Что такое читмил? Нужен ли он при похудении?

Как только в интернет просочились термины «читмил» и «углеводная загрузка» худеющие смекнули, что это хорошее оправдание своей несдержанности во время выходных и взяли эти приемы питания профессиональных спортсменов себе на вооружение.

Итак углеводная загрузка – это повышение количества углеводов в рационе при истощенных запасах гликогена, вызванных вследствие длительного низкокалорийного питания и/или интенсивных тренировок.

Такой прием ведет к ускорению синтеза гликогена в печени и мышцах, увеличению его количества или даже эффекту суперкомпенсации – увеличению количества гликогена сверх нормы. Это дает дополнительные преимущества спортсмену.

Углеводная загрузка применяется:

1. Перед серией соревнований/тренировок, которые проходят в течение одного или нескольких дней;

2. Между идущими подряд соревнованиями;

3. При подготовке к одиночным соревнованиям;

4. При интенсивных тяжелых силовых тренировках. Чтобы уменьшить распад белка и усилить его синтез за счет повышения уровня инсулина. А инсулин, как мы знаем – это проводник аминокислот в клетки.

Про похудение нет ни слова. Углеводная загрузка проводится для того, чтобы повысить работоспособность спортсмена на соревнованиях (например, перед забегом).

Предварительно проводится истощение запасов гликогена и с помощью загрузки их восстановление. Для спортсменов, выступающих в таких категориях, как фитнес-бикини углеводная загрузка дает визуальное увеличение объема мышц, как бы наполненность мышц. И она тоже делается при низкоуглеводной диете.

«Читмил» тоже проводится на фоне низкоуглеводной диеты, это дефицит от 600 ккал и более в день и интенсивные тренировки. Для того, чтобы поднять уровень гликогена, повысить работоспособность и понизить уровень гормона голода грелина.

Не придумывайте себе читмилы и углеводные загрузки там, где их быть не должно.

И видео в тему статьи.