мотивация

Мотивация для вашего утра

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Как с самого утра создать позитивный созидающий настрой на весь ваш день?
Делюсь своими утренними привычками.
Я бы не сказала, что очень рано встаю... 7 утра... Ну 6:50 - самое раннее.

Ресурсное утро начинается с вечера

Когда ты лег ровно во столько, чтобы хорошо выспаться. Полноценный сон - это 7-8 часов. Для тренирующегося человека это важно. Во сне происходит восстановление: и физической и психологическое.

Я не пренебрегаю сном. И так как ложусь я достаточно поздно, около 23:30-00:00, то ни о каких ранних подъемах типа 5 утра не может быть и речи. Тем более зимой. Организм подстраивается под длину светового дня, и зимой нормально, если хочется лечь пораньше, а пробуждение сдвинуть на более позднее время.

Поэтому я против ранних подъемов в угоду моде, если длина сна составляет менее 7-им часов. Добавочный час не так сильно влияет на продуктивность, как пишут книги (наверное, чтобы эти книги распродать). Это по моему личному опыту. Для меня лучше выспаться и быть продуктивной в течение дня, а не встать в 5 утра, гордой собой. принять контрастный душ для бодрячка и ходить, повесив нос, весь день.

Вот с такого прозаичного начала берет истоки каждый мой эффективный день.

Легкий ужин! Да-да!

Ресурсного утра не будет, если вы переедите накануне вечером. С утра тяжесть, нередко вздутие, отеки, нежелание вообще что-то делать, а тем более творить и созидать ;)

Поэтому опять же, планирование своих приемов пищи. Последний прием пищи не менее, чем за 2-3, а лучше 4 часа до сна.

2-3 раза в неделю я устраиваю себе пищевое окно 10/14. С момента первого до последнего приема пищи у меня 10 часов и затем 14 часов я не ем. Пить воду можно - но есть ничего нельзя. Так я забочусь о своем организме, не перегружаю его небольшими порциями еды и тем более едой вечером.

Вечером у меня всегда легкий ужин из белка и большого количества овощей, в том числе и термообработанных. Легкий ужин залог того. что вы точно захотите позавтракать с утра!

Поздние приемы пищи приводят к тому. что время сна отодвигается. Вы лежите в кровати и просто не можете заснуть. Вот она булочка перед сном, даже и вписанная в калорийность рациона. Зачем предлагать своего организму вечером высококалорийный продукт, богатый насыщенными жирами и добавленными сахарами.

Такое сочетание дает как раз ту тяжесть, с которой многие просыпаются по утрам. Насыщенные жиры перевариваются медленно и тут, конечно ЖКТ уже не до отдыха.

Поэтому я не злой нутрициолог, который не разрешает своим клиентам булочку или шоколадку вечером. Я заботливый нутрициолог, который думает об организмах своих клиентов через 10 лет. И о своем организме тоже !;)

Продукты для завтрака

Ресурсного утра не будет, если вы не позаботились о своем завтраке с вечера. Купите заранее полезные продукты для завтрака. Позаботьтесь о том, чтобы они всегда были в вашем холодильнике и чтобы не было ситуаций, когда вы проснулись, а чего-то нет.

Мы, например, заказываем сразу по 10 пачек нашех любимых овсяных хлопьев «Монастырских», с холодильнике всегда есть сыр, яйца, молоко, мой любимый горький шоколад 85%, кофе и так далее.

Мой завтрак - это недоваренная каша на воде, когда хлопья твердые и не липнут друг к другу с ягодами (обычно это клубника или вишня), грецким орехом. Кофе и 1 кусочек шоколадки. Иногда добавляю небольшой бутерброд с твердым сыром: чеддер или пармезан, иногда добавляю яйца. Но обычно у меня углеводный завтрак. Длительного насыщения мне не нужно, так как обычно в первой половине дня я хожу в спортзал.

Легкая зарядка

Я не делаю какую-то супер зарядку. Но я каждое утро делаю 2 упражнения. И иногда, примерно через день по желанию, делаю 3. И все! Соответственно все это делается за 7-10 минут пока готовится завтрак (каша).

Моя легкая зарядочка меня бодрит и вообще позволяет мне мысленно поставить галочку, что я делаю зарядку с утра.

Никогда не ем вне дома

Завтраки в кафе не для меня. Очень люблю завтракать именно дома. После завтрака я обычно отвожу малыша в садик. А когда он гостит у бабули с дедулей - я завтракаю и смотрю сериальчик с любимой овсяной кашей с ягодами и кофе! Для меня важно, чтобы завтрак был всегда одним и тем же (с минимальными изменениями) - мне это нравится.

В большинстве ресторанов и кафе предлагают сладкие каши, на молоке, круассаны, молочные продукты, варенье. вафли и другую сладкую выпечку - все, что я не ем.

А раз я это не ем, то и попадать заведомо в такие ситуации, где еда мне может не понравится, я не буду.

Утренние вопросы

1. Каким я хочу видеть самый наилучший результат этого дня?
2. Какие 20% действий принесут мне 80% результата?
3. Что конкретно я сегодня сделаю, чтобы продвинуться к моей цели?
4. И сделав это, что еще становится для меня тогда возможным?
5. За что я поблагодарю себя в конце этого дня?
Мне нравится этот блок открытых вопросов, который я задаю себе регулярно о своей деятельности. Их полезно задавать себе с вечера и думать о них утром. Они помогают сформулировать фокус внимания на день.

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )