Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Как читать составы продуктов на английском?
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
\Привез вам друг из Америки печенюшки. Съели вы полкоробки, а потом думаете: как бы мне посчитать, сколько сахарку я съел. На упаковочке ничего не поянтно – все по-иностранному. Ловите подсказку-расшифровку.
\Привез вам друг из Америки печенюшки. Съели вы полкоробки, а потом думаете: как бы мне посчитать, сколько сахарку я съел. На упаковочке ничего не поянтно – все по-иностранному. Ловите подсказку-расшифровку.
Nutrition facts – Пищевая ценность
Serving size 1 sandwich – 1 порция – это 1 печенка весом 38 г
Serving per container – в упаковке 10 порций
Amount per serving – в расчете на порцию:
Caloties | Калорийность – 190 ккал
Caloties from fat | Из них жиры – 90 ккал
И далее идет расчет по отдельным нутриентам
% Daily Value* | процент от суточной потребности
Внизу расшифровка:
Расчет идет на суточную калорийность в 2000 ккал. Для вас это значение может быть как выше, так и ниже, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма.
Total fat | Жиров всего 10 г (или 16% от суточной потребности в 2000 ккал)
Из них:
Saturated fat | Насыщенных жиров 3 г (или 14%)
Trans Fat | Транс Жиров 0 г
Polyunsaturated Fat | Полиненасыщенных жиров 2 г
Monounsaturated Fat | Мононенасыщенных жиров 5 г
Cholesterol | Холестерина менее чем 5 мг (или 1%)
Sodium | Натрий 180 мг (или 7%)
Potassium | Калий 110 мг (или 3%)
Total Carbohydrate | Всего углеводов 21 г (или 7%)
Из них:
Dietary Fiber | Пищевые волокна 3 г (или 10%)
Sugars | Добавленного сахара 8 г
Protein | Белок 5 г
Iron | Железо 2%
Содержится небольшое количество витамина А, С, кальция.
Далее идет расчет суточной потребности в нутриентах на 2000 ккал и на 2500 ккал:
Total Fat | Всего жиров менее 65 г/80 г
Sat Fat | Насыщенных жиров менее 20 г/25 г
Cholesterol | Холестерина менее 300 мг/300мг
Sodium | Натрий менее 2400 мг/2400 мг
Potassium | Калий 3500 мг/3500 мг
Total Carbohydrate | Всего углеводов 300 г/375 г
Dietary Fiber | Пищевых волокон 25 г/30 г
Если вы съели полпачки, это 5 штук. В 1 штуке сахара 8 г. Значит вы съели 40 г добавленного сахара и почти в 2 раза превысили суточную норму взрослого человека в 25 г. Сидеть вам теперь без сладкого 2 дня для очищения кармы! )) Шучу, конечно!)
Обратите внимание, 2 000 ккал – это высокая калорийность рациона. Большинство девушек, не занимающихся в зале, да и занимающихся тоже, имеют среднюю калорийность рациона 1700-1800 ккал и менее.
Serving size 1 sandwich – 1 порция – это 1 печенка весом 38 г
Serving per container – в упаковке 10 порций
Amount per serving – в расчете на порцию:
Caloties | Калорийность – 190 ккал
Caloties from fat | Из них жиры – 90 ккал
И далее идет расчет по отдельным нутриентам
% Daily Value* | процент от суточной потребности
Внизу расшифровка:
Расчет идет на суточную калорийность в 2000 ккал. Для вас это значение может быть как выше, так и ниже, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма.
Total fat | Жиров всего 10 г (или 16% от суточной потребности в 2000 ккал)
Из них:
Saturated fat | Насыщенных жиров 3 г (или 14%)
Trans Fat | Транс Жиров 0 г
Polyunsaturated Fat | Полиненасыщенных жиров 2 г
Monounsaturated Fat | Мононенасыщенных жиров 5 г
Cholesterol | Холестерина менее чем 5 мг (или 1%)
Sodium | Натрий 180 мг (или 7%)
Potassium | Калий 110 мг (или 3%)
Total Carbohydrate | Всего углеводов 21 г (или 7%)
Из них:
Dietary Fiber | Пищевые волокна 3 г (или 10%)
Sugars | Добавленного сахара 8 г
Protein | Белок 5 г
Iron | Железо 2%
Содержится небольшое количество витамина А, С, кальция.
Далее идет расчет суточной потребности в нутриентах на 2000 ккал и на 2500 ккал:
Total Fat | Всего жиров менее 65 г/80 г
Sat Fat | Насыщенных жиров менее 20 г/25 г
Cholesterol | Холестерина менее 300 мг/300мг
Sodium | Натрий менее 2400 мг/2400 мг
Potassium | Калий 3500 мг/3500 мг
Total Carbohydrate | Всего углеводов 300 г/375 г
Dietary Fiber | Пищевых волокон 25 г/30 г
Если вы съели полпачки, это 5 штук. В 1 штуке сахара 8 г. Значит вы съели 40 г добавленного сахара и почти в 2 раза превысили суточную норму взрослого человека в 25 г. Сидеть вам теперь без сладкого 2 дня для очищения кармы! )) Шучу, конечно!)
Обратите внимание, 2 000 ккал – это высокая калорийность рациона. Большинство девушек, не занимающихся в зале, да и занимающихся тоже, имеют среднюю калорийность рациона 1700-1800 ккал и менее.
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )