Похудение при правильном питании

Обилие мучных, сладких изделий, газированных напитков, чипсов, фастфуда в рационах многих людей приводят к постепенному росту их массы тела и как следствие ухудшению качества жизни.

В качестве решения этой проблемы на сегодняшний день существует масса диет, голоданий, детоксов, призванных избавить от лишних килограммов и вернуть былую уверенность в себе и радость к жизни.

Давайте разберемся, в этом вопросе и выясним, какой из способов похудения является наиболее комфортным и сколько килограммов можно потерять, следуя правилам похудения.

Процесс потери массы – это всегда стресс, как психологический, для самого человека, так и физический – для организма. Долгое время пребывая в гомеостазе (равновесии) вследствие определенного привычного образа жизни, теперь, когда вы решили измениться, организм должен привыкать к новым вкусам, новому качеству и количеству пищи, к отсутствию в рационе некоторых привычных компонентов.

Чтобы процесс похудения прошел наилучшим образом и привел к желаемому результату, все изменения должны происходить постепенно. Организм долгое время накапливал лишние килограммы, а вместе с ними и токсины.

В излишнем подкожном жире находится множество токсинов, часть из которых транс-жиры и аллергены, и выходя в кровь при потере жировых отложений данные соединения могут вызвать различные аллергические реакции. Это также важно учитывать в процессе похудения.

1. Единственным способом удержания эффекта похудения на очень длительный срок;

2. Отличным решением для выведения из организма шлаков и токсинов;

3. Сочетанием невероятно полезных и вместе с тем вкусных продуктов в составе вашего сбалансированного рациона;

4. Залогом появления в вашей жизни новых здоровых привычек, сохраняющих молодость, красоту и дарящих долголетие;

5. Источником жизненной энергии, бодрости, оптимизма;

6. Одним из интереснейших способов исследования своего организма и законов его функционирования;

7. Источником знаний о продуктах и их пользе в формировании здорового образа жизни;

Многие из вас, наверняка знакомы с такими диетами, в процессе которых человек практически ничего не ест, или пьет одну воду, или исключает из рациона жиры, или до упаду тренируется в спортзале, так что на все остальные дела у него уже просто не хватает сил. Конечно, нередко желаемый результат бывает достигнут в рекордно короткие сроки.

Но к сожалению, без сформировавшейся системы рационального питания, которое помогло бы сохранить приобретенный эффект, лишние килограммы достаточно быстро возвращаются, потому что человек постепенно возвращается к привычному для себя образу жизни.

Формат рационального питания для снижения веса предусматривает расчет уровня своего обмена веществ – нормы килокалорий – с учетом сегодняшней физической активности. Полученная суточная норма энергии постепенно уменьшается: сначала на 5-7% и так до 15-20%. Именно постепенно!

Так как отсутствие 20% от ежедневно потребляемых килокалорий мы наверняка заметим, и организм постоянным чувством голода будет напоминать нам об этом. А 5%-7% - это не такая огромная цифра, чтобы наш организм воспринимал ее как непривычное состояние.

4-5 кг в месяц – вот самая гармоничная цифра при снижении веса на основе правильного питания!

При этом важно следить за состоянием здоровья, настроением худеющего, учитывать уже потерянные килограммы в дальнейших расчетах. А при составлении рациона опираться на вкусовые предпочтения человека.

Вряд ли процесс похудения пойдет активно, если начать питаться только курогрудкой и гречкой.:) Важно иметь понимание обо всем спектре полезных продуктов, способов кулинарной обработки и времени приема того или иного блюда, количестве полезных макро- и микро- нутриентов в пище.

Именно поэтому процесс похудения и составление рациона на похудение – всегда очень индивидуальны. И это важно понимать при поиске информации об уже готовых рационах питания на 1000, 1200 и 1300 килокалорий.

Возможно, данный рацион будет превосходным для вас, а возможно, повлечет собой нарушения в системе обмена веществ.

Индивидуальным характером питания объясняется также то, что на одном и том же рационе один человек худеет, а другой – нет! Обратите пожалуйста на это ваше внимание!

Немаловажной составной частью процесса похудения является физическая активность. Она способствует ускорению метаболизма и более быстрому процессу липолиза – сжигания жира.

Соблюдая главный принцип похудения – дефицит калорий – расход калорий больше, чем калорийность съеденной пищи – возможно похудеть и без физических нагрузок. Но для дальнейшего формирования красивого силуэта, нужных вам пропорций, укрепления мышц даже минимальные комплексы упражнений будут необходимы.

Поэтому если вы решили похудеть, обратите внимание и на ваши физические нагрузки.

Это могут быть:

• плавание;
• йога;
• домашние тренировки;
• кардиотренировки;
• силовые тренировки;
• функциональные тренировки;
• подготовка к марафону и так далее.

Все эти виды активности – каждая своим образом – будет способствовать изменению вашей физической формы в лучшую сторону.

Важно отметить, что не только в питании, но и в тренировках нужна регулярность и постепенность. Дайте своему телу привыкнуть к физическим нагрузкам, если вы не занимались до этого. Не бросайтесь в омут с головой, записываясь на круговые тренировки по 3 раза в неделю и силовые по 4.

Сначала спросите себя:

1. Какой темп тренировок будет для меня самым оптимальным на первое время?

3. Сколько времени на данном этапе я могу инвестировать в свои тренировки?

2. Как самым комфортным для себя образом я могу вписать тренировки в свой распорядок дня?

А затем уже принимайте самое верное для вас решение!

Дневник питания – это не просто тетрадь, куда вы будете записывать свой новый режим питания, те новые продукты, которые вы ввели в свой рацион, сколько и когда вы кушали.

Дневник питания призван фиксировать ваши достижения, ваши успехи и ваш прогресс.

Для новичка это особенно важно. Ведь ничто не мотивирует так, как собственные успехи. Пускай это будут первые шаги, но они уже сделаны и сделаны в правильном направлении!

Также дневник питания развивает такие навыки как:

1. Дисциплина (помнить про важность записей и вести их регулярно)

2. Пунктуальность (вести записи день в день)

3. Уважение своего труда (день за днем вы смотрите на путь, пройденный вами)

4. Понимание дальнейшего пути – долгосрочное видение (вы точно знаете, что будете кушать завтра, какая тренировка завтра вас ждет и какое влияние на вас окажут все эти действия в перспективе).

Потому что вы трансформируетесь изнутри сами, получая новый опыт и расширяя свою картину мира, видя новое.

Все изменения идут изнутри наружу.

И ваши внешние изменения – следствие ваших внутренних изменений. Следствие тех знаний, которые вы получаете и того труда, который вы проделываете каждый день на пути к своей цели.

И меняя день за днем свои привычки, кропотливо ведя дневник питания и следя за своим рационом, возможно, добавляя физические упражнения, вы развиваете новые навыки не только в области жизни связанные с вашим здоровьем, но и в других важных сферах вашей жизни.

И приобретаемый новый опыт формирует уже совершенно другую личность!

И я предлагаю вам прямо сейчас написать те 3 первых шага, которые вы сделаете к своей цели в ближайшие 3 дня.