здоровое питание

Как удержать результат в похудении.
5 советов

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Удержать результат легче, если с самого начала похудения настроиться на то, что ваши действия будут носить плавный и долговременный характер. Что это не очередное геройство, основанное только на силе воли.
Женская спортивная триада – это нарушение пищевого поведения + отсутствие менструального цикла + остеопороз.
Удержать результат легче, если с самого начала похудения настроиться на то, что ваши действия будут носить плавный и долговременный характер. Что это не очередное геройство, основанное только на силе воли.

Вы действуете на долгосрочную перспективу и нацелены на изменение привычек питания. Это и будет лежать в основе успешного удержания результата. ВАШ НАСТРОЙ!
Отдавайте себе отчет в том, что жизнь после достижения заветной цифры на весах БУДЕТ. И какой она будет – решать вам!

5 советов:

1. ЦЕМЕНТИРОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТА

Это достигается с помощью таких же действий, которые привели вас к его достижению. То есть, продолжайте правильно питаться и следить за своим рационом. Работа над пищевыми привычками не заканчивается получением заветной цифры на весах. Каждый день, когда вы эти привычки повторяете, вы закрепляете их своей голове и теле!

2. Удержание результата зависит от СПОСОБА ЕГО ПОЛУЧЕНИЯ

Удержание результата проходит комфортно, если и сам процесс похудения проходил комфортно. То есть, если вы и дальше можете в комфортном для себя темпе соблюдать те правила, которые привели вас к похудению – это прекрасно, вы на верном пути.

Именно поэтому удержать эффект от экстремальных диет, моно-диет, кардинальных отказов от каких-либо продуктов, очень низкокалорийных диет и других резких ограничений, невозможно. Вы просто не можете следовать этим правилам всю жизнь. Они не только некомфортны. Но и вредны для здоровья.

Когда начинаете худеть, спросите себя: смогу ли я так питаться всю жизнь. Только отвечайте честно! Если «нет», то «Что я могу сделать, чтобы узнать больше информации о комфортном похудении и удержании результата».

Худейте так, чтобы вам было при этом хорошо, без крайностей и геройства. В долгосрочной перспективе их никто не оценит!

3. РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

При постоянных тренировках поддерживать режим питания легче. Вы видите результат, который вам дают тренировки, и отдаете себе отчет, что несоблюдение питания – это потеря результатов в тренировках

4. НАЙТИ ЕДИНОМЫШЛЕННИКА

Может, человека, который только начал худеть и нуждается в поддержке. Может, это будет ваша подруга, которая тоже недавно похудела и сейчас находится на той же стадии, что и вы. Делитесь своими результатами, мнением – в компании вам будет легче!

5. ХВАЛИТЕ СЕБЯ!

Каждый день записывайте в своем блокноте продолжение предложения: «Я сегодня большой молодец, потому что…» и перечисляйте 1, 2, 3. Фиксируйте конкретные действия, которые вы сегодня успешно выполнили в рамках сохранения результата похудения.
Например, «Я сегодня большой молодец, потому что… 1. Взяла здоровый обед с собой из дома. 2. Съела на перекус яблоко и несладкий йогурт. 3. Взяла в кафе фруктовую тарелку вместо десерта.
(а обычно-то раньше брала десерт, а то и два!!!) – это действительно большое достижение!
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )