здоровое питание

Как убрать прыщи с помощью питания

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Неудовлетворены состоянием кожи лица?
Мучают прыщики, высыпания, покраснения?
Делюсь советами с точки зрения нутрициолога - специалиста по питанию.
Прыщи и жирная кожа - это не очень приятно. Внешний вид кожи лица - это прямое отражение того, что мы едим и состояния нашего организма.

Прежде всего необходимо работать со своей кожей не только снаружи, но и изнутри.

Та работа, что выполняется изнутри - это база для хорошей и красивой кожи лица.

Этот пост специально для людей, которые долгое время страдают от несовершенств своей кожи (таких как я раньше, до того, как оптимизировала свое питание).

Я даю советы с точки зрения нутрициолога, специалиста по питанию.

Что изменить в питании?

1. Добавьте в рацион зелень, листовые салаты и овощи. Все эти продукты - источники клетчатки - нерастворимых пищевых волокон. Клетчатка - это пребиотик, создающий благоприятную микрофлору нашего кишечника. И чем больше и разнообразнее будет набор таких продуктов, тем лучше!

2. Проанализируйте источники белка в своем рационе. Наша кожа - это белок. То, как мы выглядим напрямую зависит от качества потребляемого нами белка.

Белок должен быть полноценным (птица, рыба, мясо/ или комбинации бобовых и злаковых - если вы вегетарианец), легкоусвояемым, постным.

3. Проверьте молочные продукты (творог, йогурт, кисломолочные напитки) на содержание добавленных сахаров. Часто думая, что это источник белка, человек добавляет в пищу сладкий йогурт. А он уже является источником простых углеводов.

4. Используйте более щадящую термообработку. Варку, приготовление «на пару», гриль без масла и без образования толстой подгорелой корочки.

Избегайте толстых поджаренных корочек, панировки (она впитывает в себя большое количество масла), фритюрной обработки (еда вписывает в себя продукты окисления масла и мелких кусочков, которые обычно плавают в этом масле).

5. Сладкие напитки ограничьте в рационе. К ним относятся и кофе, и чай, и сладкие газировки, и тоники, и кисломолочные напитки с добавленным сахаром.

Обратите внимание на кофейные напитки, употребляемые в кафе/ресторанах.

Добавленный туда сироп - это тоже сахар, взбитые сливки сверху - насыщенные жиры.

6. Снеки/чипсы/соленые орешки,
колбасы, сосиски, котлеты промышленного изготовления - сократите количество! Транс-жиры + большое количество соли = воспаления на лице.

7. Молочные продукты на ночь (да и вообще молочные продукты как возможный аллерген): творог, кефир (особенно с фруктами и сахаром), творожная масса, глазированный сырок. Попробуйте убрать на время и отследите реакцию организма.

Сюда можно отнести все продукты с яркими вкусами перед сном: чипсы, орешки, снеки, крекер, очень горькие/сладкие/соленые/кислые продукты. Перенесите на первую половину дня и употребляйте в минимальном количестве. Поисследуйте этот вопрос в своем рационе.

8. Булочки, шоколад, кондитерские изделия - источники добавленных сахаров и насыщенных жиров. Ограничьте в рационе и понаблюдайте за реакцией организма.

9. Меньше консервированных продуктов в рационе. Особое внимание на состав таких продуктов!

10. Меньше готовых обедов, лапши, картошки, которые заливаешь водой и готово. Забудьте вообще про этот отдел супермаркета. Для вашей кожи он как минимум не полезен.

11. Большое количество кофе также может стать причиной воспалений. Большое количество - это более 3 эспрессо или 4-5 американо в день.

12. Большое количество фруктов, ягод
на ночь увеличивается газообразование в кишечнике, что может стать следствием воспалений на коже. И вообще большие, тяжелые приемы. изобилующие простыми сахарами и насыщенными жирами (классический пример, пицца, суши, торты, сухарики, орешки, чипсы) пищи на ночь глядя.
P.S. Если вы убираете/сокращаете в рационе сладости и сахар (а именно они больше всего влияют на наличие воспалительных процессов) - простые углеводы и чувствуете, что вы голодны, вам не хватает энергии - добавьте в рацион сложных углеводов: гречневая крупа, бурый рис, макаронные изделия альденте, крупные овсяные хлопья (то, что вы больше любите) в основные приемы пищи.
Пусть сытость достигается за счет глюкозы, которую нам дают именно сложные углеводы, а не простые (долгосрочной сытости там не будет).

Также к проблемам с кожей лица ведут:

- хронические стрессы,
- депрессия,
- несбалансированные диеты,
- в том числе монодиеты,
- введение в рацион новых продуктов, в том числе заморских, экзотических,
- проблемы с кишечной микрофлорой (это уже к врачу) и другие заболевания ЖКТ и не только.
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )