Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
А что вместо пп-выпечки?
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
А что вместо пп-выпечки?
Выпечка - это то, что реально нужно минимизировать. Все, что сделано из муки - простой углевод + насыщенные жиры.
А что вместо пп-выпечки?
Выпечка - это то, что реально нужно минимизировать. Все, что сделано из муки - простой углевод + насыщенные жиры.
Ажиотаж вокруг пп-выпечки - очередная волшебная таблетка. Подсаживаться не рекомендую.
Раз в неделю, включая к КБЖУ - можно. Но 1 кусочек, а не 301, «потому что это волшебная похудательная пп-выпечка».
Раз в неделю, включая к КБЖУ - можно. Но 1 кусочек, а не 301, «потому что это волшебная похудательная пп-выпечка».
Что советую выбирать вместо пп-выпечки, да и любой выпечки вообще:
1. Фруктовая тарелка/фрукты/орехи поштучно в ограниченном количестве - монопродукты.
Красиво разложите апельсины, яблоки, киви, порежьте бананы - вот вам и перекус отличный!
2. Достаточное количество сложных нерафинированных углеводов в рационе. Если их достаточно - вечером вас не тянет на сладкое и жирное, чем и является вся абсолютно выпечка.
3. Сытные салаты с белком: курица, мясо, рыба, морепродукты (тот же «Цезарь», заправленный нерафинированным маслом).
4. Бутерброды с белком и клетчаткой в составе на ржаном/цельнозерновом хлебе (с лососем, с куриной грудкой, с яйцом, с творогом и зеленью, с постным мясом/котлетой).
Вместо хлеба можно использовать лаваш, понимая, однако, что это все же простой углевод.
5. Достаточная физическая активность. Начните наконец двигаться, хватит искать волшебные таблетки похудения, типа пп-выпечки.
6. Интересное хобби, и у вас даже и мысли не возникнет о том, чтобы пол-вечера что-то печь. Ведь множество людей готовят по 2-3 часа пп-выпечку просто потому, что им больше нечем себя занять. А потом ее же и съедают за просмотром любимого сериала.
7. Вкусный десерт раз в 1-2 недели в хорошем кафе/ресторане с удовольствием и на сытый желудок.
А не пол-пп-пирога дома вечером с голодухи.
Здесь опять-же важность добора основных нутриентов в течение дня.
8. Единственное, в сочетании с чем пп-выпечка будет давать долгое насыщение без риска, что через 20 минут вы съедите еще пару кусочков тк снова голодны - это клетчатка.
То есть фрукты, ягоды, овощи... Яблочный пирог, к примеру, с боооольшим количеством яблок. Или ягодный не с вареньем, а с ягодами и минимумом сахара или без него.
Пирог со шпинатом, капустой...
Что думаете по поводу пп-выпечки?
Красиво разложите апельсины, яблоки, киви, порежьте бананы - вот вам и перекус отличный!
2. Достаточное количество сложных нерафинированных углеводов в рационе. Если их достаточно - вечером вас не тянет на сладкое и жирное, чем и является вся абсолютно выпечка.
3. Сытные салаты с белком: курица, мясо, рыба, морепродукты (тот же «Цезарь», заправленный нерафинированным маслом).
4. Бутерброды с белком и клетчаткой в составе на ржаном/цельнозерновом хлебе (с лососем, с куриной грудкой, с яйцом, с творогом и зеленью, с постным мясом/котлетой).
Вместо хлеба можно использовать лаваш, понимая, однако, что это все же простой углевод.
5. Достаточная физическая активность. Начните наконец двигаться, хватит искать волшебные таблетки похудения, типа пп-выпечки.
6. Интересное хобби, и у вас даже и мысли не возникнет о том, чтобы пол-вечера что-то печь. Ведь множество людей готовят по 2-3 часа пп-выпечку просто потому, что им больше нечем себя занять. А потом ее же и съедают за просмотром любимого сериала.
7. Вкусный десерт раз в 1-2 недели в хорошем кафе/ресторане с удовольствием и на сытый желудок.
А не пол-пп-пирога дома вечером с голодухи.
Здесь опять-же важность добора основных нутриентов в течение дня.
8. Единственное, в сочетании с чем пп-выпечка будет давать долгое насыщение без риска, что через 20 минут вы съедите еще пару кусочков тк снова голодны - это клетчатка.
То есть фрукты, ягоды, овощи... Яблочный пирог, к примеру, с боооольшим количеством яблок. Или ягодный не с вареньем, а с ягодами и минимумом сахара или без него.
Пирог со шпинатом, капустой...
Что думаете по поводу пп-выпечки?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )