Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
мои услуги
Консультация нутрициолога по здоровому питанию
Консультация по здоровому питанию проводится лично для вас в онлайн-формате
(Skype, с демонстрацией экрана компьютера).
Консультация длится 60 мин.
Стоимость12 000 рублей.
(Skype, с демонстрацией экрана компьютера).
Консультация длится 60 мин.
Стоимость12 000 рублей.
Консультация подойдет для вас, если у вы хотите:
- похудеть за счет жировой массы, а не мышечной, улучшив качество кожи;
- перестать сидеть на диетах и начать питаться сбалансированно, здоровой едой, в удовольствие, включая в питание любимые продукты;
- уменьшить количество сладостей, мучного, жирного в рационе без диет и мучений;
- составлять свой рацион без подсчета калорий и ежедневных взвешиваний продуктов;
- поддержать свою физическую активность в спортзале грамотным рационом питания;
- начать чувствовать себя легко и прекрасно выглядеть;
- сохранять стройную красивую фигуру круглогодично и радоваться, смотря на себя в зеркало!)
- получить квалифицированные ответы на интересующие вас вопросы в сфере формирования вашего рациона питания.
Общение происходит в Skype, с демонстрацией экрана моего компьютера для наглядного закрепления материала.
Я подробно анализирую ваше текущее питание на дисбалансы по нутриентам (макро- и микро-нутриенты) и пишу рекомендации: что необходимо изменить/улучшить. Именно поэтому перед консультацией необходимо вести Дневник Питания в течение 5-ти дней - это обязательное условие проведения консультации.
К нашей встрече я составляю вам пример рациона питания на 5 дней с подсчетом калорий под ваш КБЖУ и вашу цель, а также знакомлю с правилами составления рациона без подсчета калорий (с примерами). Далее вы сами выбираете, какой стратегии вам следовать. Я даю свои рекомендации, как будет более эффективно в вашем случае.
Внимание! Пример рациона питания - это ориентир для вас, наглядный пример (как может быть построено ваше питание), чтобы вам было легче ввести все рекомендации в вашу жизнь. Я считаю важным иметь такой ориентир в виде конкретного плана. На консультации с помощью этого рациона питания я рассказываю, как вы можете далее сами менять все составляющие блюд здорового питания (источники белка, жиров, углеводов, клетчатки) и их количество. По плану вы наглядно увидите общий принцип построения приема пищи, набор нутриентов в приемах пищи, количество нутриентов в сухом/сыром виде и др. данные.
Питание не должно быть идеальным по граммам - оно должно быть здоровым, комфортным для вас, сбалансированным, соответствовать вашим потребностям в энергии, белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах.
В своей практике я учу клиента питаться без подсчета калорий и таким образом достигать своих целей по снижению веса, укреплению здоровья. Однако, для общего понимания системы построения рациона, источников нутриентов (откуда мы набираем белок, жиры, углеводы, сколько это получается по калорийности) я считаю важным познакомить клиента и с вариантом расчетов под его цель.
Также я знакомлю клиента с программами, в которых можно вести контроль своего питания. Полезно периодически сверять КБЖУ за день и понимать, что вы набираете по макронутриентам и микронутриентам: белкам, насыщенным и ненасыщенным жирам, омега-3, омега-6, омега-9, углеводам, клетчатке, витаминам, минералам.
В результате консультации вы получаете письменный план решения вашей задачи, как вам действовать (что конкретно делать по пунктам 1, 2, 3...). Каждый шаг мы разбираем и оговариваем на консультации, я обозначаю цели, которые вам нужно поставить перед собой сейчас в плане построения рациона под ваш запрос.
- похудеть за счет жировой массы, а не мышечной, улучшив качество кожи;
- перестать сидеть на диетах и начать питаться сбалансированно, здоровой едой, в удовольствие, включая в питание любимые продукты;
- уменьшить количество сладостей, мучного, жирного в рационе без диет и мучений;
- составлять свой рацион без подсчета калорий и ежедневных взвешиваний продуктов;
- поддержать свою физическую активность в спортзале грамотным рационом питания;
- начать чувствовать себя легко и прекрасно выглядеть;
- сохранять стройную красивую фигуру круглогодично и радоваться, смотря на себя в зеркало!)
- получить квалифицированные ответы на интересующие вас вопросы в сфере формирования вашего рациона питания.
Общение происходит в Skype, с демонстрацией экрана моего компьютера для наглядного закрепления материала.
Я подробно анализирую ваше текущее питание на дисбалансы по нутриентам (макро- и микро-нутриенты) и пишу рекомендации: что необходимо изменить/улучшить. Именно поэтому перед консультацией необходимо вести Дневник Питания в течение 5-ти дней - это обязательное условие проведения консультации.
К нашей встрече я составляю вам пример рациона питания на 5 дней с подсчетом калорий под ваш КБЖУ и вашу цель, а также знакомлю с правилами составления рациона без подсчета калорий (с примерами). Далее вы сами выбираете, какой стратегии вам следовать. Я даю свои рекомендации, как будет более эффективно в вашем случае.
Внимание! Пример рациона питания - это ориентир для вас, наглядный пример (как может быть построено ваше питание), чтобы вам было легче ввести все рекомендации в вашу жизнь. Я считаю важным иметь такой ориентир в виде конкретного плана. На консультации с помощью этого рациона питания я рассказываю, как вы можете далее сами менять все составляющие блюд здорового питания (источники белка, жиров, углеводов, клетчатки) и их количество. По плану вы наглядно увидите общий принцип построения приема пищи, набор нутриентов в приемах пищи, количество нутриентов в сухом/сыром виде и др. данные.
Питание не должно быть идеальным по граммам - оно должно быть здоровым, комфортным для вас, сбалансированным, соответствовать вашим потребностям в энергии, белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах.
В своей практике я учу клиента питаться без подсчета калорий и таким образом достигать своих целей по снижению веса, укреплению здоровья. Однако, для общего понимания системы построения рациона, источников нутриентов (откуда мы набираем белок, жиры, углеводы, сколько это получается по калорийности) я считаю важным познакомить клиента и с вариантом расчетов под его цель.
Также я знакомлю клиента с программами, в которых можно вести контроль своего питания. Полезно периодически сверять КБЖУ за день и понимать, что вы набираете по макронутриентам и микронутриентам: белкам, насыщенным и ненасыщенным жирам, омега-3, омега-6, омега-9, углеводам, клетчатке, витаминам, минералам.
В результате консультации вы получаете письменный план решения вашей задачи, как вам действовать (что конкретно делать по пунктам 1, 2, 3...). Каждый шаг мы разбираем и оговариваем на консультации, я обозначаю цели, которые вам нужно поставить перед собой сейчас в плане построения рациона под ваш запрос.
Для проведения консультации необходимо:
1. Подробно заполнить Анкету Пищевых Предпочтений (высылаю после того, как вы отправите заявку на консультацию);
2. Указать в анкете, какие вопросы вы хотели бы обсудить на консультации.
Главное направление моей работы: формирование сбалансированного рациона на всю жизнь, который свободно вписывается в ваш график, насыщает вас энергией и помогает вам достигать ваших задач в сферах здоровья и построения фигуры.
Запишитесь на консультацию, и я вышлю вам Анкету Пищевых Предпочтений.
Перед записью ознакомьтесь с «Правилами моей работы» внизу этой страницы.
2. Указать в анкете, какие вопросы вы хотели бы обсудить на консультации.
Главное направление моей работы: формирование сбалансированного рациона на всю жизнь, который свободно вписывается в ваш график, насыщает вас энергией и помогает вам достигать ваших задач в сферах здоровья и построения фигуры.
Запишитесь на консультацию, и я вышлю вам Анкету Пищевых Предпочтений.
Перед записью ознакомьтесь с «Правилами моей работы» внизу этой страницы.
Все продукты состоят из белков, жиров и углеводов. Ваша задача: понимать сколько и какого нутриента вы вносите в свой организм с этим продуктом.
ТО есть источником чего является продукт в первую очередь. Какие есть еще ингредиенты и насколько их включение оправдано при вашем образе жизни?
Каждый продукт распадается в организме на белки, жиры и углеводы. Белки гидролизуются до аминокислот. Жиры - до жирных кислот. Углеводы - до глюкозы и других простых углеводов.
Волшебных продуктов с волшебными нутриентами и компонентами нет. Есть закономерности работы организма и строение вещества.
Качественное похудение за счет жировой массы зависит от дефицита калорий и грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании. Рекомендую также подключить силовые тренировки, как фактор сохранения мышечной массы и потери жирового компонента.
Качественный набор массы за счет мышц зависит от профицита калорий, грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании и тренировок на гипертрофию мышечной массы.
Удержание результата зависит от того, как этот результат был получен в плане питания. Если питание на пути к результату было комфортным, получилось наработать привычку здорового питания ежедневными повторениями и закреплениями - тогда и сохранить результат не составить труда!
ТО есть источником чего является продукт в первую очередь. Какие есть еще ингредиенты и насколько их включение оправдано при вашем образе жизни?
Каждый продукт распадается в организме на белки, жиры и углеводы. Белки гидролизуются до аминокислот. Жиры - до жирных кислот. Углеводы - до глюкозы и других простых углеводов.
Волшебных продуктов с волшебными нутриентами и компонентами нет. Есть закономерности работы организма и строение вещества.
Качественное похудение за счет жировой массы зависит от дефицита калорий и грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании. Рекомендую также подключить силовые тренировки, как фактор сохранения мышечной массы и потери жирового компонента.
Качественный набор массы за счет мышц зависит от профицита калорий, грамотного распределение белков, жиров, углеводов в питании и тренировок на гипертрофию мышечной массы.
Удержание результата зависит от того, как этот результат был получен в плане питания. Если питание на пути к результату было комфортным, получилось наработать привычку здорового питания ежедневными повторениями и закреплениями - тогда и сохранить результат не составить труда!
Как подготовиться к консультации:
1. Зарегистрируйтесь в Skype.
2. До консультации обеспечьте себе спокойную атмосферу, быстрый интернет, хорошее качество звука, запаситесь блокнотом и ручкой. Проверяете все это до консультации. Это действительно важно!
3. Рекомендую выходить на связь именно с компьютера, чтобы вам было хорошо видно демонстрацию моего экрана.
Перенести консультацию/предупредить об отмене необходимо не менее, чем за 24 часа до ее начала.
2. До консультации обеспечьте себе спокойную атмосферу, быстрый интернет, хорошее качество звука, запаситесь блокнотом и ручкой. Проверяете все это до консультации. Это действительно важно!
3. Рекомендую выходить на связь именно с компьютера, чтобы вам было хорошо видно демонстрацию моего экрана.
Перенести консультацию/предупредить об отмене необходимо не менее, чем за 24 часа до ее начала.
Отзывы моих уважаемых клиентов
26 фактов о лишнем весе, ожирении и дисбалансах в питании
Правила моей работы.
Это важно!
Это важно!
1. Мои клиенты - это люди, которые хотят оптимизировать свое питание согласно своему образу жизни, решить задачи по коррекции веса и укрепить свое здоровье.
Это люди, которым важно быть здоровыми и сейчас, и в долгосрочной перспективе, с каждым годом выглядеть все лучше и лучше! В пожилом возрасте оставаться активными, сильными и бегать наперегонки со своими внуками! ;)
Я не работаю с беременными и детьми.
2. Я сертифицированный спортивный и фитнес-нутрициолог, консультант по питанию и здоровому образу жизни, фитнес-тренер. Моя работа носит рекомендательный характер, я не диетолог и не врач.
Мое высшее образование - инженер-технолог общественного питания. Я работаю именно с питанием, нутриентами и построением максимально нутритивно-ценного рациона. В этом я отлично разбираюсь, и это моя главная специализация.
Я не лечу (в том числе, не назначаю лечебное питание при диабете, заболеваниях ЖКТ и любых других заболеваниях, не корректирую действия вашего лечащего врача), не назначаю лечения и БАДы на основе анализов. Моя консультацию не несет медицинского характера.
Любые БАДы и лекарства (даже витамин D3, в нужной именно для вас дозировке) имеет право назначать только врач с профильным медицинским образованием по результатам анализов и с учетом вашей истории болезни.
Если у вас на руках есть рекомендации от лечащего врача в плане питания - я учитываю их в своей работе.
3. В своей работе я руководствуюсь рекомендациями ВОЗ и исследованиями в области питания, фитнеса и здорового образа жизни. Я не придумываю волшебных магических методов и таблеток. Я работаю в соответствии с правилами рационального сбалансированного питания.
4. Я не работаю с партнерскими сетями добавок, не назначаю и не поддерживаю наличие БАДов в питании у здоровых людей со средней и низкой физической нагрузкой или без нее. В первую очередь я работаю с построением сбалансированного рациона на основе продуктов питания.
5. Я не работаю с фармакологией и с запрещенными в качестве допингов препаратами.
6. Я не несу ответственности за достоверность информации, которую вы указываете при заполнении Анкеты Пищевых Предпочтений и Дневника Питания. Поэтому прошу заполнять максимально точно и правдиво.
7. Мои рекомендации в ходе консультации не носят обязательного характера. Вы можете делать то, что я посоветую, а можете не делать.
Моя задача - использовать ту информацию, которую вы мне предоставляете о вашем питании, физической активности, состояния здоровья на все 100%, для решения вашей задачи, сделав консультацию максимально глубокой, понятной, рекомендации выполнимыми и актуальными для вас лично.
Я - практик в построении здорового рациона, фитнесе, здоровом образе жизни, и поэтому даю только практические рекомендации, которые по-настоящему работают и приводят к целям.
Это люди, которым важно быть здоровыми и сейчас, и в долгосрочной перспективе, с каждым годом выглядеть все лучше и лучше! В пожилом возрасте оставаться активными, сильными и бегать наперегонки со своими внуками! ;)
Я не работаю с беременными и детьми.
2. Я сертифицированный спортивный и фитнес-нутрициолог, консультант по питанию и здоровому образу жизни, фитнес-тренер. Моя работа носит рекомендательный характер, я не диетолог и не врач.
Мое высшее образование - инженер-технолог общественного питания. Я работаю именно с питанием, нутриентами и построением максимально нутритивно-ценного рациона. В этом я отлично разбираюсь, и это моя главная специализация.
Я не лечу (в том числе, не назначаю лечебное питание при диабете, заболеваниях ЖКТ и любых других заболеваниях, не корректирую действия вашего лечащего врача), не назначаю лечения и БАДы на основе анализов. Моя консультацию не несет медицинского характера.
Любые БАДы и лекарства (даже витамин D3, в нужной именно для вас дозировке) имеет право назначать только врач с профильным медицинским образованием по результатам анализов и с учетом вашей истории болезни.
Если у вас на руках есть рекомендации от лечащего врача в плане питания - я учитываю их в своей работе.
3. В своей работе я руководствуюсь рекомендациями ВОЗ и исследованиями в области питания, фитнеса и здорового образа жизни. Я не придумываю волшебных магических методов и таблеток. Я работаю в соответствии с правилами рационального сбалансированного питания.
4. Я не работаю с партнерскими сетями добавок, не назначаю и не поддерживаю наличие БАДов в питании у здоровых людей со средней и низкой физической нагрузкой или без нее. В первую очередь я работаю с построением сбалансированного рациона на основе продуктов питания.
5. Я не работаю с фармакологией и с запрещенными в качестве допингов препаратами.
6. Я не несу ответственности за достоверность информации, которую вы указываете при заполнении Анкеты Пищевых Предпочтений и Дневника Питания. Поэтому прошу заполнять максимально точно и правдиво.
7. Мои рекомендации в ходе консультации не носят обязательного характера. Вы можете делать то, что я посоветую, а можете не делать.
Моя задача - использовать ту информацию, которую вы мне предоставляете о вашем питании, физической активности, состояния здоровья на все 100%, для решения вашей задачи, сделав консультацию максимально глубокой, понятной, рекомендации выполнимыми и актуальными для вас лично.
Я - практик в построении здорового рациона, фитнесе, здоровом образе жизни, и поэтому даю только практические рекомендации, которые по-настоящему работают и приводят к целям.
Я только за самые комфортные и постепенные изменения!
Шаг за шагом, день за днем маленькими постоянными действиями важно формировать (и что немаловажно - закреплять повторением) новые пищевые привычки. И именно тогда они станут частью образа жизни на постоянной основе!
Для меня важно, чтобы Вы сами поняли систему построения здорового рациона и побывали в роли исследователя новых замечательных возможностей своего организма.
И начав питаться более разнообразно, включая в свой рацион источники твердого белка, овощи в нужном количестве, сложные непереваренные углеводы, посмотрев на знакомые Вам с детства продукты под другим углом: с точки зрения пользы для организма в долгосрочной перспективе - Вы удивитесь, как сильно может измениться не только Ваш внешний вид, но и насколько больше энергии у Вас появится!:)))
Вам самим захочется еще больше узнать о своем питании и своем организме! :)
Шаг за шагом, день за днем маленькими постоянными действиями важно формировать (и что немаловажно - закреплять повторением) новые пищевые привычки. И именно тогда они станут частью образа жизни на постоянной основе!
Для меня важно, чтобы Вы сами поняли систему построения здорового рациона и побывали в роли исследователя новых замечательных возможностей своего организма.
И начав питаться более разнообразно, включая в свой рацион источники твердого белка, овощи в нужном количестве, сложные непереваренные углеводы, посмотрев на знакомые Вам с детства продукты под другим углом: с точки зрения пользы для организма в долгосрочной перспективе - Вы удивитесь, как сильно может измениться не только Ваш внешний вид, но и насколько больше энергии у Вас появится!:)))
Вам самим захочется еще больше узнать о своем питании и своем организме! :)
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )