Как убрать «ушки» на бедрах? ТОП-7 рекомендаций от тренера.

«Ушками» называют отложения жира на внешней и внутренней части бедра. Ушки - это жировые отложения, излишние в данном случае.

У каждого человека есть жировые депо - места, куда преимущественно откладывается жир. У женщин - это зона ягодиц и бедер.

Наличие жировой прослойки в этой области необходима по физиологическим причинам (чтобы выносить плод и родить здорового малыша) и далее, чтобы кормить младенца. А также она играет роль запасного источника энергии при непредвиденных обстоятельствах. Так уж исторически сложилось.

Скажу честно, лет 6 назад, я думала, что ушки - это генетика, и их никак не убрать.

Можете посмотреть на фото, у меня были эти ушки лет с 13-ти, а сейчас их нет.

1. «Ушки» только локальными упражнениями не убрать (действующими только на одну эту зону), как бы вы ни старались. Локальными упражнениями можно помочь, доработать, но в комплексе с питанием и базовыми упражнениями на нижнюю часть тела.

2. Уменьшить «ушки» можно скорректировав свое питание в сторону дефицита калорий, то есть снизив вес. При снижении веса, жировая прослойка значительно уменьшится. Другого пути нет, девочки!

3. При этом тренировки тоже играют важную роль, они значительно ускоряют процесс.
Особенно тренировки нижней части тела - ног и ягодичных: и с малым (до 15-ти ), и с большим количеством повторений (от 15-ти до 50-ти).

При правильном тренинге ноги со временем будут приобретать более спортивные очертания и ушки будут постепенно исчезать.

4. Для того, чтобы избавиться от ушек на внешней поверхности бедра очень помогает именно медленная и подконтрольная проработка ягодичных мышц. То есть приобретение навыка работать ягодицами всегда и везде.

Даже, когда поднимаетесь по лестнице! ;)

5. Грамотное подключение кардиотренировок также повлияет на скорость исчезновения ушек. Грамотное, девочки, это не групповые по 2-3 часа и не только занятия на кардиотренажерах, а именно подключение к силовым тренировкам и к грамотному питанию.

Здесь тоже нужно учиться работать ягодицами: в степпере или на элипсе, не отрывая ступни. Достаточно будет даже не выделять отдельный день для кардио, а делать его каждую тренировку по 10-15 минут в начале, и в конце.

Но делать ВСЕГДА и работать ягодицами ВСЕГДА.
Даже если тренировка у вас на верхнюю часть тела.

6. Регулярность: ежедневно следить за своим питанием и регулярно тренироваться, если вам действительно важно убрать эти самые «ушки».

7. И самое главное, раз «ушки» - это депо жира в организме. То есть именно туда будет откладываться избыток и жиров, и углеводов после того, как гликогеновые депо - печень и мышцы будут заполнены.

Большой труд - убрать и поддерживать форму ног и ягодиц без этих самых «ушек».
Я это проходила, и я знаю!

Убрать «ушки» - это значит: изменить форму, причем во многих случаях кардинально. А кардинальные перемены требуют вложения сил.

И знаете, какой бонус во всем этом есть: это та радость, с которой вы будете смотреть на себя в зеркало и выбирать себе одежду.
И что бы мне ни говорили, самоощущение женщины на 90% зависит от того, как она выглядит.:)
Ну что, у кого есть опыт избавления от «ушек»? Делитесь! ;)