здоровое питание

Почему я не худею на диете?

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Почему я не худею на диете? 5 самых частых причин с разбором!

«Я мало ем и не худею»,- жалуется мне клиент

А вы уверены, что у вас дефицит калорий?

Сколько для вас «мало»?..


Ребята, «мало» для каждого свое. И «много» тоже для каждого свое.

Измерить индивидуальное «много» и «мало» помогает только ведение дневника питания. Только так можно приблизительно понять, что именно входит в рацион клиента (ваш личный рацион).

Очень часто люди не учитывают многочисленные перекусы и говорят, что едят 3-4 раза в день. Хотя по факту выходит 7-8 приемов пищи вместе с многочисленными мелкими перекусами:

- орешки
- сухофрукты в вазочке в офисе/дома/на рабочем столе
- кофе и чай с печеньками
- 1-2 конфетки, которыми угостила подруга по офису
- арахисовая паста, у которой значительно отличается калорийность 1 ложки и 1,5 ложки. Да и ложки могут быть разные...

Решение: ведите дневник питания. Я рекомендую 7 дней, из которых 2 - это ваши обычные выходные, 5 - это ваши обычные будние дни.

Даже без участия нутрициолога, только ведя неделю дневник питания (скачайте макет с моего сайта или любой из интернета) и обращая внимание на каждый свой прием пищи, вы можете начать замечать дисбалансы в вашем питании и самостоятельно начать их корректировать.

Спортпит в рационе

Практически никто не считает в КБЖУ спортпит: протеин, протеиновые печеньки, протеиновые батончики и даже гейнеры!

Ребята, весь спортпит - это такой же набор белков, жиров, углеводов, как и продукты питания. Протеины и батончики могут быть разные. У них различное количество жиров и углеводов. Читайте составы.

А что, если вы готовите свой протеин на молоке или гейнер на молоке?

А что если оно не 2,5%, а 3,5%?

А что если вы готовите двойную порцию протеина, концентрата, допустим (в котором количество жиров гораздо больше, чем в изоляте)?

Да, мелочь! Но может играть ключевую роль в вашем похудении.

Решение: переворачивайте упаковку, читайте этикетку. Разберитесь с видами протеинов/спортпита и их составами.

Готовьте сами, так как в большинстве случаев в фитнес-барах делают самый дешевый протеин-концентрат.

Большой и длительный дефицит калорий

Здесь же (часто как следствие): снижение калорий ниже уровня вашего базового метаболизма - той энергии, которая необходимая организму в состоянии покоя для поддержания жизненно важных процессов: дыхание, кроветворение, деятельность нервной и других систем.

Организм уже вовсю сигнализирует о том, что ему не хватает ни энергии, ни нутриентов (белков, жиров, углеводов), а может уже и микронутриентов (витаминов, минералов).

Слабость, снижение иммунитета - постоянные простуды, снижение работоспособности, мышечная слабость, ничего не хочется делать, плохой сон - это симптомы длитеьной гипокалорийной диеты

Решение: повышение калорийности рациона, выведение организма из состояния дефицита, выделение времени для восстановления и отдыха, полноценный сон.

Перетренированность + дефицит калорий

Самый частый случай у девушек, которые стараясь похудеть, записываются на 2-3 групповых занятия подряд и резко снижают калорийность рациона. Поначалу все идет хорошо, вес как-будто уменьшается (на групповых, кстати, без сбалансированного питания, очень быстро уходит мышечная масса и в меньшей степени уходят жиры).
Человек становится худым и мало весит за счет потери мышечной ткани: % жира высокий, % мышц низкий).

Но потом - плато: вес встал. В ход идет еще большее снижение калорийности и добавление еще одной групповой программы.

В результате: истощение, изнурение, упадок сил, нежелание ходить на фитнес, забрасывание абонемента в темный угол и твердая установка на всю жизнь, что фитнес - это мучение и красивая фигура - это мучение.

Решение: прежде, чем начинать тренироваться и снижать калорийность рациона - обратитесь к специалисту и вместе разработайте грамотную стратегию ваших действий. В любом клубе всегда есть 2-3 бесплатные тренировки.

Пользуйтесь на здоровье!

Длительный/постоянный/ежедневный стресс

Он самый, ребята. Кортизол - гормон стресса способствует накоплению жировой ткани (анаболический для жировой ткани) и распаду мышечной (катаболический для мышечной).

Какое уж тут похудение, если вы постоянно нервничаете на работе, беспокоитесь о каких-то других делах, то есть постоянно испытываете чувство стресса?

А если вы со стрессовой работы приходите в зал, а занятия/тренер/вид физической активности вам не нравятся? Получается вместо того, чтобы дарить эндорфины, тренировка повышает ваш уровень кортизола. Вы еще больше заходите в зону стресса.

На кортизоле не худеют, ребята!

Решение: здесь важно заняться распорядком дня, планированием.

Задуматься над вопросом: «Как мне создать такие условия, чтобы работа (или что-то еще, уводящее вас в стресс) мне нравилась?». Взять ответственность за свое состояние на себя.

Как только вы решите этот вопрос, задать себе следующий: «Какой вид физической активности будет по-настоящему приносить мне радость?» И только тогда можно говорить о похудении и продуктивных занятиях.

Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! ;)