Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Как накачать пресс?
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Самый частый вопрос мне в директ и вообще по спорту: «Как сделать себе сухой пресс?»
Самый частый вопрос мне в директ и вообще по спорту: «Как сделать себе сухой пресс?»
Я уже писала на эту тему и ее можно продолжить. Пресс - это низкий % подкожного жира.
⠀
Но есть такое понятие как точка сетпойнта. Это такое устойчивое состояние организма, которое является границей физиологических норм.
⠀
Но есть такое понятие как точка сетпойнта. Это такое устойчивое состояние организма, которое является границей физиологических норм.
Частично это обусловлено генетически, плюс образ жизни, тренировки и адаптация организма.
У кого-то эта точка сдвинута генетически так, что он может иметь достаточно сухой композит тела и не иметь при этом проблем со здоровьем. И ему относительно (!) просто эту точку поддерживать. Этому способствует генетика, опыт тренировок и здоровое питание.
Если у вас пухлая мама или бабушка - это еще не значит, что у вас нет предрасположенности к среднему проценту жира (о низком я уж и не говорю).
Изменение композита тела - это всегда рукотворный труд, то есть, это создание нового, учитывая то, что уже дано. Этим ваши родственники вряд ли занимались.
⠀
Точку сетпойнта можно опустить или наоборот поднять только образом жизни!!! Медленной и постепенной адаптацией к новому постоянному режиму.
⠀
Для некоторых (особенно для девушек) процент жира ниже 22% уже нефизиологичен, и даже при небольшом снижении процента жира ниже нормы (ниже 23-22%), человек может иметь проблемы со здоровьем.
Если вы тренируетесь/или не тренируетесь, худеете и питаетесь абы как (а так всегда и бывает), разрешая себе булочку перед сном, мороженку, батончик, сделанный из разных порошков при постоянном дефиците и перетренированности, то негативных результатов долго ждать не приходится. Дефицита по белку, жирам, углеводам, витаминам, минералам, ведущие, в том числе, к аменорее и остеопорозу. А потом девушка говорит, что то зал испортил ее здоровье...
У кого-то эта точка сдвинута генетически так, что он может иметь достаточно сухой композит тела и не иметь при этом проблем со здоровьем. И ему относительно (!) просто эту точку поддерживать. Этому способствует генетика, опыт тренировок и здоровое питание.
Если у вас пухлая мама или бабушка - это еще не значит, что у вас нет предрасположенности к среднему проценту жира (о низком я уж и не говорю).
Изменение композита тела - это всегда рукотворный труд, то есть, это создание нового, учитывая то, что уже дано. Этим ваши родственники вряд ли занимались.
⠀
Точку сетпойнта можно опустить или наоборот поднять только образом жизни!!! Медленной и постепенной адаптацией к новому постоянному режиму.
⠀
Для некоторых (особенно для девушек) процент жира ниже 22% уже нефизиологичен, и даже при небольшом снижении процента жира ниже нормы (ниже 23-22%), человек может иметь проблемы со здоровьем.
Если вы тренируетесь/или не тренируетесь, худеете и питаетесь абы как (а так всегда и бывает), разрешая себе булочку перед сном, мороженку, батончик, сделанный из разных порошков при постоянном дефиците и перетренированности, то негативных результатов долго ждать не приходится. Дефицита по белку, жирам, углеводам, витаминам, минералам, ведущие, в том числе, к аменорее и остеопорозу. А потом девушка говорит, что то зал испортил ее здоровье...
Ваша точка сетпойнта - это тот вес, на котором вы остановились и долго топчетесь при похудении. Цифра обычно близка к норме, но человеку хочется поднажать и сделать результат еще лучше.
Это может быть как плато, так и предел генетических возможностей, на данный момент (зависит от ситуации, кол-ва потерянных кг). Эта точка говорит о том, что может пора остановиться. Это организм тебя предупреждает «Стой! Впереди могут быть проблемы!».
⠀
Если вы худеете и заметили, что после некоторого похудения вес не двигается, не жестите, еще больше уменьшая калорийность и добавляя кардио 5 раз в неделю, - обратитесь к специалисту. Нужен анализ рациона, графика тренировок, интенсивности тренировок, определение наличия дефицитов по макро- и микронутриентам.
Если вы не обладаете профессиональными знаниями в области питания и тренировок, вы можете наделать кучу ошибок, за которые потом придется расплачиваться потерянным здоровьем и его долгосрочным восстановлением.
⠀
Если вы худеете и заметили, что после некоторого похудения вес не двигается, не жестите, еще больше уменьшая калорийность и добавляя кардио 5 раз в неделю, - обратитесь к специалисту. Нужен анализ рациона, графика тренировок, интенсивности тренировок, определение наличия дефицитов по макро- и микронутриентам.
Если вы не обладаете профессиональными знаниями в области питания и тренировок, вы можете наделать кучу ошибок, за которые потом придется расплачиваться потерянным здоровьем и его долгосрочным восстановлением.
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )