Программа питания
+ Рекомендации
+ Консультация

Сбалансированный рацион, основанный на правилах дробного питания, учитывающий Ваши пищевые привычки и личные предпочтения.
И составленный с любовью к своему делу!

Мне важно, чтобы Вы получили не просто набор продуктов с граммами и калориями, а цельную программу, которую Вы можете применять для решений своих задач в области здоровья и построения фигуры.

Моя главная задача не просто сделать полезный, вкусный, сбалансированный по макро- и микронутриентам рацион, но и дать Вам понимание того, как можно варьировать компоненты этого рациона.

Именно поэтому в комплект включена консультация. В ходе нее мы разбираем, как Вы сами в дальнейшем можете управлять той пользой, которую несет в себе здоровое питание через варьирование количества тех или иных продуктов в рационе.

Один из главных компонентов нашего взаимодействия - обратная связь. Я рада быть Вам полезной, ответив на вопросы и по полученной программе питания, и на любые другие интересующие Вас вопросы из сферы здорового образа жизни как в ходе консультации, так как в ходе нашей переписки.

Мне нравится составлять разнообразные рационы, при этом я учитываю простоту приготовления блюд из продуктов, указанных в рационе, чтобы время, инвестированное Вами в собственное здоровье, приносило Вам только радость и положительные эмоции!

Стоимость программы: 7 000 рублей

Мария Сафина
Health Сoach

Из чего состоит программа

Программа питания составляется в течение 5 рабочих дней.
В комплект входят:
Ведение дневника питания
В течение 5-7 дней перед составлением рациона Вы подробно ведете дневник питания, с целью анализа дисбалансов в текущем питании (если они есть) и их дальнейшей корректировки
Анализ дневника питания, выявление дисбалансов
В ходе консультации я отмечаю дисбалансы, которые выявила благодаря дневнику питания и объясняю, как как скорректировала их в новом рационе (за счет каких продуктов)
Анкета личных пищевых предпочтений
Подробная анкета, которую необходимо заполнить для составления индивидуального рациона. В анкете учитываются все Ваши пищевые предпочтения (продукты, блюда, способы тепловой обработки), образ жизни, режим дня, уровень физической активности, пищевые аллергии и так далее. А также все личные пожелания к рациону.
Расчет нормы калорийности и БЖУ
От этих данных я отталкиваюсь при составлении рациона. В ходе консультации я разбираю все получившиеся значения.
Индивидуальный рацион на 7 дней
Предоставляется в текстовом формате .doc. В рационе указано распределение продуктов по приемам пищи, калорийность по каждому отдельному приему пищи, каждому отдельному продукту и дню в целом, а также блюда, которые можно приготовить из данных продуктов.
Продуктовая корзина на 7 дней
Список тех продуктов, которые входят в состав рациона (а также вариаций данных продуктов). Удобно распечатать и пойти с ним в супермаркет!
Письменные рекомендации
Рекомендации предоставляются в виде презентации .pdf
В документе будут как рекомендации по каждому отдельному продукту, употреблению воды, так и рекомендации по сочетанию продуктов для формированию сбалансированных приемов пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы, поздние перекусы)
Предоставление отчетов (с подробным разъяснением) по текущему рациону и по составленному мной рациону
Основные отчеты с разъяснениями (один на текущий и один на составленный рацион), которые я предоставляю своим клиентам:
1. Поступление макронутриентов (белков, жиров, углеводов, клетчатки)
2. Энергетический баланс
3. Поступление микронутриентов (каждого витамина и минерала по-отдельности)
4. Баланс макронутриентов (в килокалориях и в % от суточной калорийности)
5. Поступление жиров: ненасыщенных (в том числе омега-3, омега-6, омега-9) и насыщенных и их баланс в рационе
6. Распределение макронутриентов по каждому приему пищи в течение дня
Теоретический материал
В теоретическом блоке я собрала самую полезную информацию о белках, жирах, углеводах и изложила ее в доступной и понятной форме!
Интересные и полезные таблицы
Здесь я собрала самые информативные таблицы, которые Вы можете использовать при формировании своего здорового питания!
График постепенного введения здорового рациона
Мой главный принцип - постепенные и комфортные изменения, поэтому вместе с готовым рационом я вышлю Вам график (и расскажу как им пользоваться), по которому Вам будет легко и просто вводить новые приемы пищи в рацион.
Подробная online-консультация (1,5 часа, skype)
В ходе консультации я разбираю, какие продукты и зачем я включила в Ваш рацион, даю рекомендации по замене и вариациям продуктов, учитывая различные ситуации. И самое главное, как в дальнейшем самому корректировать свое питание под свою цель! А также отвечаю на Ваши вопросы!
Ответы на все Ваши вопросы в течение 2-х месяцев после консультации
Буду рада быть полезной для Вас и после окончания нашей консультации. Присылайте возникающие у Вас вопросы о питании - я с удовольствием разъясню все непонятные для Вас моменты.
Программа построена исходя из принципов дробного питания (3-7 приемов пищи в день)

Главные преимущества такого вида питания:

стабильный уровень сахара в крови (посредством присутствии в питании сложных углеводов)
отсутствие резких выбросов инсулина в кровь (за счет употребления продуктов со средним и низким гликемическим индексом)
сбалансированный аминокислотный состав
длительное чувство сытости (за счет сочетания углеводов и белков)
грамотный пищевой режим (большую часть энергии набираем утренними и дневными приемами пищи)
отсутствие тяги к сладкому вечером (так как в течение дня мы закрываем потребность организма в углевода)
грамотно составленные перекусы, которые нацелены на долговременную сытость.

Десерты тоже могут быть полезными!:)
E-mail
Имя

Я предлагаю:

Рацион, разработанный индивидуально для Вас
Рацион составляется с учетом ваших целей (снижение веса, набор массы, сбалансированное питание). Рацион ориентирован на формат здорового образа жизни.
Тщательный подход к каждому рациону
В программе я учту все ваши личные предпочтения и пожелания, именно для этого каждый мой клиент заполняет подробную анкету пищевых предпочтений.
Самый полезный теоретический материал
Я собрала самый полезный теоретический материал по теме нутриентов и их комбинирования для получения наилучшего результата и изложила его в доступной форме.
Подробную online-консультацию с ответами на вопросы
В ходе консультации я объясню, почему составила рацион именно таким образом. Разберу все виды продуктов, представленные в рационе и дам рекомендации по каждому из них.
Подготовить все интересующие Вас вопросы...
О сбалансированном питании и здоровом образе жизни. Мы обязательно обсудим их в ходе online-консультации. Мне важно, быть для Вас полезной!
Грамотное сочетание питания и тренировок
Я даю подробную информацию о сочетании приемов пищи с тренировочным процессом. Дам рекомендации по спортивному питанию (если будет стоять такая задача).
✔ Помимо этого я подробно разберу
ваш текущий рацион, дисбалансы, которые в нем присутствуют и способы устранения этих дисбалансов (на основе дневника питания).

В результате моей работы Вы:

Получите индивидуальный рацион на 7 дней и рекомендации
Получите готовый сбалансированный рацион с уже подсчитанными калориями и балансом нутриентов (Б,Ж,У) под вашу конкретную цель и письменные рекомендации по основным группам продуктов
Начнете обращать внимание на состав продуктов
В ходе консультации я разберу составы нескольких популярных продуктов и прокомментирую их.
Мы разберем, на что именно нужно обращать внимание, читая состав продукта.
Научитесь формировать свою продуктовую корзину
Поймете, какие продукты полезны для вашего организма и количество каких продуктов рекомендуется уменьшить. Узнаете состав Вашей личной продуктовой корзины.
Почувствуете первые результаты уже на следующий день!
Получите советы по питанию и здоровому образу жизни, которые вы можете внедрить сразу после нашей консультации и почувствовать результат на себе уже на следующее утро!
Узнаете не только ответы на вопрос «Что?» и вопрос «Почему?
В ходе консультации я объясню не только какие продукты я включила в Ваш рацион, но и почему я это сделала, не только какие продукты полезны, но и почему они полезны и в каких сочетаниях.
Начнете создавать собственную стратегию здоровья!
Узнаете, на какой аспект вашего образа жизни нужно обратить внимание в первую очередь. Сформируете свое понимание рационального питания как части здорового образа жизни.
Пример корректировки рациона
Привожу реальный пример текущего рациона (до начала нашей работы) одного из моих клиентов, а также схемы распределения нутриентов в его текущем рационе.
Текущий рацион составляется на базе дневника питания клиента.
Вот такой рацион получился в результате корректировки дисбалансов с учетом дневника пищевых предпочтений клиента (клиенту он предоставляется уже с вариантами блюд).
Такой рацион вводится не менее месяца, постепенно каждый прием пищи по-отдельности, а не весь сразу.
В процессе введения рациона делаются корректировки.
(воду я считаю отдельно, в рацион не вношу)
Изображения кликабельны.
Также я предоставляю клиенту отчеты (с подробным разъяснением) по его текущему питанию и сравниваю их с отчетами по уже построенному рациону.
Например, отчеты на основе дневника питания моего клиента (изображения кликабельны):
Поступление макронутриентов
Энергетический баланс (поступление и расход кКал)
Поступление витаминов и минералов (микронутриентов)
Баланс макронутриентов
Доля жиров в питании
Распределение в каждом приеме пищи
Отзывы моих уважаемых клиентов

Как мы взаимодействуем

1
Отправка заявки
Вы заполняете и отправляете форму, которая находится внизу данной страницы
2
Ведение дневника питания
Чтобы точно понять Ваш текущий рацион я высылаю Вам шаблон дневника питания. Вы фиксируете все приемы пищи и перекусы в дневнике в течение 5-7 дней. На основании дневника я делаю выводы о наличии/отсутствии дисбалансов в Вашем текущем питании.
3
Заполнение «Анкеты пищевых предпочтений
Вы подробно заполняете анкету, в которую вносите все свои любимые продукты (фрукты, овощи, каши, мясо, рыбу и так далее), способы обработки блюд, сведения по физической активности и образу жизни.
4
Составление индивидуального рациона
На основании дневника питания и анкеты пищевых предпочтений я составляю для Вас индивидуальный рацион на 7 дней и письменные рекомендации. Отправляю готовый пакет вместе с теоретическим материалом и таблицами удобным Вам способом.
5
Online-консультация (skype)
После получения готового рациона Вы формулируете вопросы, которые хотели бы задать на консультации. Мы договариваемся о времени консультации. Длительность консультации 1 час. Консультацию провожу именно в skype, так как часто я показываю Вам примеры тех продуктов, которые есть у меня в рационе.
6
Я на связи!
После проведения консультации я отвечаю на все Ваши вопросы по рациону и здоровому образу жизни в течение месяца в удобном для Вас мессенжере. Для ответов на вопросы я выделяю 2 дня в неделю. То есть, отвечаю не по одному вопросу, а сразу на все, которые возникли в течение нескольких дней.
Я только за самые комфортные
и постепенные изменения!
Шаг за шагом, день за днем маленькими постоянными действиями важно формировать (и что немаловажно - закреплять повторением) новые пищевые привычки. И именно тогда они станут частью образа жизни на постоянной основе!

Для меня важно, чтобы Вы сами поняли систему построения полезного рациона и побывали в роли исследователя новых замечательных возможностей своего организма.

И попробовав питаться более разнообразно, включая в свой рацион орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, различные суперфуды (урбечи, арахисовую пасту), посмотрев на знакомые Вам с детства продукты под другим углом: с точки зрения пользы для организма в долгосрочной перспективе - Вы удивитесь, как сильно может измениться не только Ваш внешний вид, но и насколько больше энергии у Вас появится!:)))

Вы удивитесь тому, что Вам самим захочется еще больше узнать о своем питании и своем организме!:)

Мария Сафина
Health Сoach
Поэтому я приглашаю Вас в мир здоровья, энергии и отличного самочувствия!
E-mail
Имя