здоровое питание

Мои привычки здорового питания

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
До 2014 года у меня было несколько глобальных и отрицательно влияющих на здоровье привычек питания и образа жизни.
Это:

1. Отсутствие физической активности: ни зарядки, ни зала, тем более пробежек у меня не было. Я даже гулять-то не любила, и сейчас, кстати не люблю);

2. Очень много перекусов (до 6 штук в день одних только перекусов). Печеньем, конфетками, безе, зефирками. Это были сладости, не фрукты, а именно рафинированная кондитерка;

3. Фруктов-овощей в рационе практически не было. Ну 1-2 помидорки в неделю в лучшем случае. Не говоря уже о салате из свежих овощей;

4. Сладкая молочка. Сладкие йогурты, сырки, творожные массы - по вечерам или на перекус на работе. С печеньем шло на отлично!

5. Майонезные салаты. Да-да! Помню, как возьму на работе в столовке шубу, порции две, как наверну с мятой картошечкой и котлеткой. А потом чаек с зефирками!

6. Завтрак сырниками, блинами. оладьями со сгущенкой или печеньем с чаем. Никаких каш и не дай бог яичница/омлет!..

7. Много жирного мяса. Очень часто ела свинину. Нравилось именно, что она жирненькая и вкусненькая. Без овощей, чаще всего с картошкой;

8. Обильный ужин, переходящий в вечернее питье чая и ночной сон. Какой уж там плотный завтрак. Есть утром не хотелось ввобще!

Сейчас всего этого нет. Уже 4 года я оптимизирую свои привычки питания. И могу сказать, что невозможно все с первого раза сделать идеально. То. что у меня есть, я нарабатывала постепенно в течение 4 лет. Очень и очень постепенно, не усердствуя и не загоняя себя, а думая в таком ключе: а давай-как я попробую и посмотрю, как это применимо к моему образу жизни.

Мои новые полезные привычки
взамен старым:

1. Привычка регулярно заниматься в тренажерном зале 5 раз в неделю.

2. 3-х разовое питание без специально выделенных перекусов. Я ем только за столом, и сажусь за него только 3 раза в день. Очень удобно, не отвлекает на постоянные "налить чайку". Мне больше не надо беспокоиться и искать рецептики полезных перекусов. Все потому что я просто ем фрукты с орешками прямо после основного блюда. Да, представляете, так можно. Можно присоединить чай/кофе к основному приему пищи. и волшебство! Время освобождается!

Сахара и сладостей в моем питании больше нет. Это ведь рафинированный сахар, смешанный с малом и все. В чем польза для организма? Ни в чем? Так зачем моему здоровому организму пустые калории?...

3. 2 раза в день: за обедом и ужином я ем большую порцию салата из свежих овощей. К тому же на ужин вместо сложных углеводов я ем овощи (обычно это брокколи и брбссельская капуста). Фрукты тоже ем каждый день. как я написала выше, в качестве десерта к чаю/кофе.

4. Молочка... ушла из моей жизни. Как бы ни писали про супер-пользу молочки, она раздута до невероятных размеров. Молочка и молочные продукты всегда буду продаваться, их выгодно продавать, рекламировать и говорить о пожизненном употреблении молока, как главного источника кальция и белка. Но это не так. Есть множество классных источников и кальция и белка. А молочку и молоко я бы оставила для питания детей.

Уже 2 года я без молочки. Оставила только твердый сыр, как хороший источник кальция. Анализы отличные, кальций в норме!

Этот макроэлемент можно набрась, питаясь разнообразно и продуманно. Для меня в отмене молочки много плюсов, начиная с состояния кожи лица и тела и кончая сохранением того композита тела, который мне нужен.

Никого не заставляю отказываться от молочки. Это мой личный выбор.
5. Майонез, соответственно, тоже ушел из рациона. Сама не делаю и не покупаю. Не вижу смысла, так как использую в качестве заправки нерафинированные масла первого холодного отжима.

6. Полноценный завтрак кашей, которую я варю до 2/3 готовности (альденте). Так она дает долгую сытость и так наш ЖКТ работает. К каше добавляю орешки, ягоды, яйца, иногда сыр, кусочек шоколадки 85% какао и кофе.

7. Свинину практически не ем, люблю куриную грудку, грудку индейки, бедрышки, голень, рыбу. В основном варю и делаю на гриле.

8. При правильном распределении калорийности в течение дня - ужин можно сделать очень легким. И не есть после 18:00 реально возможно. Ведь мне не хочется есть, я уже наела свою норму калорий за день и мой ЖКТ отдыхает.

А те, кто разрешает вписать в свою калорийность пирожное перед сном, часто как раз и страдают отеками, целлюлитом, дряблой кожей, плохо высыпаются. не хотят завтракать с утра и им трудно заставить себя пойти на тренировку. Саха и насыщенный жир туманит мозгу, ребята. Сводите к минимуму!

Легко разрешить себе булку вечером. И совсем нелегко разрешить себе регулярно посещать тренировки. Это доступно только грамотным осознанным людям, которые думают наперед, а не только 1 минутой, когда что-то взыграло в их крови и вот уже булка летит к ним в рот!
А какие привычки вы успешно внедряли в свою жизнь? Поделитесь! Мне очень интересно!:)

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )