Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
ТРЕНИРОВКИ=ЗДОРОВЬЕ
Женская спортивная триада
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Женская спортивная триада или если ты, мягко говоря, перестаралась...
Женская спортивная триада или если ты, мягко говоря, перестаралась...
Женская спортивная триада – это нарушение пищевого поведения + отсутствие менструального цикла + остеопороз.
Такое расстройство наблюдается у девушек, которые долгое время:
- сидят на низкокалорийной диете,
- интенсивно тренируются,
- недовосстанавливаются между тренировками.
В таком случае питание не сбалансированно и не обеспечивает тех потребностей, которые нужны организму.
Встречается не только у спортсменок, но и у ярых любительниц спортзала, загоняющих себя на тренировках и вечно сидящих на диетах.
Также может встретиться и просто у девушек, которые очень интенсивно тренируются, им нравится тренироваться и нравится правильное питание, и в общем они ведут спортивно-активный образ жизни: и бег, и плавание, и танцы… И все это нравится! Но нагрузки для них чрезмерны и питание не продуманно.
Прекращение менструального цикла происходит из-за невозможности закрепления яйцеклетки в матке. Овуляции не происходит, это может привести к выкидышу или временному бесплодию.
Обычно, месячные восстанавливаются при повышении калорийности питания, когда девушка начинает питаться на свою норму калорий. При этом рекомендуется снизить интенсивность физических нагрузок, может временно их прекратить.
Дать организму восстановиться. И в будущем грамотно продумывать и питание, и тренировки, и обязательно уделять время сну и восстановлению.
- сидят на низкокалорийной диете,
- интенсивно тренируются,
- недовосстанавливаются между тренировками.
В таком случае питание не сбалансированно и не обеспечивает тех потребностей, которые нужны организму.
Встречается не только у спортсменок, но и у ярых любительниц спортзала, загоняющих себя на тренировках и вечно сидящих на диетах.
Также может встретиться и просто у девушек, которые очень интенсивно тренируются, им нравится тренироваться и нравится правильное питание, и в общем они ведут спортивно-активный образ жизни: и бег, и плавание, и танцы… И все это нравится! Но нагрузки для них чрезмерны и питание не продуманно.
Прекращение менструального цикла происходит из-за невозможности закрепления яйцеклетки в матке. Овуляции не происходит, это может привести к выкидышу или временному бесплодию.
Обычно, месячные восстанавливаются при повышении калорийности питания, когда девушка начинает питаться на свою норму калорий. При этом рекомендуется снизить интенсивность физических нагрузок, может временно их прекратить.
Дать организму восстановиться. И в будущем грамотно продумывать и питание, и тренировки, и обязательно уделять время сну и восстановлению.
Выводы и советы
Девочки, не истязайте себя физическими нагрузками, если вы чувствуете, что не успеваете восстанавливаться. Час кардио с языком на плече после интенсивной силовой не обязателен, чтобы быть в форме. И вообще сверхинтенсивные нагрузки тоже не обязательны.
Если вы новичек - не нужно тренироваться, как фитнес-бикини - победитель международных соревнований. Вы еще не в той так сказать весовой категории, вам не угнаться за профессионалами. Точеные фигуры спортсменов строятся годами и не всегда полезными для здоровья способами.
Развивайтесь в своем темпе, изучайте, пробуйте, штудируйте литературу, занимайтесь с тренером...
Следите за режимом питания! За балансом нутриентов. За должным их количеством в рационе. Ведь как правило неспециалист не может грамотно составить себе рацион питания. А это не так-то просто, как пишется во многих блогах в инстаграм. Многая информация, которая там дается, очень поверхностная.
Обращайтесь к специалистам, не пренебрегайте своим здоровьем.
И еще: не гонитесь за низким процентом жира. Сухая форма может очень дорого стоить в плане здоровья, если вы не разбираетесь в вопросе тренировок-питания-восстановления.
У меня есть статья про пресс и низкий процент жира, очень советую вам ее прочитать.
Развивайтесь в своем темпе, изучайте, пробуйте, штудируйте литературу, занимайтесь с тренером...
Следите за режимом питания! За балансом нутриентов. За должным их количеством в рационе. Ведь как правило неспециалист не может грамотно составить себе рацион питания. А это не так-то просто, как пишется во многих блогах в инстаграм. Многая информация, которая там дается, очень поверхностная.
Обращайтесь к специалистам, не пренебрегайте своим здоровьем.
И еще: не гонитесь за низким процентом жира. Сухая форма может очень дорого стоить в плане здоровья, если вы не разбираетесь в вопросе тренировок-питания-восстановления.
У меня есть статья про пресс и низкий процент жира, очень советую вам ее прочитать.
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )