Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Захотеть измениться!
Как мотивировать себя если хочешь похудеть и заняться спортом?
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
В мотивации нет волшебных таблеток, нет волшебных слов и волшебных пенделей, которые бы действовали долгосрочно и стабильно вас поддерживали.
В мотивации нет волшебных таблеток, нет волшебных слов и волшебных пенделей, которые бы действовали долгосрочно и стабильно вас поддерживали.
Существует три фактора, которые напрямую влияют на желание человека выполнять действия, ведущие его к результату:
Неудовлетворенность настоящим
Та внутренняя потребность в переменах, которая говорит нам «УЖЕ ПОРА!».
Наверняка с вами уже случалось подобное, когда вы остро чувствовали намерение изменить текущую ситуацию. («Все, я так больше не могу!»)
Такое ощущение, что кто-то повернул рычаг и назад уже дороги нет, вы начинаете мыслить другими категориями. А что, если я сделаю это? Что будет тогда?
Вы начинаете потихоньку вылезать из своей скорлупы и разбираться в интересующем вас вопросе. И это становится действительно важно для вас и вы видите в решении вопроса конкретные реальные выгодны для себя.
Например, когда я увидела это фото (первое внизу) с моего отдыха на пляже несколько лет назад, я поняла. что я внутри не такая. Я стройная, классная, спортивная. Я не сгорбленная тетека с целлюлитом до колена, которая не знает, как встать на фото, чтобы не было видно ушек на бедрах. Я хочу это изменить! Я хочу это изменить навсегда! Убрать эти мысли и эту проблему из своей жизни на 100% и больше никогда к ней не возвращаться!
Вот, что я подумала, глядя на это фото. Вот, к чему я пришла - на втором фото. Разница 4 года. И сейчас я могу сказать, что мне 100% нравится моя фигура. У меня нет недостатков, которые бы я хотела исправить, я занимаюсь в удовольствие, для себя, правильно питаюсь, и мне дается это легко. Но сколько работы было, для того, чтобы сейчас было легко...
Наверняка с вами уже случалось подобное, когда вы остро чувствовали намерение изменить текущую ситуацию. («Все, я так больше не могу!»)
Такое ощущение, что кто-то повернул рычаг и назад уже дороги нет, вы начинаете мыслить другими категориями. А что, если я сделаю это? Что будет тогда?
Вы начинаете потихоньку вылезать из своей скорлупы и разбираться в интересующем вас вопросе. И это становится действительно важно для вас и вы видите в решении вопроса конкретные реальные выгодны для себя.
Например, когда я увидела это фото (первое внизу) с моего отдыха на пляже несколько лет назад, я поняла. что я внутри не такая. Я стройная, классная, спортивная. Я не сгорбленная тетека с целлюлитом до колена, которая не знает, как встать на фото, чтобы не было видно ушек на бедрах. Я хочу это изменить! Я хочу это изменить навсегда! Убрать эти мысли и эту проблему из своей жизни на 100% и больше никогда к ней не возвращаться!
Вот, что я подумала, глядя на это фото. Вот, к чему я пришла - на втором фото. Разница 4 года. И сейчас я могу сказать, что мне 100% нравится моя фигура. У меня нет недостатков, которые бы я хотела исправить, я занимаюсь в удовольствие, для себя, правильно питаюсь, и мне дается это легко. Но сколько работы было, для того, чтобы сейчас было легко...
Видение будущего
Представление желаемого результата в будущем. Важно знать, в каком направлении начать двигаться из текущего момента.
Каким ты видишь тот момент, когда цель достигнута?
Где ты находишься?
Кто находится вокруг тебя?
Какой ты?
Что ты чувствуешь?
Я всегда знала, какой я хочу быть. Маленькой, аккуратной, изящной, спортивной. Честно говоря, меня очень мотивирует мое представление себя в пожилом возрасте. Это примерно то же самое, что и сейчас,но с седыми волосами. Изменились только волосы, все остальное такое же! ;)
Очень мотивирует прийти со временем к такому результату. Поэтому мне не нужны большие мышцы, супер-попа, супер-рельеф. И какой-то супер-результат одного дня.
Я работаю на эту мою долгосрочную цель: мышцы есть, но небольшие, небольшой процент жира, подтянутая упругая кожа. Я делаю себе ту форму, которую мне легко и реально поддерживать каждый день до пожилых лет.
И при этом я понимаю, что с каждым годом для поддержания такой фигуры нужно будет вкладывать все больше сил, времени, и да! не разрешать себе есть булки особенно вечером! Заставлять себя ходить на тренировки... Это я делаю для того, чтобы через 10-20 лет продолжать это делать, мочь и уметь это делать ( а также мочь и уметь себя заставлять это делать), а не сидеть с пирогом перед телеком и жаловаться на свои 333 болячки.
Каким ты видишь тот момент, когда цель достигнута?
Где ты находишься?
Кто находится вокруг тебя?
Какой ты?
Что ты чувствуешь?
Я всегда знала, какой я хочу быть. Маленькой, аккуратной, изящной, спортивной. Честно говоря, меня очень мотивирует мое представление себя в пожилом возрасте. Это примерно то же самое, что и сейчас,но с седыми волосами. Изменились только волосы, все остальное такое же! ;)
Очень мотивирует прийти со временем к такому результату. Поэтому мне не нужны большие мышцы, супер-попа, супер-рельеф. И какой-то супер-результат одного дня.
Я работаю на эту мою долгосрочную цель: мышцы есть, но небольшие, небольшой процент жира, подтянутая упругая кожа. Я делаю себе ту форму, которую мне легко и реально поддерживать каждый день до пожилых лет.
И при этом я понимаю, что с каждым годом для поддержания такой фигуры нужно будет вкладывать все больше сил, времени, и да! не разрешать себе есть булки особенно вечером! Заставлять себя ходить на тренировки... Это я делаю для того, чтобы через 10-20 лет продолжать это делать, мочь и уметь это делать ( а также мочь и уметь себя заставлять это делать), а не сидеть с пирогом перед телеком и жаловаться на свои 333 болячки.
Четкие шаги к цели
Даже, если вы пока не совсем представляете, с чего стоит начать - найдите эксперта, который направит вас. Начните искать информацию хотя бы в интернете. Те же самые упражнения можно найти и на Ютюбе, про основы здорового питания сейчас тоже много информации. Да, в вашей голове будет каша, да вы начитаетесь лишнего, поверите в мифы, но... вы будете что-то делать, получать отклик от организма и видеть, что вам подходит, а что - нет.
И постепенно... созреете до консультации или очной работы со специалистом. Прозвенит звоночек УЖЕ ПОРА! И вы просто поймете, что тратите драгоценное время своей жизни на распутывание клубка информации, вместо того, чтобы просто спросить у эксперта. Да, это платно, да, дорого. Но это того стоит.
Все мои взаимодействия со специалистами - тренерами, преподавателями, врачами - это более чем успешные взаимодействия. Это огромные шаги вперед.
И стоит-то просто признать, что «Я в этом не эксперт и я многого не знаю, обращусь-ка я к тому, кто реально шарит! ;)))»
И постепенно... созреете до консультации или очной работы со специалистом. Прозвенит звоночек УЖЕ ПОРА! И вы просто поймете, что тратите драгоценное время своей жизни на распутывание клубка информации, вместо того, чтобы просто спросить у эксперта. Да, это платно, да, дорого. Но это того стоит.
Все мои взаимодействия со специалистами - тренерами, преподавателями, врачами - это более чем успешные взаимодействия. Это огромные шаги вперед.
И стоит-то просто признать, что «Я в этом не эксперт и я многого не знаю, обращусь-ка я к тому, кто реально шарит! ;)))»
Сопротивление изменениям
И еще есть такой показатель - сопротивление изменениям привычка остаться в своей зоне комфорта. Мы сами объясняем себе, почему нам необходимо оставаться в привычном положении вещей. Что бы ни думал наш думающий, наш доказывающий это докажет!
Об этом я подробно написала вот в этой статье.
Об этом я подробно написала вот в этой статье.
Чтобы преодолеть сопротивление изменениям - все три фактора: неудовлетворенность настоящим, видение будущего, четкие шаги - должны быть сильными.
Но иногда хватает и одного сверхсильного фактора, который компенсирует малое значение двух других.
Давайте разберем на примере
Ситуация: Я хочу правильно питаться и посещать тренажерный зал
Неудовлетворенность настоящим – хочу чувствовать себя уверенно в зале и быть довольной своей фигурой;
Видение будущего – красивая фигура без лишнего веса, освоение техники упражнений;
Четкие шаги – купить абонемент, начать тренировки с персональным тренером.
Неудовлетворенность настоящим – хочу чувствовать себя уверенно в зале и быть довольной своей фигурой;
Видение будущего – красивая фигура без лишнего веса, освоение техники упражнений;
Четкие шаги – купить абонемент, начать тренировки с персональным тренером.
Если ваша цель так важна для вас, что вы хотите изменить свое ключевое поведение и свои мысли таким образом, чтобы ее достичь, то изменения неизбежны.
Цель всегда в фокусе внимания и каждое ваше действие вы соотносите со своей главной целью!
Цель всегда в фокусе внимания и каждое ваше действие вы соотносите со своей главной целью!
Как то, что я делаю, влияет
на достижение моей цели?
Предлагаю Вам блок открытых вопросов для самоисследования в сфере изменений:
1. Изменений в какой области вашей жизни вы хотите?
2. Оцените по шкале от 1 до 10 вашу неудовлетворенность настоящим в этой сфере.
3. Каким бы видите результат изменений в данной сфере?
4. Что еще станет возможно в результате этих изменений?
5. Какие самые первые шаги вы сделаете уже сегодня для того, чтобы двигаться к вашей цели?
6. Что вам еще нужно сделать, чтобы самым наилучшим образом начать действовать?
7. Что будет вас мотивировать на пути к цели?
2. Оцените по шкале от 1 до 10 вашу неудовлетворенность настоящим в этой сфере.
3. Каким бы видите результат изменений в данной сфере?
4. Что еще станет возможно в результате этих изменений?
5. Какие самые первые шаги вы сделаете уже сегодня для того, чтобы двигаться к вашей цели?
6. Что вам еще нужно сделать, чтобы самым наилучшим образом начать действовать?
7. Что будет вас мотивировать на пути к цели?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )