Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
мои услуги
Индивидуальное сопровождение
Индивидуальное сопровождение состоит из отдельных консультаций, временной промежуток между которыми мы устанавливаем по договоренности и исходя из вашей цели. Во время повторных консультаций я отвечаю на накопившиеся вопросы и вношу корректировки в ваше питание, согласно вашей динамике.
После первичной консультации я даю все необходимые рекомендации, которым вы следуете. На повторных консультациях я отвечаю на все возникшие вопросы (лучше записать все заранее, чтобы ничего не забыть), анализирую ваш Дневник Питания (как правильно его вести - говорю на первичной консультации), смотрю изменения параметров фигуры (измерения) и даю новые рекомендации.
Длительность консультаций - 60 мин.
Стоимость консультации: 12 000 руб.
Средний промежуток между консультациями: от 7-8 дней до 14 дней.
Отправить заявку на первичную консультацию.
Общение происходит в Skype, с демонстрацией экрана моего компьютера для наглядного закрепления материала.
У меня нет сопровождения 24/7. Я даю достаточно полные рекомендации, большое количество дополнительного материала, инструкции, презентации, электронные книги, чтобы вы начали самостоятельно делать выводы и начали строить свою систему питания. Если у вас возникают вопросы - вы записываете их, фиксируете и записываетесь на повторную консультацию.
Перед повторной консультацией я прошу вас в течение 3-4 дней вести Дневник Питания. На повторных консультациях мы разбираем все накопившиеся вопросы + я анализирую Дневник Питания и даю новые рекомендации.
Длительность консультаций - 60 мин.
Стоимость консультации: 12 000 руб.
Средний промежуток между консультациями: от 7-8 дней до 14 дней.
Отправить заявку на первичную консультацию.
Общение происходит в Skype, с демонстрацией экрана моего компьютера для наглядного закрепления материала.
У меня нет сопровождения 24/7. Я даю достаточно полные рекомендации, большое количество дополнительного материала, инструкции, презентации, электронные книги, чтобы вы начали самостоятельно делать выводы и начали строить свою систему питания. Если у вас возникают вопросы - вы записываете их, фиксируете и записываетесь на повторную консультацию.
Перед повторной консультацией я прошу вас в течение 3-4 дней вести Дневник Питания. На повторных консультациях мы разбираем все накопившиеся вопросы + я анализирую Дневник Питания и даю новые рекомендации.
Почему о здоровом питании все всё знают, но так мало людей получают долгосрочный результат?
Кажется, что все всё знают о питании, но так мало людей действительно добиваются результатов. А удерживают результат единицы.
Почему это происходит?
1. Нет знаний для составления ежедневного сбалансированного рациона, чтобы в обычных буднях построить для себя здоровый рацион /А если и есть знания - то нет понимания, как их применить лично для себя и своих личных особенностей/;
2. Что же тогда говорить о диетах и похудении, самостоятельной коррекции веса?
Уже существующий несбалансированный рацион + диета/похудение/отказ/исключение/создание дефицита = существенные дефициты по нутриентам (белку, жирам, в том числе омега-3, сложным углеводам, витаминам, минералам, антиоксидантам, клетчатке). С течением времени идет накопление дефицитов и возникают дальнейшие последствия в виде перееданий, тяги к сладкому и жирному, набор веса, инсулинорезистентность и ожирение, отсутствие энергии, плохое настроение, плохое состояние кожи, волос, ногтей, дряблость кожи, частые простуды, различные хронические заболевания и т. д.;
3. А раз нет конкретных знаний, то многие нерабочие стратегии из соц. сетей, Интернета, от подруг принимаются на веру и практикуются на себе одна за другой в надежде получить результат. И так всю жизнь. Замкнутый круг диет и перееданий...
4. Часто не хватает мотивации именно в череде обычных будней, когда возникают трудности в виде стрессовых ситуаций, корпоративов, рабочих поездок, незапланированных встреч, усталости... Не хватает позитивного отношения к себе и своим действиям, такого ежедневного маячка, который будет показывать, что вы движетесь в правильном направлении. Иногда просто хочется поддержки и понимания, как справиться со всеми этими трудностями.
Почему это происходит?
1. Нет знаний для составления ежедневного сбалансированного рациона, чтобы в обычных буднях построить для себя здоровый рацион /А если и есть знания - то нет понимания, как их применить лично для себя и своих личных особенностей/;
2. Что же тогда говорить о диетах и похудении, самостоятельной коррекции веса?
Уже существующий несбалансированный рацион + диета/похудение/отказ/исключение/создание дефицита = существенные дефициты по нутриентам (белку, жирам, в том числе омега-3, сложным углеводам, витаминам, минералам, антиоксидантам, клетчатке). С течением времени идет накопление дефицитов и возникают дальнейшие последствия в виде перееданий, тяги к сладкому и жирному, набор веса, инсулинорезистентность и ожирение, отсутствие энергии, плохое настроение, плохое состояние кожи, волос, ногтей, дряблость кожи, частые простуды, различные хронические заболевания и т. д.;
3. А раз нет конкретных знаний, то многие нерабочие стратегии из соц. сетей, Интернета, от подруг принимаются на веру и практикуются на себе одна за другой в надежде получить результат. И так всю жизнь. Замкнутый круг диет и перееданий...
4. Часто не хватает мотивации именно в череде обычных будней, когда возникают трудности в виде стрессовых ситуаций, корпоративов, рабочих поездок, незапланированных встреч, усталости... Не хватает позитивного отношения к себе и своим действиям, такого ежедневного маячка, который будет показывать, что вы движетесь в правильном направлении. Иногда просто хочется поддержки и понимания, как справиться со всеми этими трудностями.
Все продукты состоят из белков, жиров и углеводов. Ваша задача: понимать сколько и какого нутриента вы вносите в свой организм с этим продуктом.
ТО есть источником чего является продукт в первую очередь. Какие есть еще ингредиенты и насколько их включение оправдано при вашем образе жизни?
Каждый продукт распадается в организме на белки, жиры и углеводы. Белки гидролизуются до аминокислот. Жиры - до жирных кислот. Углеводы - до глюкозы и других простых углеводов.
Волшебных продуктов с волшебными нутриентами и компонентами нет. Есть закономерности работы организма и строение вещества.
Качественное похудение за счет жировой массы зависит от дефицита калорий и грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании. Рекомендую также подключить силовые тренировки, как фактор сохранения мышечной массы и потери жирового компонента.
Качественный набор массы за счет мышц зависит от профицита калорий, грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании и тренировок на гипертрофию мышечной массы.
Удержание результата зависит от того, как этот результат был получен в плане питания. Если питание на пути к результату было комфортным, получилось наработать привычку здорового питания ежедневными повторениями и закреплениями - тогда и сохранить результат не составить труда!
ТО есть источником чего является продукт в первую очередь. Какие есть еще ингредиенты и насколько их включение оправдано при вашем образе жизни?
Каждый продукт распадается в организме на белки, жиры и углеводы. Белки гидролизуются до аминокислот. Жиры - до жирных кислот. Углеводы - до глюкозы и других простых углеводов.
Волшебных продуктов с волшебными нутриентами и компонентами нет. Есть закономерности работы организма и строение вещества.
Качественное похудение за счет жировой массы зависит от дефицита калорий и грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании. Рекомендую также подключить силовые тренировки, как фактор сохранения мышечной массы и потери жирового компонента.
Качественный набор массы за счет мышц зависит от профицита калорий, грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании и тренировок на гипертрофию мышечной массы.
Удержание результата зависит от того, как этот результат был получен в плане питания. Если питание на пути к результату было комфортным, получилось наработать привычку здорового питания ежедневными повторениями и закреплениями - тогда и сохранить результат не составить труда!
Что не так с диетами?
Начну с того, что диета и ограничение себя в питании - это физический стресс для организма и психологический стресс для вас самих.
На ограничительных несбалансированных диетах человек худеет, теряя и жир, и большое количество мышц. Терять мышцы не выгодно, потому что именно они придают коже тонус. На свое обслуживание мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань, поэтому мышцы способствуют жиросжиганию.
Правильное похудение - это потеря жировой массы, а не мышечной ткани. Достигается потеря жира только с помощью верной комбинации белка, жиров, углеводов и нужной калорийности рациона.
Слишком быстрое несбалансированное похудение ведет к дряблости кожи, а также быстрому набору потерянного веса (и даже еще большему набору).
Диета на силе воли в долгосрочной перспективе не сработает.
У любой силы воли есть конечная точка. Когда сила воли заканчивается, обычно начинается переедание и набор веса.
На ограничительных несбалансированных диетах человек худеет, теряя и жир, и большое количество мышц. Терять мышцы не выгодно, потому что именно они придают коже тонус. На свое обслуживание мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань, поэтому мышцы способствуют жиросжиганию.
Правильное похудение - это потеря жировой массы, а не мышечной ткани. Достигается потеря жира только с помощью верной комбинации белка, жиров, углеводов и нужной калорийности рациона.
Слишком быстрое несбалансированное похудение ведет к дряблости кожи, а также быстрому набору потерянного веса (и даже еще большему набору).
Диета на силе воли в долгосрочной перспективе не сработает.
