Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Почему привычки правильного питания необходимо вводить постепенно?
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Мои посты практически всегда основаны на вопросах моих клиентов. И сегодня один из таких вопросов из сферы мотивации.
«Почему здоровые привычки необходимо вводить постепенно?»
Разбор с примером из качалочки;)
Мои посты практически всегда основаны на вопросах моих клиентов. И сегодня один из таких вопросов из сферы мотивации.
«Почему здоровые привычки необходимо вводить постепенно?»
Разбор с примером из качалочки;)
Система маленьких шагов... сколько про нее сказано и написано. И сегодня я тоже хочу затронуть эту тему, с той точки зрения: а почему важно делать небольшие действия.
Регулярно, в комфортном для себя режиме, постепенно нарабатывая привычку.
Регулярно, в комфортном для себя режиме, постепенно нарабатывая привычку.
Привожу конкретный пример
Нельзя пожать соточку, если ты впервые зашел в спортзал. Даже если ты выпил 2 банки предтреника, наелся BCAA, выпил наикрутейший протеин и запасся изтоником... Да даже двадцаточку-то сложно пожать... согласитесь со мной. И присесть с бодибаром сложно.
А дело в том, что от первого шага через порог спортзала до пожатия двадцаточки стоит некоторый путь.
А дело в том, что от первого шага через порог спортзала до пожатия двадцаточки стоит некоторый путь.
И путь этот лежит через наработку навыков. А наработка навыков - это многократное повторение.
То же самое касается и питания. Организм не попросит полезного для него продукта, если ранее не был с ним знаком. Он закроет свои потребности тем, с чем уже имел дело.
Он найдет, чем их закрыть из спектра тех вкусов, которые уже пробовал. И для того, чтобы дойти до того самого интуитивного питания, когда организм сам чувствует, что ему нужно, необходимо знакомить его с альтернативами источников нутриентов.
И знакомить постепенно.
1 стадия: человек не знает, что существует альтернатива сосискам с дошираком
2 стадия: каким-то образом он узнал, что можно есть и что-то другое, и может это что-то укрепит его здоровье. И начинает пробовать. Ищет в магазине бурый рис и манку семолину, покупает постное мясо и пробует его варить, а не жарить во фритюре, как всегда делал. Пробует, исследует, прислушивается к ощущениям организма.
3 стадия: и вот он уже и забыл, когда бывал у стойки с сосисками. Он понимает, почему ему важно следить за своим питанием. И для него становится обычной привычкой планировать свои приемы пищи, раз в неделю ездить за полезными продуктами в магазин, готовить курочку в пароварке и отваривать макароны альденте.
4 стадия: не считая калории и не измеряя ладошками, он кладет в тарелку ровно столько, сколько нужно его организму. Он может легко варьировать нутриенты в своем питании под любую свою цель. Может подсказать другим в этом вопросе.
Он найдет, чем их закрыть из спектра тех вкусов, которые уже пробовал. И для того, чтобы дойти до того самого интуитивного питания, когда организм сам чувствует, что ему нужно, необходимо знакомить его с альтернативами источников нутриентов.
И знакомить постепенно.
1 стадия: человек не знает, что существует альтернатива сосискам с дошираком
2 стадия: каким-то образом он узнал, что можно есть и что-то другое, и может это что-то укрепит его здоровье. И начинает пробовать. Ищет в магазине бурый рис и манку семолину, покупает постное мясо и пробует его варить, а не жарить во фритюре, как всегда делал. Пробует, исследует, прислушивается к ощущениям организма.
3 стадия: и вот он уже и забыл, когда бывал у стойки с сосисками. Он понимает, почему ему важно следить за своим питанием. И для него становится обычной привычкой планировать свои приемы пищи, раз в неделю ездить за полезными продуктами в магазин, готовить курочку в пароварке и отваривать макароны альденте.
4 стадия: не считая калории и не измеряя ладошками, он кладет в тарелку ровно столько, сколько нужно его организму. Он может легко варьировать нутриенты в своем питании под любую свою цель. Может подсказать другим в этом вопросе.
Стадии наработки навыка здорового питания
Те стадии, что описаны выше - это четыре важные стадии, через которые проходит КАЖДЫЙ человек, обучаясь новому.
По-умному они называются:
1. Неосознанная некомпетентность (что такое «здоровое питание» впервые слышу!? у меня и так все хорошо)
2. Осознанная некомпетентность (знаю, что не знаю о здоровом питании очень и очень многого)
3. Осознанная компетентность (знаю, что прекрасно разбираюсь в вопросах питания)
4. Неосознанная компетентность (не только сам разираюсь, но и помогаю разобраться другим)
По-умному они называются:
1. Неосознанная некомпетентность (что такое «здоровое питание» впервые слышу!? у меня и так все хорошо)
2. Осознанная некомпетентность (знаю, что не знаю о здоровом питании очень и очень многого)
3. Осознанная компетентность (знаю, что прекрасно разбираюсь в вопросах питания)
4. Неосознанная компетентность (не только сам разираюсь, но и помогаю разобраться другим)
И все эти стадии состоят из маленьких шагов. И каждая из этих стадий тоже является маленьким шагом. Важно пройти каждую из них!
Теперь вы тоже можете определить, на какой стадии пути в сфере здорового образа жизни вы находитесь.
Поделитесь в комментариях, что это за стадия? :)
Поделитесь в комментариях, что это за стадия? :)
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )