Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
мотивация
Подведение итогов как мотивация в фитнесе, похудении и ЗОЖ
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Подводить итоги не всегда приятно. Главным образом вспоминаются провалы и неудачи...
Подводить итоги не всегда приятно. Главным образом вспоминаются провалы и неудачи...
Но самым важным в процессе подведения итогов, сделать акцент на тех достижениях, которые уже есть.
На том, за что вы можете себя похвалить?
А затем уже подумать, над чем нужно еще поработать?
Главный результат подведения итогов - сформировать промежуточную картину вашего движения и построить такое видение будущего, чтобы оно согласовывалось с вашими основными ценностями.
На том, за что вы можете себя похвалить?
А затем уже подумать, над чем нужно еще поработать?
Главный результат подведения итогов - сформировать промежуточную картину вашего движения и построить такое видение будущего, чтобы оно согласовывалось с вашими основными ценностями.
Всегда рекомендую смотреть на подведение итогов в позитивном ключе. Поругать себя вы всегда успеете.
А вот найти те ситуации, в которых вы были супер-молодцом и красавчиком (красавицей) - плюс к карме и к дальнейшей мотивации!
А вот найти те ситуации, в которых вы были супер-молодцом и красавчиком (красавицей) - плюс к карме и к дальнейшей мотивации!
Подведение промежуточных итогов позволяет:
1. Понять на сколько и куда вы продвинулись в своих планах относительно первоначальных данных и максимума, которого собирались достичь.
Например, было 85 кг, ставила цель 65 кг. За три месяца минус 10 кг (итого 75 кг).
ПОХВАЛИТЬ СЕБЯ ЗА УСПЕХИ!
Сказать себе: «Какая (-ой) я молодец!»
2. Верным ли вы движетесь курсом или нужно что-то подкорректировать (это вполне возможно, так как приобретая новый опыт, вы меняетесь, и соответственно могут меняться ваши цели)
3. Как ваши результаты согласуются с поставленными ранее целями. Например, похудела на 10 кг (см. п. 1) и сейчас мне этого достаточно, чувствую себя комфортно, дальше худеть пока не собираюсь.
Следующая возможная цель: поддержание массы 75 кг с помощью правильного питания.
4. Обратить свое внимание на все ваши успехи и достижения. Зафиксировать все свои успехи важно для определения новых отправных точек. Также это немаловажно для осознания того, почему важно идти дальше (мотивация).
Ваши успехи - это ваш волшебный пендель, ребята!
5. Проанализировать те действия, которые не принесли желаемого результата и извлеченный из этого опыт. Посмотреть на все эти действия безоценочно, как будто вы смотрите фильм о себе.
Подумать:
«Чему я могу научиться в данной ситуации?»
«Что в следующий раз в подобной ситуации я сделаю по-другому?»
Например, было 85 кг, ставила цель 65 кг. За три месяца минус 10 кг (итого 75 кг).
ПОХВАЛИТЬ СЕБЯ ЗА УСПЕХИ!
Сказать себе: «Какая (-ой) я молодец!»
2. Верным ли вы движетесь курсом или нужно что-то подкорректировать (это вполне возможно, так как приобретая новый опыт, вы меняетесь, и соответственно могут меняться ваши цели)
3. Как ваши результаты согласуются с поставленными ранее целями. Например, похудела на 10 кг (см. п. 1) и сейчас мне этого достаточно, чувствую себя комфортно, дальше худеть пока не собираюсь.
Следующая возможная цель: поддержание массы 75 кг с помощью правильного питания.
4. Обратить свое внимание на все ваши успехи и достижения. Зафиксировать все свои успехи важно для определения новых отправных точек. Также это немаловажно для осознания того, почему важно идти дальше (мотивация).
Ваши успехи - это ваш волшебный пендель, ребята!
5. Проанализировать те действия, которые не принесли желаемого результата и извлеченный из этого опыт. Посмотреть на все эти действия безоценочно, как будто вы смотрите фильм о себе.
Подумать:
«Чему я могу научиться в данной ситуации?»
«Что в следующий раз в подобной ситуации я сделаю по-другому?»
И здесь будет крайне полезно задать себе следующие открытые вопросы:
Что такое ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ?
Открытые вопросы - это вопросы, ответ на которые не 1-2 слова, а размышление. На открытые вопросы невозможно ответить шаблонно. Поэтому только они способны дать человеку поговорить с самим собой.
Для поиска истинной мотивации я предлагаю вам в комфортной для вас обстановке письменно ответить на ряд сильных открытых вопросов.
Отвечайте честно. И вы найдете то, что искали или усилите то, что уже эффективно работает.
Для поиска истинной мотивации я предлагаю вам в комфортной для вас обстановке письменно ответить на ряд сильных открытых вопросов.
Отвечайте честно. И вы найдете то, что искали или усилите то, что уже эффективно работает.
• Какой новый опыт я приобрел?
• Чему я здесь научился?
• Что теперь я буду делать по-новому?
• Чему я здесь научился?
• Что теперь я буду делать по-новому?
6. Оценить тот масштаб изменений, которые произошли с вами не только внешне, но и в вашем внутреннем мире. Например, став следить за своим питанием, вы стали более пунктуальны, уверены в себе жизнерадостнее и так далее.
7. Отследить, как достигнутые результаты повлияли на вашу результативность в других важных сферах вашей жизни. Например, следствием ведения здорового образа жизни могут быть успехи на работе, гармоничные отношения в семье, появление интересного хобби, новые приобретения, путешествия.
8. Определить новые направления для роста и развития
7. Отследить, как достигнутые результаты повлияли на вашу результативность в других важных сферах вашей жизни. Например, следствием ведения здорового образа жизни могут быть успехи на работе, гармоничные отношения в семье, появление интересного хобби, новые приобретения, путешествия.
8. Определить новые направления для роста и развития
При подведении итогов очень важно акцентировать свое внимание именно на успехах в первую очередь! Отмечайте все мелочи (значимые именно для вас), за которые можете похвалить себя.
После подведения итогов логично переходить к:
1. Прояснению видения своей деятельности на несколько лет вперед.
Что может дать мне то, чем я занимаюсь в долгосрочной перспективе? Рекомендую рассмотреть влияние вашей деятельности (занятий фитнесом, например) на каждую значимую сферу вашей жизни: здоровье, семья, хобби, отношения с друзьями, финансы, путешествия. Круг влияния не ограничивается только сферой здоровья, согласитесь!
Таким образом вы определяете основной вектор, куда будет направлен фокус вашего внимания относительно цели в похудении, фитнесе, спорте или здоровом образе жизни.
2. Постановке долгосрочных целей
И раз таким я вижу свое будущее, то какие цели мне необходимо перед собой поставить, чтобы оно было таким, как я хочу?
Из каких основных действий состоит путь достижения каждой из этих целей?
3. Постановке краткосрочных целей
Определить не только основной вектор, но и конкретные действия на самое ближайшее время. Возьмите комфортный для себя промежуток и поставьте для него промежуточную цель. Реальную, измеримую в цифрах (метрах, килограммах, подходах, сантиметрах и так далее), которую вы в силах выполнить за данное время.
Разбейте эту цель на несколько подцелей и так пропишите шаги. Таким образом вы составите свой путь из небольших выполнимых шагов.
Что может дать мне то, чем я занимаюсь в долгосрочной перспективе? Рекомендую рассмотреть влияние вашей деятельности (занятий фитнесом, например) на каждую значимую сферу вашей жизни: здоровье, семья, хобби, отношения с друзьями, финансы, путешествия. Круг влияния не ограничивается только сферой здоровья, согласитесь!
Таким образом вы определяете основной вектор, куда будет направлен фокус вашего внимания относительно цели в похудении, фитнесе, спорте или здоровом образе жизни.
2. Постановке долгосрочных целей
И раз таким я вижу свое будущее, то какие цели мне необходимо перед собой поставить, чтобы оно было таким, как я хочу?
Из каких основных действий состоит путь достижения каждой из этих целей?
3. Постановке краткосрочных целей
Определить не только основной вектор, но и конкретные действия на самое ближайшее время. Возьмите комфортный для себя промежуток и поставьте для него промежуточную цель. Реальную, измеримую в цифрах (метрах, килограммах, подходах, сантиметрах и так далее), которую вы в силах выполнить за данное время.
Разбейте эту цель на несколько подцелей и так пропишите шаги. Таким образом вы составите свой путь из небольших выполнимых шагов.
А теперь блок сильных открытых вопросов для подведения итогов
относительно вашей цели (промежуточной цели):
относительно вашей цели (промежуточной цели):
1. Каковы те изменения, которые произошли с вами по пути к цели?
2. Что нового вы открыли для себя?
3. Какие ваши действия повлияли на результат больше всего? Какие из них продвинули вас? А какие отдалили вас от результата?
4. Благодаря каким качествам вашего характера, вам удалось этого достичь?
5. Что вы больше всего цените в вашем результате?
6. Какие возможности открыли перед вами ваши достижения?
7. Какую следующую конкретную цель вы ставите перед собой? Почему ее достижение важно для вас?
8. Какие действия вы будете предпринимать, чтобы достичь ее?
9. Какое действие вы сделаете прямо сегодня?
2. Что нового вы открыли для себя?
3. Какие ваши действия повлияли на результат больше всего? Какие из них продвинули вас? А какие отдалили вас от результата?
4. Благодаря каким качествам вашего характера, вам удалось этого достичь?
5. Что вы больше всего цените в вашем результате?
6. Какие возможности открыли перед вами ваши достижения?
7. Какую следующую конкретную цель вы ставите перед собой? Почему ее достижение важно для вас?
8. Какие действия вы будете предпринимать, чтобы достичь ее?
9. Какое действие вы сделаете прямо сегодня?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )