С чего начать новичку в спортзале? Топ-10 советов.

Мой личный опыт тренировок в тренажерном зале 2,5 года, поэтому мне есть, чем поделиться с теми, кто пришел в фитнес-клуб в первый раз.

Как минимум взять первичную консультацию, чтобы определиться с наиболее эффективными методами достижения вашей цели.

Я занимаюсь в зале уже 2,5 года, регулярно 3-4 раза в неделю. И сама когда-то была новичком. Помню это чувство, когда все тренажеры, грифы, блины, бодибары кажутся одинаковыми. Не знаешь, куда метнуться.

И именно поэтому я пошла заниматься с тренером. Цель была: узнать, как действуют тренажеры, чтобы потом заниматься самой.

Многие новички игнорируют даже 2-3 первичные бесплатные тренировки в зале и в прямом смысле слова рискуют своим здоровьем.

Меня нередко спрашивают девушки в зале, как правильно подойти к тренажеру, где брать диски, как поднять/опустить скамейку и так далее.
«Я же в первый раз», - смущенно объясняет мне девушка.

Такое поведение я расцениваю как «Мне все равно на свое здоровье, и я пришла сюда только для того, чтобы поставить галочку, что я 1,5 часа была в спортзале». Ведь как бы я не объяснила - это будет минута моего времени и 1/100 из той информации, которую необходимо знать новичку.

Тренер для того и нужен, чтобы помочь человеку адаптироваться в зале. Не только технику показать, но и научить ориентироваться среди «вот этих длинных штук».

Сколько заниматься с тренером? Моя рекомендация от 1-го месяца 3 раза в неделю (это прям минимум). Потом по своим ощущениям: хочешь продолжать с тренером - продолжай, чувствуешь себя более-менее уверенно - иди в свободное плавание.

Да, тренеры бывают разные. Но выбрать можно всегда! Попробовать с 1-3 тренерами и выбрать того, с кем вам наиболее удобно заниматься.
Как выбрать тренера? Читайте в отдельной статье.

Рекомендую обратить внимание на спортивную обувь, и с самого начала заниматься в качественной обуви, специально предназначенной для занятий спортом.

Приобретите в фирменном магазине хорошие кроссовки для ваших задач. Такая обувь прослужит вам долго, и вам будет действительно комфортно в ней заниматься.

Это опять же о здоровье! Заваливающаяся подошва во время приседа - не есть хорошо.

Кроссовки с амортизацией для бега не подходят для силовых тренировок.

Обратитесь к продавцам-консультантам, они помогут вам с выбором. Выбирайте по принципу функциональность-удобство, а не «мне вот эти беленькие, я в них еще на фотосет схожу».

Удобная одежда для занятий, мотивирующая вас заниматься. Наверное, этот пункт больше про девушек. Но и молодым людям будет полезно!

Не всегда красивая спортивная одежда, которая круто сидит на модели в интернете, удобна на тренировке.

Лично у меня лежат несколько комплектов одежды, заказанной в интернете, в которой просто невозможно заниматься: что-то спадает, что-то натирает, что-то просвечивает, где-то ткань не очень и т.д. Но... одежда эта идеально подходит для красивых фотосетов!

Поэтому рекомендую покупать именно в офлайн-магазинах. Померить не спеша, сравнить, посмотреть качество швов, ткани.

Постепенно нарабатывать технику и не спешить вешать блины на гриф.

Грамотный тренер вам в помощь! Плохая техника + большой вес - не равно здоровье. Это причины всех жалоб на то, что тренажерный зал - это не про здоровье.
Что штанга - это не здоровый образ жизни. Что «после месяца занятий у меня полетели колени, заболела спина и появилась грыжа».

Главное в упражнении не вес, а техника исполнения и включения тех мышц, которые вам нужно включить в этом упражнении. А не которые сами по себе что-то делают и ладно.

Не распыляться на 1000500 упражнений. Акцентировать внимание на самых простых базовых движениях, разучить их до автоматизма.

Зачем вам 1000500 модификаций упражнений на дельты в кроссовесе, если вы еще не разучили технику жима гантелями сидя?

Конечно, это все очень интересно. И насадочки разные интересно осваивать. Но эффективней же, когда база есть, когда знаешь, чего хочешь добиться в этих упражнениях, а не просто канатики тянешь.

Если собираетесь заниматься самостоятельно и берете занятия с тренером на 1-2 месяца, вникайте в процесс построения тренировок, задавайте тренеру вопросы. Ведь в дальнейшем вы будете заниматься одни.

Хорошая задача для новичка через месяц после начала занятий с тренером: попробовать повторить тренировку самому без тренера или с минимальным его участием.

Освободите время для тренировок в своем графике заранее, чтобы вы точно знали дни и время, когда вы будете тренироваться.

Обговорите это время с тренером. Идеально, чтобы это были одни и те же дни в одно и то же время (не плюс-минус полчаса, а четко в одно и то же время, например: пн-ср-пт в 10:00).

Для новичка это особенно важно, так как навыка постоянной физической активности нет. А чтобы приучить организм, нужно повторять одно и то же в одно и то же время.

Важно, чтобы с вашей стороны не было опозданий и пропусков типа «проспал», «стою в пробке», «встретил по пути дракона или розового единорога». Это сбивает весь процесс вовлечения организма в новый график.

Если такое повторяется слишком часто, задумайтесь.

Почему вы, будучи взрослым человеком, не можете организовать свое время так, чтобы всегда вовремя приезжать на тренировки? В чем причина? Что вы сделаете для ее решения? Какие именно действия вы предпримите?

Даже, для того чтобы собрать сумку в спортзал и ничего не забыть в первое время, нужно затратить энергию!

Сразу же решите вопрос с питанием. Так как здоровое питание и тренировки - процесс друг от друга неотделимый.

Обратитесь за консультацией к специалисту или тренеру. Так как вникать в вопрос питания придется (если вам важно видеть результаты в своих тренировках), будьте активны в этом вопросе.

Определиться с планированием рациона тоже будет полезным. Когда и что вы будете себе готовить?

Будьте хозяином своей жизни. Не позволяйте возникать ситуациям, когда вы пришли с тренировки, а в холодильнике пусто или дома есть только печенье. Или когда вы приехали на работу, а там кроме майонезных салатом и запеченной майонезной свинины с эклерами на десерт больше ничего нет.

Как бы ни банально это звучало: поставьте себе цель на первый месяц тренировок.

Рекомендую прописывать конкретную цель в письменном виде после первичной консультации с тренером/нутрициологом (или и с тем, и с другим), можно совместно со специалистом.

Конечно, понимание того, что вы хотите от занятий, будет у вас еще до общения с тренером.

Однако, специалист скорректирует ваше видение ситуации в соответствии с реальным положением вещей. Даст вам некоторое понимание общей картины исходя из вашей первоначальной физической формы/показателей здоровья, данных анкетирования: что будет происходить в первый месяц работы, на что будет акцент и уже исходя из этих рекомендаций вы можете поставить себе цель, которую действительно можете достичь.

На мой взгляд - эти 10 советов самые ключевые.
А что бы вы еще посоветовали человеку, который впервые пришел в тренажерный зал?