здоровое питание

Список ТОП-8 продуктов
для здорового ужина

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Сегодня делюсь списком из самых полезных продуктов, которые вы можете включить в состав своего ужина.

Продукты для сбалансированного ужина

1. Яйца – источники легкоусвояемого полноценного белка. Из них можно приготовить омлет или яичницу с овощами, а также сделать яйцо-пашот

2. Белая рыба – источник полноценного белка, богатого всеми незаменимыми аминокислотами.

К нежирным видам рыбы относятся: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, кефаль, щука, камбала, сайдаа, хек, окунь.

Красная рыба - источник омега-3, рекомендуется включать в рацион 2-3 раза в неделю.

3. Также отличным вариантом будут морепродукты: мидии, креветки, кальмар. Они содержат легкоусвояемый белок (по степени усвоения близкий к белку яйца) и малое количество жиров.

4. Овощи – источники клетчатки. Для вечернего приема пищи подойдут абсолютно все овощи. Включая крахмалистые корнеплоды.

Салат необходимо заправить растительным маслом, а также добавить немного масла и к овощам, которые вы приготовили на гарнир.

Растительное масло создает жирную среду, способствующую усвоению жирорастворимых витаминов и в салатах, и во вторых блюдах.

5. Белое мясо курицы, индейки – полноценный белок, достаточно легко усваивается. Рекомендуется готовить на пару, варить, жарить на сковороде с небольшим количеством масла (щадящие способы кулинарной обработки).
Не чаще 3-х раз в неделю нежирное красное мясо.

6. Нерафинированные крупы, такие как бурый рис, или красный рис, гречневая крупа. Являются источниками медленных углеводов и клетчатки.

7. Макароны на ужин можно! Из твердых сортов пшеницы, сваренные аль-денте (2/3 готовности)

8. Картофель также может быть частью сбалансированного ужина. Не нужно его бояться!
Сложные углеводы можно включать в состав ужина!

Он не обязательно должен состоять только из птицы (рыбы) и овощей (например, при поддержании текущей массы тела, при наборе мышечной массы, даже на дефиците калорий часть нормы углеводов можно включить в состав ужина).
Главное, чтобы вашему организму было комфортно, не было тяжести, пища была не жирной и достаточно легко усваивалась.

Поэтому ужин рекомендуется делать за 3-4 часа до сна.

Итак, вечерний прием пищи должен быть легкоусвояемым, нежирным, соответствовать тому составу нутриентов, который нужен именно вам, согласовываться с общем калорийностью вашего суточного рациона.
При соблюдении всех этих правил каждый ваш ужин будет доставлять вам радость и наслаждение!

Примените эти правила прямо сейчас! И через некоторое вы время удивитесь тому положительному влиянию, которое оказывает рациональное питание на наш организм!
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! ;)