здоровое питание

Новый Год: Топ-10 правил питания

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Как же мне надоела эта вечная череда советов по замене майонеза на йогурт, обычного тортика - на низкокалорийный, свинины - на курицу на пару, соусов на сливках - на томатную пасту или что-то вроде того. Банально, ребята и грустно...
И к долгосрочному планированию здорового питания такие советы не имеют никакого отношения.
А что имеет? Читайте мою версию Новогодних правил питания.
Добавляйте в закладки, так как она единственно верная.

Совет 1. Сбалансированно питайтесь
каждый день в течение года

Вырабатывайте привычки здорового питания, и тогда в Новый Год у вас не будет проблем, что бы такого поставить на стол.
Скорее всего, это будут здоровые и полезные продукты, к которым вы уже ПРИВЫКЛИ.

Совет 1. Предновогодняя диета = зажор в новогоднюю ночь

Все предновогодние диеты - это уход в дефицит по калориям и нутриентам: белкам, жирам и что самое главное, углеводам.

Дефицит легко закрывается (даже с излишком!) за новогодним столом! А затем и в течение последующей недели праздников.

Совет 3. Помните о грелине - гормоне голода!

Если Вы думаете, что после двухнедельной диеты (или голодания в течение дня 31 декабря) вы сможете контролировать уровень своего аппетита за новогоднем столом, вы сильно заблуждаетесь.

Уровень гормона голода грелина будет находиться на высоком уровне, уровень гормона сытости лептина - на низком.

К тому же приятные запахи, вид вкусной еды и жующих вокруг людей как сигнал о запуске работы пищеварительной системы никто не отменял!

Изголодавщийся организм возьмет свое. И нутриенты он будет брать из тех продуктов, к которым привык в обычной жизни. И если это сладкое и жирное, то это будет сладкое и жирное! И никак иначе!

Съев пару ложечек #ппсалата, вы будете счастливы и будете пребывать в полной иллюзии, что вы большая молодец и взяли свой организм под контроль. Но как только вынесут новогодний #ппторт (или #неппторт), и вы чуть-чуть ослабите возжи, вы закроете все дефициты по калориям и нутриентам именно им.

Совет 4. Чудес в Новый Год не бывает!

Даже если все блюда на вашем новогоднем столе будут #пп и вместо майонеза будет натуральный йогурт, при отсутствии привычки здорового питания вы наедите ровно на столько, на сколько привыкли есть.

И даже больше, с учетом того, что вы будете уверены, что едите #ппблюда, они низкокалорийные и их можно съесть побольше.

Совет 5. Не обманывайтесь ппблюдами!

Новогодние #ппрецепты - не панацея. Не очаровывайтесь, ребята! Это действие одного дня.

Те, кто питался сбалансированно - так и буду питаться в новогоднюю ночь. Те, кто не питался - съедят #ппблюда, сфоткаются (типа у меня #ппновыйгод) и перейдут на свой привычный образ жизни при первом же посещении гостей, ресторанов или же с началом рабочих будней.

Совет 6. Возьмите ответственное за свое питание на себя

Самое последнее, что нужно делать - это стараться запрыгнуть в вагон уходящего поезда и всеми силами пытаться перейти на здоровое питание до Нового Года, проходить кучи новогодних марафонов, сидеть на диете и так далее. Организм не заценит ваше чрезмерное усердие! Хнык.

Привычки нарабатываются ежедневно, в режиме будних дней, в комфортном режиме. Диффузно (помните диффузия - растворение одного вещества в другом). Так и привычки должны растворяться медленно и постепенно в каждом вашем дне. И вот их уже и не видно (как в эксперименте на уроке физики)! Вот ты уже и слился с ними, со здоровыми привычками! Но для этого нужно время, не 1-2 недели, а месяцы! Месяцы, ребята!

Как только уйдет поддерживающая среда марафона,
радостные переживания в ощущении волшебства новогодней ночи,
ожидание принца на белом коне под новогодней елкой
и приключений на свою ж..опу в новогоднюю ночь - уйдут и ваши здоровые привычки.

Берите ответственность на себя! Вы - инициатор своего здоровья!

Совет 7. Балуйте себя не только в Новый Год!

Почему многие люди переедают в новогоднюю ночь? Да потому что на столе много продуктов, которые обычно они не едят. Хочется съесть побольше, наесться на весь предстоящий год.

А почему бы не купить себе лосось и не сделать будербродик прямо сегодня?! И не говорите мне, что это дорого.

Лучше посчитайте, на какую сумму печенек, пирожков, сладких йогуртов, десертов, латте с сахаром в кафе вы покупаете ежедневно!

Совет 8. Еда за новогодним столом - это ваша обычная еда

Стремитесь к тому, чтобы на вашем новогоднем столе были продукты вашей обычной продуктовой корзины.

Этому нужно учиться. Это к навыку следить за качеством своего питания. И это необычно, ведь с детства Новый Год воспринимается именно как застолье с вкусняшками.

Но если вы позволяете себе эти вкусняшки регулярно и грамотно вписываете их в свой рацион - ВЫ УДИВИТЕСЬ, что в Новогоднюю ночь у вас к ним будет совершенно спокойное отношение.

Совет 9. Укрепляйте полезные привычки
ежедневным повторением

Единоразово примененные новогодние #ппрецепты никак не связаны с долгосрочным приобретением привычек здорового питания.
Ребята, привычки сбалансированно питаться КУЮТСЯ В КУЗНИЦЕ БУДНИХ ДНЕЙ!
И подтверждаются на праздничном столе. А не наоборот!

Совет 8. Поддерживайте свое здоровье
каждый день в течение года

Ребята, чудес в Новогоднюю ночь не бывает!

Чудеса творим мы сами каждый день, посвящая время себе, посещая спортзал, йогу, танцы, плавание и другие виды спорта, следя за своим питанием.

Дед Мороз никогда не подарит вам здоровье, силу, выносливость, стройность, красивую фигуру. Загадав в новогоднюю ночь увидеть свой пресс, вы не найдете его утром под подушкой! (ну может футболку найдете, знаете, есть такие, где пресс нарисован!)

И именно поэтому особенно приятно дарить такие масштабные подарки как здоровье и отличное самочувствие самому себе!

В общем, вы поняли! ;)))

P.S. А знаете, для чего идеально подходит Новогодняя ночь, если вы уже ведете здоровый образ жизни и занимаетесь регулярно в зале (но только в этом случае)? Для запланированного легкого углеводного загруза в рамках ежедневного калоража (если не занимаетесь, забудьте это слово).

Просто сделать дни белково-углеводного чередования. И подсчитать, чтобы день, когда больше углеводов в рационе, выпал на 31-е декабря - вот и все. И 2-го числа - на мощную тренировку ног! И тренировочка пройдет круто!
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! ;)