Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
мои услуги

Консультация нутрицилога:
похудение и удержание результата,
сбалансированное питание,
набор массы

Консультация по питанию проводится лично для вас в онлайн-формате
(Skype, с демонстрацией экрана).
Длительность 1,5 часа.
Стоимость 3 500 рублей.
Кажется, что все всё знают о питании, но так мало людей действительно добиваются результатов. А удерживают результат единицы.

Почему это происходит?

1. Нет знаний для составления ежедневного сбалансированного рациона, чтобы в обычных буднях правильно питаться;

2. Что же тогда говорить о диетах и похудении, самостоятельной коррекции веса?

Уже существующий несбалансированный рацион + диета/похудение/отказ/исключение/создание дефицита = существенные дефициты по нутриентам, их накопление со временем и дальнейшие последствия (переедание, зажоры, тяга к сладкому и жирному, набор веса, ожирение, отсутствие энергии, плохое состояние кожи, дряблость, хронические заболевания и так далее);

3. А раз нет конкретных знаний, то многие нерабочие стратегии из соц. сетей, Интернета, от подруг принимаются на веру и практикуются на себе одна за другой в надежде получить результат.

Построение действительно здорового грамотного рациона - это работа профессионала.

Моя задача как консультанта по питанию: создать условия для комфортного получения результата и его удержания в комфортных условиях. Для этого снабдить вас всей необходимой информацией: провести анализ вашего рациона, сделать выводы, дать рекомендации о коррекции рациона согласно вашей цели.

Дать вам необходимые знания для постепенного введения правил здорового питания и построить конкретные шаги к вашей цели.

Консультация - это точка отсчета, база, с которой нужно начинать.
Нажми на +, здесь тайное знание
Все продукты состоят из белков, жиров и углеводов. Ваша задача: понимать сколько и какого нутриента вы вносите в свой организм с этим продуктом.

ТО есть источником чего является продукт в первую очередь. Какие есть еще ингредиенты и насколько их включение оправдано при вашем образе жизни?

Каждый продукт распадается в организме на белки, жиры и углеводы. Белки гидролизуются до аминокислот. Жиры - до жирных кислот. Углеводы - до глюкозы и других простых углеводов.

Волшебных продуктов с волшебными нутриентами и компонентами нет. Есть закономерности работы организма и строение вещества.

Качественное похудение за счет жировой массы зависит от дефицита калорий и грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании. Рекомендую также подключить силовые тренировки, как фактор сохранения мышечной массы и потери жирового компонента.

Качественный набор массы за счет мышц зависит от профицита калорий, грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании и тренировок на гипертрофию мышечной массы.

Удержание результата зависит от того, как этот результат был получен в плане питания. Если питание на пути к результату было комфортным, получилось наработать привычку здорового питания ежедневными повторениями и закреплениями - тогда и сохранить результат не составить труда!

Я помогаю:

1. Строить сбалансированный рацион питания моим клиентам под любую цель. Уделяю особое внимание нутриентному составу рациона и балансу витаминов и минералов;
2. Худеть, улучшая здоровье, грамотно включая любимые вкусняшки в рацион;
3. Строить фигуру без диет, отказов от любимых продуктов и удерживать результат навсегда;
4. Быть в отличной форме круглогодично (прямо, как я! ;) ! Наслаждаться своей фигурой!

Формат и стоимость консультации:

Онлайн-формат (Skype)
Консультация по питанию проводится лично для вас.
Длительность: 1,5 часа + в течение месяца 2-3 раза отвечаю на возникающие у вас вопросы по составленной схеме питания, даю рекомендации в удобном для вас мессенджере.
Перед проведением консультации обязательно заполнение Анкеты и подробное ведение Дневника Питания.
Стоимость консультации 3500 рублей.
E-mail
Имя

Результаты консультации

1. Конкретный план действий в виде шагов (что делать и в каком порядке 1, 2, 3) по коррекции рациона питания под вашу цель в письменном виде;
2. Рекомендации по каждому нутриенту (белки, жиры. углеводы, витамины, минералы, вода). Отчеты и письменные рекомендации по вашему рациону в электронном виде в формате .pdf. Формы отчетов представлены ниже.
3. Понимание фундаментальных принципов построения здорового рациона. Теория и как внедрять;
4. Ответы на все интересующие вас вопросы по формированию рациона.
5. Разбор составов продуктов, которые вы включаете в ежедневный рацион. Если нужно - я предлагаю более подходящие по составу альтернативы.
6. Электронное руководство «Правила Здорового Рациона». Краткая информация по белкам, жирам, углеводам, формированию рациона без подсчета калорий;
7. Руководство по приоритетным источникам нутриентов на каждый день «Источники белка, жиров, углеводов»;
8. Руководство «Здоровый завтрак». Как правильно составить завтрак, чтобы это было вкусно, сытно, быстро и конечно же, полезно.

Отчеты, которые вы получаете

Анализ вашего рациона на дисбалансы по макронутриентам: белкам, жирам, углеводам
Источники. Что в избытке. Что в недостатке. Как скорректировать. Документ в электронном формате .pdf + письменные рекомендации.

- калорийность рациона (насколько превышена или занижена);
- белок (полноценный, неполноценный, незаменимые аминокислоты);
- жиры (полинесыщенные, в том числе омега-3 и омега-6; насыщенные; мононенасыщенные; транс-жиры);
- углеводы (полисахариды, ди- и моносахариды, том числе добавленный сахар).
Анализ вашего рациона на дисбалансы по витаминам.
Источники. Что в избытке. Что в недостатке. Как скорректировать. Документ в электронном формате .pdf + письменные рекомендации.

Витамины:
жирорастворимые: A, D, E, K.
водорастворимые: B1, B2, B5, B6, B9, B12, PP, H, В4.
Анализ вашего рациона на дисбалансы по минеральным веществам.
Источники. Что в избытке. Что в недостатке. Как скорректировать. Документ в электронном формате .pdf + письменные рекомендации.

Макроэлементы:
- Калий, K
- Кальций, Ca
- Кремний, Si
- Магний, Mg
- Натрий, Na
- Сера, S
- Фосфор, P
- Хлор, Cl

Микроэлементы:
- Бор, В
- Ванадий, V
- Железо, Fe
- Йод, I
- Кобальт, Co
- Марганец, Mn
- Медь, Cu
- Молибден, Mo
- Никель, Ni
- Селен, Se
- Фтор, F
- Хром, Cr
- Цинк, Zn
Анализ количества клетчатки (нерастворимых пищевых волокон)
Источники. Количество в рационе. Как скорректировать в случае необходимости. Документ в электронном формате .pdf + письменные рекомендации.
Анализ количества воды (и других жидкостей)
Источники. Количество в рационе. Как скорректировать в случае необходимости. Документ в электронном формате .pdf + письменные рекомендации.

Пример формы отчетов

Этапы нашего взаимодействия:
1
Вы заполняете заявку на консультацию
2
Я отправляю Вам анкету. Вы подробно ее заполняете. Я проверяю анкету, задаю дополнительные вопросы. Мы оговариваем цель консультации
3
Вы вносите предоплату в размере 100%
4
Я отправляю Вам макет Дневника Питания и инструкцию к его заполнению. Вы подробно заполняете его в течение 5-ти дней (3 рабочих, 2 выходных).
5
В течение 5-ти рабочих дней после получения мной заполненного Дневника Питания я провожу его анализ и готовлю рекомендации.
6
Мы договариваемся о времени консультации. Перенести консультацию возможно не менее, чем за 2 часа до ее начала.
7
Консультацию начинаем с анализа вашего текущего рациона и последовательно переходим к его коррекции с учетом вашей цели.
+ ваши вопросы по ходу консультации и в конце
8
После консультации я высылаю вам на почту все рекомендации и теоретический материал.
9
В течение месяца 2-3 раза отвечаю на возникающие у вас вопросы по составленной схеме питания, даю рекомендации в удобном для вас мессенджере.

Как подготовиться к консультации:

1. Зарегистрируйтесь в skype.
2. До консультации обеспечьте себе спокойную атмосферу, быстрый интернет, хорошее качество звука, запасаетесь блокнотом и ручкой. Проверяете все это до консультации. Это действительно важно!
3. Зафиксируйте важные для Вас вопросы в письменном виде, чтобы не забыть задать их в ходе нашего общения.
E-mail
Имя

Отзывы моих уважаемых клиентов

Некоторые правила моей работы

1. Мои клиенты - это здоровые и практически здоровые люди, которые хотят оптимизировать свое питание согласно своему образу жизни. Хотят быть еще более здоровыми, стройными, подтянутыми.

Это люди, которые либо занимаются фитнесом, либо только собираются, либо не собираются, но на консультации я приведу им такие убедительные доводы, что они сами побегут в спортзал!

Это люди, которым важно быть здоровыми и сейчас, и в долгосрочной перспективе, с каждым годом выглядеть все лучше и лучше! В пожилом возрасте оставаться активными, сильными и бегать наперегонки со своими внуками! ;)

Я не работаю с беременными и детьми.

2. Я сертифицированный спортивный и фитнес-нутрициолог, консультант по питанию и здоровому образу жизни, фитнес-тренер. Моя работа носит рекомендательный характер, я не диетолог и не врач.

Поэтому я не работаю с заболеваниями, не лечу ( в том числе , не назначаю лечебное питание при диабете, заболеваниях ЖКТ, не корректирую действия вашего лечащего врача), не назначаю, не проверяю анализы и не даю рекомендации на их основе, не работаю с лекарственными средствами и БАДами. Моя консультацию не несет медицинского характера.

Если я вижу, что Ваш вопрос не в моей компетенции - я посоветую Вам обратиться к другому специалисту.

Если у вас на руках есть рекомендации от лечащего врача в плане питания - я учитываю их в своей работе.

3. В своей работе я руководствуюсь рекомендациями ВОЗ и исследованиями в области питания, фитнеса и здорового образа жизни. Я не придумываю волшебных магических методов и таблеток. Я работаю в соответствии с правилами рационального сбалансированного питания.

4. Я не работаю с партнерскими сетями добавок, не назначаю и не поддерживаю наличие БАДов в питании у здоровых людей со средней и низкой физической нагрузкой или без нее. В первую очередь я работаю с построением сбалансированного рациона на основе продуктов питания.

5. Я не работаю с фармакологией и с запрещенными в качестве допингов препаратами.

6. Я не несу ответственности за достоверность информации, которую вы указываете при заполнении Анкеты и Дневника Питания. Поэтому прошу заполнять максимально точно и правдиво.

7. Мои рекомендации в ходе консультации не носят обязательного характера. Вы можете делать то, что я посоветую, а можете не делать.

Моя задача - использовать ту информацию, которую вы мне предоставляете о вашем питании, физической активности на все 100%, сделав консультацию максимально глубокой, понятной, рекомендации выполнимыми и актуальными для вас лично.

Я - практик в построении здорового рациона, фитнесе, здоровом образе жизни, и поэтому даю только практические рекомендации, которые по-настоящему работают и приводят к целям.
Я только за самые комфортные и постепенные изменения!

Шаг за шагом, день за днем маленькими постоянными действиями важно формировать (и что немаловажно - закреплять повторением) новые пищевые привычки. И именно тогда они станут частью образа жизни на постоянной основе!

Для меня важно, чтобы Вы сами поняли систему построения здорового рациона и побывали в роли исследователя новых замечательных возможностей своего организма.

И начав питаться более разнообразно, включая в свой рацион источники твердого белка, овощи в нужном количестве, сложные непереваренные углеводы, посмотрев на знакомые Вам с детства продукты под другим углом: с точки зрения пользы для организма в долгосрочной перспективе - Вы удивитесь, как сильно может измениться не только Ваш внешний вид, но и насколько больше энергии у Вас появится!:)))

Вам самим захочется еще больше узнать о своем питании и своем организме! :)
E-mail
Имя

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )