Как ставить цель, чтобы
похудеть навсегда?

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Главное, в любой цели даже не то, как ты ее сформулировал, а то, начал ли ты ДЕЙСТВОВАТЬ! Не ждать, а действовать и получать удовольствие!

Поставьте цель! Поставьте цель! Множество марафонов и тренингов по этому поводу. Ну поставил ты - а что дальше. Что делать-то будешь после того, как поставил, какие конкретные действия?

О том, как ты будешь осуществлять цель, необходимо подумать сразу после того, как первые ее ростки зародились в твоей голове. Нужна ли тебе эта цель вообще? Или ты хочешь просто красиво написать, чего ты хочешь и любоваться на эту надпись?.. Все силы по реализации у многих будто уходят в создание той самой формулировки.

«Я хочу похудеть!» - часто этого достаточно для начала. И не надо залезать в мир высоких материй и великого предназначения. Я просто хочу быть стройной... Начнешь делать, получишь результаты, можно потом еще что-то сверху накинуть.

«...И похудев, вдохновлять собой людей вокруг!»

«Я хочу похудеть и не видеть этих складок у себя на животе!» - вот моя первая цель в создании своей фигуры. И все! Да, неправильно сформулирована, да, в негативной формулировке. Но к результату-то привела... Значит, работает!..

Подумайте, что вы хочешь: ставить цели в красивом ежедневничке или пахать для достижения цели...

На мой взгляд, это самое важное (как говорится «по-лайту»), о чем необходимо подумать часок-другой перед тем, как инвестировать в свою цель/мечту время и силы.

Внимание на задаче

Важно сосредоточить свое внимание на задаче. Понять, что от вас потребуется для ее выполнения. И твердо решить для себя, почему достижение цели важно для вас.

Готовы ли вы менять свое обычное поведение, чтобы сделать результат?

А также сразу подумайте о тех ресурсах, которые потребуются сейчас и в дальнейшем.

Ресурсы:

- это что-то во внешнем мире (поддержка друзей, онлайн-курс, день, время, место для занятий, магазин для закупки продуктов рядом с домом)
и ваш внутренний мир (решимость, смелость, упорство, опыт, осознание важности для вас того, что вы делаете, понимание пользы...).

Подумайте, какие ресурсы у вас есть прямо сегодня, чтобы прям вот сейчас что-то сделать (микрошаг) и продвинуться к вашей цели.

Информация

Необходим хотя бы минимум информации, как это сделать. Или понимание, к кому вы можете обратиться, чтобы он мне помог (дал консультацию). Очень рекомендую обращаться именно к специалистам.

Похудевшая подруга - не специалист. Она-то может знает свой организм, но ваш-то не знает. Анализа подробного сделать не может. Но на первое время сойдет и так, в дальнейшем ориентируйтесь работать с профессионалами. Без этого роста не будет.

Будете крутиться вокруг да около: можно ли мне пить протеин или нельзя, надо ли мне есть молочку вечером или вообще от нее отказаться, сколько подходов-повторов и когда пора увеличить вес - эти и подобные вопросы будут всплывать постоянно и отнимать кучу вашего времени, отдаляя результат.

И помните, информацию всегда необходимо пополнять и проверять. А это могут дать только специалисты.
Как я например, на моих консультациях ;)

Результат

Четко представлять, какой именно результат вам нужен.

Сколько? Где? При каких обстоятельствах? Какого цвета? И какого размера? Сколько и чего вешать в граммах?)) И так далее…

Если для начала можно просто сказать себе, что ты хочешь похудеть, то начав действовать, я рекомендую конкретизировать, до какой отметки.

Какой хочу вес?
Какие объемы? При это рекомендую не просто хотеть, а сделать замеры и записать. И делать замеры каждые 1,5-2 недели, сравнивая результаты.

Можно представить себя уже достигшим результата. Ваш обычный день. Что вы делаете? Как выглядите? Что на вас надето? Какое у вас настроение, когда вы смотрите в зеркало? Как вы можете описать себя со стороны, если бы просто встретили такого человека?

Нет изменений - что-то делаете не так. Нужно корректировать программу тренировок или питание. Или и то, и другое! ;)

Удовольствие

Мучительный путь - это путь к краткосрочному результату и невозможности его удержания.

Мучаться всю жизнь нельзя, ваш организм этого просто не выдержит - и вот же пятый кусок торта летит к вам в рот.

Садясь на очередную беспощадную диету, спросите себя: а смогу ли я так жить. Вот я старушка: и я так живу....? или как-то не так? и если не так - то как?...
Очень отрезвляет!..

Получать удовольствие от каждого своего шага в направлении достижения цели - ВАЖНО!

Люди привыкли получать удовольствие тогда, когда они ничего не делают. Посудите сами:

- просмотр фильма - удовольствие,
- сделать брови, ресницы, губы, массаж - удовольствие,
- сходить в СПА - удовольствие;
- постричься, покраситься, сделать укладку-макияж - удовольствие.

Отдых - удовольствие!

И при этом на работу в понедельник не хочу! В зал не хочу! Там, где надо хоть что-то делать самому, прилагая усилия, хоть как-то себя шевелить - не хочу!

Но зато у меня макияж и фотосет, а еще я в субботу иду на модную выставку.... Девочки-мальчики - узнали себя?...

Лучше в зал сходите, купите полезных продуктов, коврик для дома и пару гантелек - вот и выставки уже и не надо.

ЕСТЬ ЗАНЯТИЕ!
ЕСТЬ, КУДА СЕБЯ ДЕТЬ! Бывает же у вас такое: некуда себя деть, пойду послоняюсь по супермаркету, погуляю или еще... поем...

Работать, конечно, надо учиться. Все вокруг против этого. Но работать над собой полезно. Это точно!)