Меняем привычки: мотивация к похудению и здоровому образу жизни

И именно тогда, когда вы осознаете, что функция, которую выполняет наша привычка вам больше не нужна или ее можно оптимизировать, если ввести в свою жизнь другую привычку.

Например, курение часто выполняет функцию расслабления, но точно такую же функцию может, например выполнить час здорового сна.

Чтобы что-то изменить – нужно осознавать, что именно. Трудно просто избавиться от привычки, с которой ты жил бок о бок много времени. Постепенная замена на привычку, выполняющую похожую функцию, будет более комфортна для организма.

Таким образом, новая привычка – это более оптимизированное под сегодняшние задачи действие.

Хотите отказаться от какой-либо привычки? Найдите ей замену.

Далее предлагаю вам работу с открытыми вопросами.

Часто, отказываясь от старых привычек в пользу их оптимизации, человек убирает из своей жизни лишние трения. В ходе чего происходит не только экономия времени, но и фокус внимания смещается на то, что действительно ценно для этого человека, происходит гигиена окружения и внимания, оперативная память освобождается для других более полезных действий.

Например, мой отказ от привычки есть печенье избавил меня от траты времени на поход в магазин, где я это печенье покупала, стояние там в очереди, обратную дорогу, я не вижу усталых людей, стоящих в очереди, я не забочусь о том, что печеньки кончаются, надо бы сходить и купить новые. А если моего любимого не будет?.. Я теперь не переживаю об этом! ;)

Вместо этого я готовлю себе полезный и легкий перекус, приготовление которого доставляет мне удовольствие и положительно влияет на мое здоровье.

Многие люди часто ругают сами себя за наличие у них плохой привычки. Их чрезвычайная эмоциональность по этому поводу может стать частью их образа жизни. И куда уж там до определения значения этой привычки в жизни, когда тут такое обсуждение разгорается, как я боролся с килограммом печенья. :)

И если ты по-настоящему хочешь изменить свою привычку, будет крайне полезно определить, каким целям она служит.

Посмотри на свою привычку безоценочно. Она просто есть. Она ни плохая и ни хорошая.

Например, привычка есть булочки по вечерам.

1. Привычка дает спокойствие;
2. Привычка решает следующие задачи: расслабление, отдых, после напряженного рабочего дня;
3. Послушать музыку, сходить прогуляться, принять ванну. А может сделать работу менее напряженной и комфортной для меня?.. А тогда как именно я могу это сделать?..

Представьте, вы выходите утром из дома. На земле лежит чистый пушистый снег, и вы идете, протаптывая себе дорогу. Затем вы возвращаетесь и идете по этой дорожке назад.

Затем снова выходите из дома и идете по делам. Затем опять возвращаетесь домой. Дорожка становится все шире и шире. Теперь она уже не похожа на тропинку в снегу, это полноценная пешеходная дорога.

Так и с привычками. Повторяясь многократно, наша привычка формирует все более удобную и широкую для ходьбы дорожку. И протаптывать новую в глубоком снегу уже не очень хочется, да это и не приходит на ум.

Ведь повторяющееся поведение (привычка) подкрепляется в виде достижения конкретной цели, и получает стимул к своему повторения снова и снова.
Дорожка превращается в глубокую колею, из которой не так-то просто выбраться, даже если и есть желание.

Заменяя старую привычку новой – человек начинает протаптывать новую дорожку. И это первые маленькие шаги по направления к достижению результата.

В этом случае старая колея отходит в прошлое, и вернуться туда можно только добровольно.

«Не нужно бороться со старыми привычками – начинайте новые!» - как просто сказать и как сложно выполнить, скажете вы.

А я отвечу, что протаптывание новой дорожки будет гораздо легче, чем мучительная борьба на пределе возможностей, пытаясь выбраться из старой колеи.