Для малоподвижных людей для поддержания веса тела – 0,8-1 г/кг массы тела в сутки.
При повышенной массе тела необходимо сделать пересчет на массу тела в норме (или близкую к норме, если похудение будет проходить в несколько этапов). При этом и количество белка будет 1,2-1,4 г/кг массы тела в сутки, соответствующее рациону с дефицитом калорий.
Большинство из занимающихся в зале попадает под категорию людей с умеренным уровнем физической активности. То есть, это люди. Которые занимаются для себя 3-5 раз в неделю, при длительности одной тренировки до 90 минут.
Для поддержания веса достаточно будет 1,2-1,4 г/кг веса в сутки. При дефиците калорий – 1,4-1,8 г/кг рекомендованного веса (веса в норме) в сутки.
Обратите внимание, что даже для спортсменов рекомендованные нормы поступления белка в организм не превышают 2,4 г/кг текущего веса при низком содержании жира в организме.
Так что тот факт, что кто-то недоедает белка при занятиях фитнесом для себя – это факт плохо спланированного рациона. Как только вы начинаете считать (а делать это надо от силы 2 недели – потом все запомнится), вы поймете, что норму по белку РЕАЛЬНО набрать из обычных продуктов питания, не прибегая к спортпиту.