здоровое питание

Как подтянуть зону трицепса? ТОП-5 советов от тренера.

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Зона трицепса (верхняя задняя часть руки) у многих девушек является зоной отложения излишнего количества жиров и углеводов (которые при избытке тоже превращаются в жир).
Но именно эта зона формирует красивый спортивный ситуэт руки.
Мышцы трицепса практически никак не задействуется в нашей ежедневной жизни.

Например, бицепс (антагонист трицепса) включается, когда нам необходимо что-либо поднять, а вот трицепс - в это время активно не работает.

Чтобы сделать зону трицепса
подтянутой, необходимо:

1. Снизить массу тела, если есть лишний вес.

Обычно, как только человек постепенно худеет на сблансированоом питании, даже без тренировок, зона трицепса тоже подтягивается (исключение, резкое похудение).

2. Подтянутая зона трицепса говорит о наличии там мышц и небольшом количестве жира.

Я рекомендую делать упражнения на трицепс 1-2 раза в неделю с правильной техникой, прожимая мышцы в упражнении.
Учиться работать с малым весом и чувствовать именно трицепс, делая упражнение в медленном темпе.

Например, если вы занимаетесь по сплит-системе вы можете сделать упражнения на трицепс в день спины и в день плечи-руки.

3. Девочки, в большинстве случаев наша с вами цель не нарастить трицепс, а сделать эту часть руки именно более подтянутой и спортивной. Здесь отлично подойдет работа в многоповторном режиме 15-25 повторений 3-4 подхода 1-2 упражнения за тренировку.

4. Упражнения на бицепс и трицепс эффективно выполнять сетом. Так вы очень сэкономите время на выполнения отдельных упражнений.

5. Сфокусируйтесь на 3-4 упражнениях на трицепс. Вам не нужно знать 1500 вариаций этого упражнения. Вам необходимо делать 3-4 упражнения, но делать их правильно и регулярно.

Даже и 3-4 упражнения можно разнообразить, выполнив в кроссовере и попробовав различные насадки. Каждая из них позволяет по-разному проработать трицепс.

Эффективные упражнения на трицепс

Приведу в пример несколько упражнений для проработки зоны трицепса:

с гантелями - разгибание одной руки из-за головы (или обеих рук);
с бодибаром или грифом - французский жим лежа или стоя,
обратные отжимания (спиной к скамье),
отжимания в гравитроне
в кроссовере (разгибания верхнего блока) - вариаций много.

Но я советую вам остановиться на 3-4 конкретных вариантах и разучивать вначале их.
Мои любимые упражнения на трицепс:

1. Обратные отжимания с весом и без веса
2. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока (в гравитроне). Использую разные насадки
3. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
4. Разгибание рук с гантелью из-за головы

А какие упражнения на трицепс используете вы в своих тренировках? Делитесь! :)