день здоровья

Тренинг по командообразованию

Тренинг по командообразованию - эффективное мероприятие, направленное на укрепление коллектива, создание рабочей атмосферы, формирование командного духа.
И главный вопрос:
- Так когда же можно съесть сладкую булочку: перед или после тренировки, чтобы калории точно израсходовались?

Ваше тело строится из тех материалов, которые вы ему поставляете.
Вместе с простыми сахарами в булочке еще есть: сливочное масло, растительное масло, мука, какие-то дополнительные ингредиенты (начинка, творог, молоко, яйца, сыр, курица с майонезом и так далее) и может быть что-то еще: стабилизаторы, загустители, крахмал и так далее.

Израсходуется ли эта булочка, съеденная перед тренировкой? Здесь вопрос!
Потому что это зависит от интенсивности вашей тренировки. В большинстве случаев человек накручивает калорийность тренировки.
Например, силовая тренировка у среднестатистической девушки, которая ходит в зал «для себя» – это примерно 350 ккал, на кардио можно потратить и больше, а можно и намного меньше, 150-200 ккал. Смотря, какая интенсивность у кардионагрузки.

Калорийность булочки тоже варьируется от 150 ккал до 550 и более ккал. То есть, на тренировке вы можете и не покрыть эту калорийность (если вы съели булочку перед тренировкой и решили ее «отработать», а потом еще и хорошо покушать после занятий.

К тому же тренировка может пройти с ощущением тяжести, так как в составе продукта присутствует большое количество жиров.

После тренировки на разогретые мышцы булочка быстро пойдет на строительство вашего тела и все нутриенты с большой степенью вероятности усвоятся.
Но тут вопрос: какое качество тела вы хотите видеть?.. Ведь клетки строятся из того строительного материала, который вы им поставляете!

И еще: на начальных стадиях тренировок человек учит свой организм брать энергию из медленных углеводов, обучает его налаживать это природный механизм действия. И каждая такая булочка будет сбивать организм с верного пути. Особенно тогда, когда он может максимально усвоить нутриенты из полезных продуктов питания.

Решение: если очень хочется выпечки или какой-либо вкусняшки:

• учитывайте в суточной калорийности рациона (5-8%); разрешайте себе сладкое, но осознанно

• заменяйте на моно-продукты (сухофрукты, фрукты)

• булочку можно заменить долькой хорошего горького шоколада за завтраком

Отличное решение вместо сладкой булочки после тренировки:

Свежевыжатый сок + бутерброд с лососем и листочком салата на цельнозерновом хлебе. Из сока вы получите необходимую сладость. А бутерброд пролонгирует насыщение за счет медленных углеводов и клетчатки (листочек салата), а также даст организму необходимые белок и полезные жиры (лосось)

Это всего лишь один из вариантов того, что можно съесть после тренировки. Приоритет, конечно, на сложные углеводы и легкоусвояемый белок, а также полезные жиры! И как бы скучно это ни звучало: куриная грудка с гречкой и салатом из свежих овощей - один из самых лучших вариантов.

Рекомендую Вам изучить таблицу предпочтительных и менее предпочтительных источников белков, жиров и углеводов, и отталкиваясь от своих личных вкусов, выбрать продукты для приема пищи после тренировки.
Вкусняшка – это не лучшая награда за отлично проделанную работу, выполненную тренировку и так далее.
И вот парадокс, если вы уже регулярно занимаетесь физическими нагрузками, и у вас хорошее качество тела небольшой процент жира, вы можете позволить себе съесть вкусняшку. От одной булочки в неделю ничего не будет. Но захочется ли вам? Вот в чем вопрос?...
Скорее всего уже нет;) Мне вот не хочется;)

Булочка отступает перед вашей прекрасной целью: быть красивым и здоровым человеком!
Составляя свой рацион с использованием правила «Тарелки Здорового питания» и пользуясь правилом ладошек для измерения нормы продуктов, вы сможете с легкостью контролировать объем съедаемой порции, не переедая и не считая при этом калории.