентябрь. 48 кг. 3 года занимаюсь в зале, нет целлюлита, есть попа, пресс, рельеф. И осанка совсем другая, посмотрите, какая я скрюченная на предыдущих фото. Это мой сколиоз +сутулость, которые отлично корректируются упражнениями.
Так что ребята и девчата, вперед за абонементом!

Единственный случай, когда нужно сначала худеть, потом идти в зал – это действительно большой лишний вес – от 15 кг лишнего веса, когда человеку и ходить-то тяжело, не то что силовые делать или еще хуже, берпи до потери пульса.

В этом случае эффективнее сначала похудеть до веса в норме (плюс 5-7 кг), просто увеличив двигательную активность в течение дня. Введя прогулки, например или поставить себе задачу проходить 10 000 шагов. И потом, приблизив свой вес к весу в норме, уже начинать активно заниматься спортом.

Все-таки большой вес – это нагрузка на организм (на опорно-двигательный аппарат, например) и интенсивными физическими упражнениями эта нагрузка усиливается.
Не убеждайте себя в том, что раз у вас все и так ОК и вы похудели, сделав дефицит в питании, упражнения вам не нужны.

Нужны, еще как нужны. Именно сейчас нужны, чтобы сохранить вашу мышечную\массу, которую с возрастом вы будете терять. И которую можно стимулировать остаться с вами подольше только силовыми упражнениями.

Каждая силовая тренировка - это ваше обращение к вашим мышцам: «Дорогие мышцы, вы мне очень нужны, видите я вами регулярно работаю и это обычная часть моей жизни» )))
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )