Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Что съесть после тренировки?
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
После тренировки необходимо восполнить запасы гликогена,
а также аминокислот.
Поэтому рекомендуется сделать полноценный прием пищи, состоящий из сложных углеводов, белка, клетчатки и жиров.
Читайте статью далее!
Правильно построенный рацион сделает ваши тренировки
еще более эффективными!
После тренировки необходимо восполнить запасы гликогена,
а также аминокислот.
Поэтому рекомендуется сделать полноценный прием пищи, состоящий из сложных углеводов, белка, клетчатки и жиров.
Читайте статью далее!
Правильно построенный рацион сделает ваши тренировки
еще более эффективными!
Соответственно количество нутриентов и калорийность приема пищи зависит от интенсивности и вида ваших тренировок, цели занятий, ваших индивидуальных особенностей.
Совершенно не обязательно бежать в раздевалку и пить протеин, закусывая его бананом, чтобы не дай бог не посыпались мышцы. Для синтеза белка, восстановления мышц необходимо соблюдать достаточную калорийность своего рациона и норму белков и углеводов в рамках суток.
И кстати, если вы выпьете 2 порции протеина, чтобы уж точно насытить мышцы белком, большая половина белка может не усвоится, во-первых, потому что жидкость очень быстро проходит по ЖКТ и аминокислоты просто могут не успеть усвоиться, во вторых, при избытке одноименных аминокислот может не хватить белков-переносчиков для их успешного усвоения. Каждой аминокислоте соответствует свой белок–переносчик.
Поэтому моя рекомендация: полноценный прием пищи в течение 2 часов после тренировки.
Если вы чувствуете, что после тренировки очень сильно хотите есть, испытываете слабость из-за падения глюкозы в крови, это верный знак того, что необходимо сместить прием пищи до тренировки ближе к ее началу. Попробуйте и отследите реакцию своего организма.
В современном мире влияние немедленного приема белка сразу после тренировки переоценивается. Зачем это нужно? Наверное, для того, чтобы вы купили протеин известной фирмы! ;)
Многие исследования, проведенные на эту тему являлись кратковременными, чтобы судить о результатах в долгосрочной перспективе.
И кстати, если вы выпьете 2 порции протеина, чтобы уж точно насытить мышцы белком, большая половина белка может не усвоится, во-первых, потому что жидкость очень быстро проходит по ЖКТ и аминокислоты просто могут не успеть усвоиться, во вторых, при избытке одноименных аминокислот может не хватить белков-переносчиков для их успешного усвоения. Каждой аминокислоте соответствует свой белок–переносчик.
Поэтому моя рекомендация: полноценный прием пищи в течение 2 часов после тренировки.
Если вы чувствуете, что после тренировки очень сильно хотите есть, испытываете слабость из-за падения глюкозы в крови, это верный знак того, что необходимо сместить прием пищи до тренировки ближе к ее началу. Попробуйте и отследите реакцию своего организма.
В современном мире влияние немедленного приема белка сразу после тренировки переоценивается. Зачем это нужно? Наверное, для того, чтобы вы купили протеин известной фирмы! ;)
Многие исследования, проведенные на эту тему являлись кратковременными, чтобы судить о результатах в долгосрочной перспективе.
Так что если вы занимаетесь до 4-5 раз в неделю для себя, тренировки длится до 90 минут, спокойно дойдите до дома и сделайте полноценный прием пищи. Не придумывайте себе лишних манипуляций с едой. Они вам ни к чему.
Чаще всего это добавляет неучтенных калорий к рациону (потому что спортпит практически никто в калораж не вносит, протеиновые печенки и тем более коктейли, купленные фитнес-баре).
А потом вопрос: почему я в дефиците, а но не худею! ;)
А потом вопрос: почему я в дефиците, а но не худею! ;)
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )