Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Питание во время тренировки
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
В этой статье мы разберем кому действительно необходимо питание во время тренировки и что можно использовать в качестве подпитки.
В этой статье мы разберем кому действительно необходимо питание во время тренировки и что можно использовать в качестве подпитки.
Если ваша тренировка длится до 1-1,5 часов, то вам не нужно специальное питание во время тренировок.
Дополнительное питании нужно при:
1. Длительных тренировках на силу или выносливость от 1,5 часов в день;
2. При нескольких тренировках/стартах в день для поддержания гликогена в печени и мышцах.
Обычно дополнительное питание необходимо спортсменам или очень продвинутым любителям (практически спортсменам).
При высокоинтенсивных тренировках оправдано употребление быстрых углеводов в виде напитков, гелей, так как они быстро всасываются в кровь и дают быструю энергию.
Продукты в виде напитков также служат дополнительным источником воды при высокоинтенсивных тренировках. Твердые источники углеводов тоже допустимы, однако они требуют большего времени усвоения.
2. При нескольких тренировках/стартах в день для поддержания гликогена в печени и мышцах.
Обычно дополнительное питание необходимо спортсменам или очень продвинутым любителям (практически спортсменам).
При высокоинтенсивных тренировках оправдано употребление быстрых углеводов в виде напитков, гелей, так как они быстро всасываются в кровь и дают быструю энергию.
Продукты в виде напитков также служат дополнительным источником воды при высокоинтенсивных тренировках. Твердые источники углеводов тоже допустимы, однако они требуют большего времени усвоения.
Быстрые углеводы поднимают уровень глюкозы в крови, повышая работоспособность на тренировке.
Самое эффективное сочетание – смесь нескольких моносахаридов, например, глюкозы, фруктозы, мальтозы, рибозы, а также мальтодекстрина и др. во избежание конкуренции за белки-переносчики клеточных мембран. Такие сочетания используются в большинстве продуктов спорпита. А также такой напиток можно приготовить самим из сока и соли, например, или используя столовый сахар, или мед.
Примерное количество:
1. Для спортсменов, тренирующихся на выносливость:
30-60 г/час углеводов (моносахариды)
10-15 г/час легкоусвояемого белка в жидкой форме (протеин, аминокислоты)
2. Для спортсменов, тренирующихся на силу:
20-50 г/час углеводов
10-15 г/час белка.
Предпочтительно использовать жидкую/гелеобразную форму продуктов. Но и твердая пищи также будет к месту, если спортсмену комфортно ее употреблять в условиях тренировки.
30-60 г/час углеводов (моносахариды)
10-15 г/час легкоусвояемого белка в жидкой форме (протеин, аминокислоты)
2. Для спортсменов, тренирующихся на силу:
20-50 г/час углеводов
10-15 г/час белка.
Предпочтительно использовать жидкую/гелеобразную форму продуктов. Но и твердая пищи также будет к месту, если спортсмену комфортно ее употреблять в условиях тренировки.
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )