Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Обязательно ли ходить
10 000 шагов в день?
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Да, если вы не занимаетесь фитнесом/танцами или любыми другим видом спорта.
Да, если вы не занимаетесь фитнесом/танцами или любыми другим видом спорта.
10 000 шагов в день - это величина минимальной двигательной активности в день. Это рекомендация в первую очередь для тех людей, которые ведут гиподинамичный образ жизни, чтобы хоть как-то ввести физ.нагрузки, движение в их жизнь.
Представьте жизнь, к примеру, офисного работника. Завтрак с утра, затем автомобиль/метро, затем 5-10 метров до офиса, весь день за рабочим столом + перекусы печеньками, затем обед, работа в офисе и опять же перекусы печеньками, 5-10 минут до автомобиля или метро, автомобиль/метро, 5-10 минут до дома, ужин дома, а потом может еще и перекус перед сном. Двигательной активности практически нет. Поэтому важно начать хотя бы с подсчета количества шагов.
Альтернативой являются физ. нагрузки средней интенсивности от 150 минут в неделю.
Это не ходьба по дорожке с фильмом, когда пульс даже и не поднимается, а именно физически активные занятия, движение. Задумайтесь, совсем немного, ведь: 3 занятия по 50 минут. Интенсивность зависит от вашей подготовки.
Представьте жизнь, к примеру, офисного работника. Завтрак с утра, затем автомобиль/метро, затем 5-10 метров до офиса, весь день за рабочим столом + перекусы печеньками, затем обед, работа в офисе и опять же перекусы печеньками, 5-10 минут до автомобиля или метро, автомобиль/метро, 5-10 минут до дома, ужин дома, а потом может еще и перекус перед сном. Двигательной активности практически нет. Поэтому важно начать хотя бы с подсчета количества шагов.
Альтернативой являются физ. нагрузки средней интенсивности от 150 минут в неделю.
Это не ходьба по дорожке с фильмом, когда пульс даже и не поднимается, а именно физически активные занятия, движение. Задумайтесь, совсем немного, ведь: 3 занятия по 50 минут. Интенсивность зависит от вашей подготовки.
Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь фитнесом, довольны композитом своего тела, своей фигурой, вам не обязательно считать шаги.
Активные занятия спортом - это большое преимущество, которое помимо гораздо более разнообразного питания, вследствие большей калорийности, возможности набрать все нутриенты (включая витамины и минералы) из питания, дает отличную возможность не считать шаги. Потому что вы и так физически активны на регулярной основе.
Я не считаю шаги, ребята. Вот честно, от слова совсем никогда не считала.
Подсчет шагов - это самая-самая первая ступень введения человека в мир заботы о своем здоровье, чтобы хотя бы как-то сдвинуть человека с места, дать почувствовать преимущества движения. Это хорошее начало для людей с излишним весом более 15-20 кг, когда выполнение упражнений затруднено наличием большого количества жировых отложений и нагрузкой на все системы организма.
В дальнейшем, чтобы добиваться более эффективных результатов в плане фигуры и укрепления мышц, костного аппарата и здоровья в целом, необходимо вводить уже более интенсивные нагрузки.
Абсолютно всем своим клиентам я рекомендую заниматься физ. нагрузками (если нет противопоказаний). Не останавливаться на 10 000 шагов.
И если бы меня спросили: «Возможен ли Здоровый Образ Жизни без физической нагрузки», я бы сказала «Нет!»
Похудение - да, возможно. Но не Здоровый Образ Жизни. В 21 веке, веке сидячей работы физические упражнения необходимы!
Особенно силовые - мышечная масса с возрастом уменьшается. Особенно в зале - выход из зоны комфорта, новые нейроные связи, больше возможностей для проработки мышц, работа с большими весами, чем дома.
Здоровое питание + физ. нагрузка - это действия из серии «the must have» для красоты и здоровья!
Я не считаю шаги, ребята. Вот честно, от слова совсем никогда не считала.
Подсчет шагов - это самая-самая первая ступень введения человека в мир заботы о своем здоровье, чтобы хотя бы как-то сдвинуть человека с места, дать почувствовать преимущества движения. Это хорошее начало для людей с излишним весом более 15-20 кг, когда выполнение упражнений затруднено наличием большого количества жировых отложений и нагрузкой на все системы организма.
В дальнейшем, чтобы добиваться более эффективных результатов в плане фигуры и укрепления мышц, костного аппарата и здоровья в целом, необходимо вводить уже более интенсивные нагрузки.
Абсолютно всем своим клиентам я рекомендую заниматься физ. нагрузками (если нет противопоказаний). Не останавливаться на 10 000 шагов.
И если бы меня спросили: «Возможен ли Здоровый Образ Жизни без физической нагрузки», я бы сказала «Нет!»
Похудение - да, возможно. Но не Здоровый Образ Жизни. В 21 веке, веке сидячей работы физические упражнения необходимы!
Особенно силовые - мышечная масса с возрастом уменьшается. Особенно в зале - выход из зоны комфорта, новые нейроные связи, больше возможностей для проработки мышц, работа с большими весами, чем дома.
Здоровое питание + физ. нагрузка - это действия из серии «the must have» для красоты и здоровья!
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )