• для людей с низкой физической активностью – 3-5 г/кг веса в сутки;
• для людей, которые заняты физическим трудом и/или РЕГУЛЯРНО тренируются –
5-7 г/кг веса в сутки (в эту категорию попадает большинство людей, занимающихся фитнесом для себя.
Но именно занимающихся, то есть, работающих на тренировке и устающих на ней, а не ходящих по дорожке с телефоном в руке);
• для людей, тренирующихся часто (по 2 раза в день), на силу, объем, выносливость, то есть для профессиональных спортсменов и очень продвинутых любителей – 7-10 г/кг веса в сутки.
Количество углеводов может быть и больше, но это относится уже к отдельным моментам профессиональной деятельности атлетов, например, период углеводной загрузки перед подготовкой к соревнованиям/серией тренировок или соревнований, проходящих в течение одного дня. В этом случае потребность в углеводах может быть 10-15 г/кг веса в сутки.