Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Нужно ли пить 8 стаканов воды в день?
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Колитесь, кто пьет свои законные 1,5; 2; 2,5 литра воды в день?
А кто не выпивает и литра? ;)
Колитесь, кто пьет свои законные 1,5; 2; 2,5 литра воды в день?
А кто не выпивает и литра? ;)
Раз уж я недавно писала про «волшебные» свойства лимонной воды, давайте продолжим это небольшое водное исследование!
Во всех продуктах питания содержится вода. В каких-то ее 90%, в каких-то 1%.
Для сравнения приложила табличку с содержанием воды в продуктах.
Для сравнения приложила табличку с содержанием воды в продуктах.
В исследовании Национального Исследовательского Совета США 1945 года в статье National Food and Nutrition Board говорилось: «...норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 л в день, но большая часть этого количества содержится в потребляемой пище». Но вторая часть рекомендации почему-то (интересно, почему) со временем затерялась.
То есть, рекомендация 30 мл на 1 кг массы тела - это вся поступающая в сутки вода. Даже если взять с запасом - 60% от этой нормы - чистая вода в сутки. Остальное - каша, огурцы, мясо, молочка и даже хлеб. Считается все: кофе, чай, компоты, какао, кисели - организм усвоит из них воду.
Те же известные нам 8 стаканов воды в день - это вода питьевая + вода из продуктов питания.
То есть, рекомендация 30 мл на 1 кг массы тела - это вся поступающая в сутки вода. Даже если взять с запасом - 60% от этой нормы - чистая вода в сутки. Остальное - каша, огурцы, мясо, молочка и даже хлеб. Считается все: кофе, чай, компоты, какао, кисели - организм усвоит из них воду.
Те же известные нам 8 стаканов воды в день - это вода питьевая + вода из продуктов питания.
Побочные действия на организм
избыточного потребления воды
избыточного потребления воды
И раз вода участвует в метаболизме (влияет на наш организм) так же, как и белки, жиры и углеводы, а их избыток вызывает побочные действия, то такие действия есть и от чрезмерного употребления воды:
1. Гипонатремия - пониженное содержание натрия в крови
2. Отеки из-за избыточного потребления воды
3. Нарушение водно-солевой регуляции организма. Если человек постоянно пьет воду в больших количествах, то однажды он может заметить, что воды ему существенно не хватает, если под рукой нет заветной бутылочки. Это объясняется ослаблением регуляции системы водно-солевого баланса. Это не наступление привычки пить воду. У организма нет потребности постоянно пить воду!
4. Избыточная нагрузка на выделительную систему (почки выводят избыток жидкости).
Гипергидратация - повышенное содержание воды в организме при заболеваниях почек.
1. Гипонатремия - пониженное содержание натрия в крови
2. Отеки из-за избыточного потребления воды
3. Нарушение водно-солевой регуляции организма. Если человек постоянно пьет воду в больших количествах, то однажды он может заметить, что воды ему существенно не хватает, если под рукой нет заветной бутылочки. Это объясняется ослаблением регуляции системы водно-солевого баланса. Это не наступление привычки пить воду. У организма нет потребности постоянно пить воду!
4. Избыточная нагрузка на выделительную систему (почки выводят избыток жидкости).
Гипергидратация - повышенное содержание воды в организме при заболеваниях почек.
Научных доказательств пользы употребления большого количества воды нет. В норме у человеческого организма нет потребности пить воду постоянно!
А у компаний-производителей есть потребность постоянно воду продавать, учить людей считать воду (для начала просто считать, фиксировать в счетчиках воды), а потом предлагать уже конкретные марки.
Любой продукт может быть как лекарством, так и ядом. Дело в количестве.
Любой продукт может быть как лекарством, так и ядом. Дело в количестве.
Прислушивайтесь к своему организму, пейте по потребности, не вливайте в себя воду литрами, если не хотите!
И даже с утра: вы можете выпить стакан воды, чтобы запустить ваш ЖКТ, а можете не делать этого, если вам это делать не хочется или неприятно пить воду на голодный желудок. Ничего страшного не случится!
Слушайте себя! Здоровое питание - это питание согласно потребностям Вашего организма!
P.S. Пусть ваша совесть после съеденного арбуза будет спокойна - 2 литра воды сверху пить не надо ;)
Слушайте себя! Здоровое питание - это питание согласно потребностям Вашего организма!
P.S. Пусть ваша совесть после съеденного арбуза будет спокойна - 2 литра воды сверху пить не надо ;)
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )