здоровое питание

Как увидеть свой пресс?

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Пресс появляется при низком % жира в организме.
Для женщин это ниже 26 %, для мужчин это ниже 18%.
Дефицит калорий, менее 1 см жира в области пресса и вы уже видите заветные кубики.

Однако, хочу поделиться своим мнением на счет низкого процента жира и гонки за кубиками

Обеспечить себе кубики и вообще низкий % жира в организме на длительное время без зажоров и без печальных для здоровья последствий в перспективе может обеспечить себе только профессионал (тренер, нутрициолог, спортсмен). Или клиент профессионала. Обыватель - нет.

В список последствий нерациональной гонки
за кубиками попадают:

- аминорея (прекращение менструаций у женщин), нарушение пищевого поведения, остеопороз - так называемая триада женщины - спортсменки,

а также

- ухудшение качества кожи/волос/ногтей,

- сильное уменьшения работоспособности,

- агрессия, нервозность, раздражительность,

- дефицит по витаминам/минералам и заболевания вследствие этого.

Так как при низкокалорийном питании мы едим меньше, соответственно и нормы по микронутриентам из питания набрать трудно. Иногда нужен подбор витаминов и БАДов.

Как следствие низкой калорийности рациона и нехватки нутриентов (главным образом жиров, а также белка) происходит снижение иммунитета.

У человека, который просто решил похудеть и увидеть кубики на животе, не обладая знаниями в области построения рациона питания, обязательно будут дефициты в питании, вызванные ошибками в составлении рациона.


Что-то не учел, что-то недосчитал, о чем-то не знал... А это все влияет на здоровье, между прочим. Каждая мелочь!
Последствия длительного дефицита могут проявиться не сегодня, а через полгода-год.

И как раз просчеты в составлении питания у девушек (которые прочитали пару статеек в интернете и давай худеть, чтобы кубики к лету увидеть) чаще всего проявляются в аминорее.

Чтобы увидеть кубики, девушки убирают калорийность, срезают жиры, углеводы, оставляют один белок и клетчатку. Убирают все продукты, где есть холестерин. А ничего, что половые гормоны у нас стероидного происхождения, то есть, они синтезируются из жиров, поступающих с питанием? А если этих жиров хватает только на минимальное жизнеобеспечение - то тут и половые функции отключаются.

И отсюда идет миф, что низкий % жира - это 100% аминорея. Что девушка с кубиками - это нездорово. Да, нездорово, если безграмотно относиться к процессу похудения!

И вот уже появляется лагерь ленивых барышень, которые твердят, что «я лучше останусь женственной (= не буду париться и худеть), ведь при низком проценте жира у меня не будет КД».

Нет, низкий процент жира - это включенная голова и подсчеты кбжу. Строгий контроль нутриентов (особенно жиров, в рационе). Физическая активность.


Да, действительно, у многих девушек прекращаются месячные при содержании жира в организме меньше 20%. И это либо индивидуальная реакция (т. е. именно у этой девушки ниже содержание жира в организме опускать не надо, это сигнал организма, что хватит!), либо неправильная диета (низкокалорийная и низкожировая, например). Одно из двух, а иногда и сразу оба этих фактора.

Низкий процент жира - это работа и в зале, и головой. Это не жрать, когда другие жрут. Это поднимать свою жопу и идти на тренировку, когда другие лежат на диване.


Это значит либо вы сами разбираетесь в питании на уровне профессионала, так, чтобы обеспечить себе низкий процент жира и комфорт в быту, либо вы обращаетесь к профессионалу, который вас научит это делать.

Ну и если вам еще хочется иметь кубики пресса.
Пресс - это:

1. Дефицит калорий в питании,

2. И вследствие этого менее 1 см жира в области талии, и вы видите свои кубики,

3. Сколько это займет по времени, зависит от вашего начального веса, дефицита ккал и физ. активности,

4. 100500 упражнений на пресс не помогут вам его увидеть. Если процент жира высокий, то он скроет под собой даже самый крутой пресс.


Нужно ли специально качать пресс?

У всех по-разному. Некоторые не делают и кубики есть. У меня нет кубиков, если я не делаю. Но вообще пресс как стабилизатор, работает в очень большом количестве упражнений.

Вывод

Все нужно делать с умом. Результат может отличаться, как и любой результат профессионала и обывателя.

Здесь скорее не во внешнем результате (хотя и в нем тоже), но в большей степени во внутренних изменениях организма.

Сравните:

- стрижка и укладка, сделанная в салоне крутым мастером или сделанная вами;
- макияж, сделанный вами и макияж от профи;
- торт испеченный вами и торт профессионального кондитера;
- букет, составленный вами и букет профессионала-флориста.

Вот и низкий процент жира и кубики пресса -это то же самое. Только тут еще и про здоровье долгосрочной перспективе.

Достигнутый результат после вашей диеты, которую вы сами себе выдумали или в результате грамотно подсчитанной программы питания от профессионала - вещи абсолютно разные.

Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! ;)
Берегите свое здоровье!