Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Секреция гормонов по часам
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! :)
Давайте затронем тему о биоритмах нашего организма. Составила вот такую схему выработки основных гормонов по часам. И влияния их на организм.
Давайте затронем тему о биоритмах нашего организма. Составила вот такую схему выработки основных гормонов по часам. И влияния их на организм.
Гормоны и циркадные ритмы организма
4 часа утра – поднимается уровень кортизола. Пиковый всплеск кортизола будит нас по утрам. У некоторых этот пик приходится на чуть раннее время, у других - на чуть позднее.
6-8 часов - это так называемые «жаворонки»
8-10 часов - это так называемые «совы»
Только не нужно путать природные биоритмы с поздним отходом ко сну и поздним вставанием. Если вы ложитесь позже 12-ти и встаете в час дня, то вы не сова!
5 часов утра – поднимается АКТГ, адренокортикотропный гормон, гормон передней доли гипофиза, он влияет на надпочечники и активирует выбросы кортизола и адреналина в кровь, которые помогают нам проснуться, повысить температуру тела до нормы. Адреналин при подъеме АКТГ отвечает за терморегуляцию.
АКТГ участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов: тестостерона, эстогенов, прогестерона.
К 7 часам утра снижается мелатонин (гормон сна), его уже практически нет в крови. Наступает световой день.
8-9 часов утра – максимальная концентрация тестостерона. Влияет на работоспособность. На это время эффективно планировать игровые виды спорта (хоккей, футбол, волейбол)
9-11 часов утра – максимальная продуктивность человека, концентрация внимания.
14-15 часов максимальная координация, собранность (шахматы, худож.гимнастика, фортепиано, напряженная работа, требующая собранности)
16 часов – снижение кортизола
17 часов – снижается АКТГ, уходит уровень стрессовых гормонов.
Поэтому вечерние тренировки могут сбить циркадный ритм. После вечерней силовой тренировки некоторым людям трудно заснуть.
19 часов – начинает активироваться мелатонин (гормон сна), он активируется тогда, когда за окном темнеет. Поэтому важно приглушить освещение, особенно лампы дневного света. Можно оставить неболшие светильники, создающие рассеянный свет.
21 часа – гормон мелатонин выбрасывается в кровь, особенно этому способствуют темнота и прохлада. Откройте немного форточку, наполните комнату свежим воздухом и вы крепко и быстро заснете.
22 часа во сне до 2 ночи – выделяется активно соматотропин (гормон роста). В ночное время пик его концентрации в организме (примерно в 10 раз больше, чем днем).
Соматотропин отвечает за физическое восстановление организма.
6-8 часов - это так называемые «жаворонки»
8-10 часов - это так называемые «совы»
Только не нужно путать природные биоритмы с поздним отходом ко сну и поздним вставанием. Если вы ложитесь позже 12-ти и встаете в час дня, то вы не сова!
5 часов утра – поднимается АКТГ, адренокортикотропный гормон, гормон передней доли гипофиза, он влияет на надпочечники и активирует выбросы кортизола и адреналина в кровь, которые помогают нам проснуться, повысить температуру тела до нормы. Адреналин при подъеме АКТГ отвечает за терморегуляцию.
АКТГ участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов: тестостерона, эстогенов, прогестерона.
К 7 часам утра снижается мелатонин (гормон сна), его уже практически нет в крови. Наступает световой день.
8-9 часов утра – максимальная концентрация тестостерона. Влияет на работоспособность. На это время эффективно планировать игровые виды спорта (хоккей, футбол, волейбол)
9-11 часов утра – максимальная продуктивность человека, концентрация внимания.
14-15 часов максимальная координация, собранность (шахматы, худож.гимнастика, фортепиано, напряженная работа, требующая собранности)
16 часов – снижение кортизола
17 часов – снижается АКТГ, уходит уровень стрессовых гормонов.
Поэтому вечерние тренировки могут сбить циркадный ритм. После вечерней силовой тренировки некоторым людям трудно заснуть.
19 часов – начинает активироваться мелатонин (гормон сна), он активируется тогда, когда за окном темнеет. Поэтому важно приглушить освещение, особенно лампы дневного света. Можно оставить неболшие светильники, создающие рассеянный свет.
21 часа – гормон мелатонин выбрасывается в кровь, особенно этому способствуют темнота и прохлада. Откройте немного форточку, наполните комнату свежим воздухом и вы крепко и быстро заснете.
22 часа во сне до 2 ночи – выделяется активно соматотропин (гормон роста). В ночное время пик его концентрации в организме (примерно в 10 раз больше, чем днем).
Соматотропин отвечает за физическое восстановление организма.
Как стимулятор липолиза СТГ работает только если вы легли спать не позже 12 часов вечера.
То же и с восстановлением: чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановления вам даст СТГ. Можете проснуться, так и не успев отдохнуть - усталыми и разбитыми.
То же и с восстановлением: чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановления вам даст СТГ. Можете проснуться, так и не успев отдохнуть - усталыми и разбитыми.
Это интересно!
В 2-3 часа ночи в человека наблюдается минимальная температура тела. Вспомните, если ночью вы в это время не спите, вам становится прохладно. Вы одеваете свитер или пьете чай (а где чай, там и вкусняшка! :)
Инсулин в течение дня выделяется циклично, каждые 3-4 часа. Низкий уровень инсулина приходится на время 16-18 часов, за ним как раз следует снижение уровня инсулина (время, когда вечером многие хотят сладкого и жирного, если не набрали свою норму сложных углеводов и жиров в течение дня).
Секреция СТГ также происходит циклично в течение суток: каждые 4-5 часов длительностью 15-20 минут. Но масштабное восстановление и процессы анаболизма идут все же в ночное время.
Инсулин в течение дня выделяется циклично, каждые 3-4 часа. Низкий уровень инсулина приходится на время 16-18 часов, за ним как раз следует снижение уровня инсулина (время, когда вечером многие хотят сладкого и жирного, если не набрали свою норму сложных углеводов и жиров в течение дня).
Секреция СТГ также происходит циклично в течение суток: каждые 4-5 часов длительностью 15-20 минут. Но масштабное восстановление и процессы анаболизма идут все же в ночное время.
Ребята, гормоны - это наши друзья!
Если мы будем:
- заботиться о своем распорядке дня;
- планировать свои дела, чтобы не было дедлайнов, горящих задач, просроченных дел, приводящих к излишнему стрессу и накоплению кортизола;
- будем учиться заботиться о себе, ложась спать до 12 часов вечера, чтобы СТГ выработался в нужном количестве и мы 100% восстановили свои силы;
то гормоны будут помогать нам быть еще здоровее и прекраснее! :)
Тему эту буду продолжать! Будем говорить об инсулине, грелине, лептине, кортизоле и других важнейших гормонах. Поэтому следите за новыми статьями.
- заботиться о своем распорядке дня;
- планировать свои дела, чтобы не было дедлайнов, горящих задач, просроченных дел, приводящих к излишнему стрессу и накоплению кортизола;
- будем учиться заботиться о себе, ложась спать до 12 часов вечера, чтобы СТГ выработался в нужном количестве и мы 100% восстановили свои силы;
то гормоны будут помогать нам быть еще здоровее и прекраснее! :)
Тему эту буду продолжать! Будем говорить об инсулине, грелине, лептине, кортизоле и других важнейших гормонах. Поэтому следите за новыми статьями.
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )