1. Гиперэкстензия - пресс - много подходов в разных вариациях;
2. Подтягивания широким хватом - 4*максимум;
3. Подтягивания обратным хватом - 4*максимум;
4. Тяга за голову - 4*8-10;
5. Горизонтальная тяга широким хватом - 4*12;
6. Вертикальная тяга обратным хватом - 4*8-10;
7. Горизонтальная тяга в Хаммере - 4*12;
8. Тяга Т-грифа - 4*8-10;
9. Подтягивания + негативные подтягивания - 3*12.
Желаю вам прекрасных тренировок!💖