У любой силы воли есть конечная точка. Когда сила воли заканчивается, обычно начинается переедание и набор веса.
Принципы моей работы
Диеты и ограничительное питание не формируют новых здоровых пищевых привычек, которым можно следовать всю жизнь. И даже если вы добились результата на диете, удержать его возможно только с помощью привычек здорового питания.
Диеты не дают организму ресурса, а наоборот эти ресурсы истощают, создавая дефициты по макро- и микро-нутриентам (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы). Уменьшая уровень энергии, ухудшая качество жизни.
Диеты не дают организму ресурса, а наоборот эти ресурсы истощают, создавая дефициты по макро- и микро-нутриентам (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы). Уменьшая уровень энергии, ухудшая качество жизни.
Поэтому я предлагаю вам долгосрочный формат работы, цель которого - создание рабочей стратегии коррекции веса, постепенное введение новых пищевых привычек и привычек здорового образа жизни. Такая последовательная работы ведет к тому, что новые привычки постепенно становятся для вас обычной частью жизни, и вам легко удержать полученный результат.
Формат и стоимость услуги:
Формат работы - консультации по заранее оговоренному графику.
В ходе нашей работы обязательны:
1. Заполнение Анкеты Пищевых Предпочтений;
2. Ведение Дневника Питания;
4. Желательно прохождение биоимпедансного анализа состава тела (в клинике).
5. Выполнение домашних заданий между консультациями.
Консультации проходят в онлайн-формате (Skype) с демонстрацией экрана моего компьютера. Консультация и разбор рациона проводится лично для вас.
Перенести встречу/предупредить об отмене необходимо не менее, чем за 24 часа до ее начала.
В ходе нашей работы обязательны:
1. Заполнение Анкеты Пищевых Предпочтений;
2. Ведение Дневника Питания;
4. Желательно прохождение биоимпедансного анализа состава тела (в клинике).
5. Выполнение домашних заданий между консультациями.
Консультации проходят в онлайн-формате (Skype) с демонстрацией экрана моего компьютера. Консультация и разбор рациона проводится лично для вас.
Перенести встречу/предупредить об отмене необходимо не менее, чем за 24 часа до ее начала.
Отзывы моих уважаемых клиентов
26 фактов о лишнем весе, ожирении и дисбалансах в питании
Правила моей работы.
Это важно!
Это важно!
1. Мои клиенты - это люди, которые хотят оптимизировать свое питание согласно своему образу жизни, решить задачи по коррекции веса и укрепить свое здоровье.
Это люди, которым важно быть здоровыми и сейчас, и в долгосрочной перспективе, с каждым годом выглядеть все лучше и лучше! В пожилом возрасте оставаться активными, сильными и бегать наперегонки со своими внуками! ;)
Я не работаю с беременными и детьми.
2. Я сертифицированный спортивный и фитнес-нутрициолог, консультант по питанию и здоровому образу жизни, фитнес-тренер. Моя работа носит рекомендательный характер, я не диетолог и не врач.
Мое высшее образование - инженер-технолог общественного-питания. Я работаю именно с питанием, нутриентами и построением максимально нутритивно-ценного рациона. В этом я отлично разбираюсь, и это моя главная специализация.
Я не лечу (в том числе, не назначаю лечебное питание при диабете, заболеваниях ЖКТ и любых других заболеваниях, не корректирую действия вашего лечащего врача), не назначаю лечение и БАДы на основе анализов. Моя консультацию не несет медицинского характера.
Любые БАДы и лекарства (даже витамин D3, в нужной именно для вас дозировке) имеет право назначать только врач с профильным медицинским образованием по результатам анализов и с учетом вашей истории болезни.
Если у вас на руках есть рекомендации от лечащего врача в плане питания - я учитываю их в своей работе.
3. В своей работе я руководствуюсь рекомендациями ВОЗ и исследованиями в области питания, фитнеса и здорового образа жизни. Я не придумываю волшебных магических методов и таблеток. Я работаю в соответствии с правилами рационального сбалансированного питания.
4. Я не работаю с партнерскими сетями добавок, не назначаю и не поддерживаю наличие БАДов в питании у здоровых людей со средней и низкой физической нагрузкой или без нее. В первую очередь я работаю с построением сбалансированного рациона на основе продуктов питания.
5. Я не работаю с фармакологией и с запрещенными в качестве допингов препаратами.
6. Я не несу ответственности за достоверность информации, которую вы указываете при заполнении Анкеты Пищевых Предпочтений и Дневника Питания. Поэтому прошу заполнять максимально точно и правдиво.
7. Мои рекомендации в ходе консультации не носят обязательного характера. Вы можете делать то, что я посоветую, а можете не делать.
Моя задача - использовать ту информацию, которую вы мне предоставляете о вашем питании, физической активности, состояния здоровья на все 100%, для решения вашей задачи, сделав консультацию максимально глубокой, понятной, рекомендации выполнимыми и актуальными для вас лично.
Я - практик в построении здорового рациона, фитнесе, здоровом образе жизни, и поэтому даю только практические рекомендации, которые по-настоящему работают и приводят к целям.
Это люди, которым важно быть здоровыми и сейчас, и в долгосрочной перспективе, с каждым годом выглядеть все лучше и лучше! В пожилом возрасте оставаться активными, сильными и бегать наперегонки со своими внуками! ;)
Я не работаю с беременными и детьми.
2. Я сертифицированный спортивный и фитнес-нутрициолог, консультант по питанию и здоровому образу жизни, фитнес-тренер. Моя работа носит рекомендательный характер, я не диетолог и не врач.
Мое высшее образование - инженер-технолог общественного-питания. Я работаю именно с питанием, нутриентами и построением максимально нутритивно-ценного рациона. В этом я отлично разбираюсь, и это моя главная специализация.
Я не лечу (в том числе, не назначаю лечебное питание при диабете, заболеваниях ЖКТ и любых других заболеваниях, не корректирую действия вашего лечащего врача), не назначаю лечение и БАДы на основе анализов. Моя консультацию не несет медицинского характера.
Любые БАДы и лекарства (даже витамин D3, в нужной именно для вас дозировке) имеет право назначать только врач с профильным медицинским образованием по результатам анализов и с учетом вашей истории болезни.
Если у вас на руках есть рекомендации от лечащего врача в плане питания - я учитываю их в своей работе.
3. В своей работе я руководствуюсь рекомендациями ВОЗ и исследованиями в области питания, фитнеса и здорового образа жизни. Я не придумываю волшебных магических методов и таблеток. Я работаю в соответствии с правилами рационального сбалансированного питания.
4. Я не работаю с партнерскими сетями добавок, не назначаю и не поддерживаю наличие БАДов в питании у здоровых людей со средней и низкой физической нагрузкой или без нее. В первую очередь я работаю с построением сбалансированного рациона на основе продуктов питания.
5. Я не работаю с фармакологией и с запрещенными в качестве допингов препаратами.
6. Я не несу ответственности за достоверность информации, которую вы указываете при заполнении Анкеты Пищевых Предпочтений и Дневника Питания. Поэтому прошу заполнять максимально точно и правдиво.
7. Мои рекомендации в ходе консультации не носят обязательного характера. Вы можете делать то, что я посоветую, а можете не делать.
Моя задача - использовать ту информацию, которую вы мне предоставляете о вашем питании, физической активности, состояния здоровья на все 100%, для решения вашей задачи, сделав консультацию максимально глубокой, понятной, рекомендации выполнимыми и актуальными для вас лично.
Я - практик в построении здорового рациона, фитнесе, здоровом образе жизни, и поэтому даю только практические рекомендации, которые по-настоящему работают и приводят к целям.
Я только за самые комфортные и постепенные изменения!
Шаг за шагом, день за днем маленькими постоянными действиями важно формировать (и что немаловажно - закреплять повторением) новые пищевые привычки. И именно тогда они станут частью образа жизни на постоянной основе!
Для меня важно, чтобы Вы сами поняли систему построения здорового рациона и побывали в роли исследователя новых замечательных возможностей своего организма.
И начав питаться более разнообразно, включая в свой рацион источники твердого белка, овощи в нужном количестве, сложные непереваренные углеводы, посмотрев на знакомые Вам с детства продукты под другим углом: с точки зрения пользы для организма в долгосрочной перспективе - Вы удивитесь, как сильно может измениться не только Ваш внешний вид, но и насколько больше энергии у Вас появится!:)))
Вам самим захочется еще больше узнать о своем питании и своем организме! :)
Шаг за шагом, день за днем маленькими постоянными действиями важно формировать (и что немаловажно - закреплять повторением) новые пищевые привычки. И именно тогда они станут частью образа жизни на постоянной основе!
Для меня важно, чтобы Вы сами поняли систему построения здорового рациона и побывали в роли исследователя новых замечательных возможностей своего организма.
И начав питаться более разнообразно, включая в свой рацион источники твердого белка, овощи в нужном количестве, сложные непереваренные углеводы, посмотрев на знакомые Вам с детства продукты под другим углом: с точки зрения пользы для организма в долгосрочной перспективе - Вы удивитесь, как сильно может измениться не только Ваш внешний вид, но и насколько больше энергии у Вас появится!:)))
Вам самим захочется еще больше узнать о своем питании и своем организме! :)
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )