Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
Здоровое питание
Как питаться на отдыхе?
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Если есть у вас наработанная привычка правильно питаться - на отдыхе ничего не смутит вас продолжить ваш великий путь.
Если есть у вас наработанная привычка правильно питаться - на отдыхе ничего не смутит вас продолжить ваш великий путь.
Привыкли питаться по Правилу Тарелки и следить за рационом - и на отдыхе будете так делать.
Если вы только-только после диеты=голодовки - съедите пол-шведского стола и не заметите. При отсутствии привычек и накопленном после диеты дефиците нутриентов никакое правило не удержит вас от зажора. И не надо потом оправдываться, что у этой страны очень жирная кухня...
Правило Тарелки идеально применимо для отдыха со Шведским столом. Применяйте его к основным приемам пищи: завтраку, обеду, ужину. Если на завтрак - каша - правило несколько видоизменяется (общей тарелки с белком, углеводами и клетчаткой уже нет), и я рекомендую здесь руководствоваться Формулой Насыщения. Также она подходит ко всем другим приемам пищи.
Правило Тарелки идеально применимо для отдыха со Шведским столом. Применяйте его к основным приемам пищи: завтраку, обеду, ужину. Если на завтрак - каша - правило несколько видоизменяется (общей тарелки с белком, углеводами и клетчаткой уже нет), и я рекомендую здесь руководствоваться Формулой Насыщения. Также она подходит ко всем другим приемам пищи.
Напомню ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ:
- диаметр тарелки 22-24 см;
- 1/4 тарелки - полноценный белок;
- 1/4 тарелки - сложный углевод;
- 1/2 тарелки - овощи.
- 1/4 тарелки - полноценный белок;
- 1/4 тарелки - сложный углевод;
- 1/2 тарелки - овощи.
Формула Насыщения
Проверка для Правила Тарелки - ФОРМУЛА НАСЫЩЕНИЯ:
Белки+Жиры+Углеводы+Клетчатка=долгосрочная сытость.
Белки+Жиры+Углеводы+Клетчатка=долгосрочная сытость.
На фотографиях привела вам несколько примеров сложенных по правилу тарелки приемов пищи, немного модифицированных в сторону моего личного рациона.
Ем я на отдыхе так: сложные углеводы урезаю как минимум вдвое либо совсем без них, так как ем больше фруктов. Но тоже в меру. Фрукты - это простые углеводы. Соответственно: хочешь фруктиков - урезай гарнир.
К сожалению, никто этого не учитывает. Смотрю на тарелки людей вокруг и понимаю, что люди не знают, на сколько они переедают свою дневную норму.
Два с половиной бултыханья в бассейне не перекроют картошку фри, жирные свиные котлеты, макароны с сыром, десертики и тонну фруктов.
Обед и завтрак у меня всегда с углеводами (но их меньше, чем обычно, так как даже учитывая зал и плавание, активность гораздо ниже, чем в городе), ужин всегда без углеводов.
3-х разовое питание полностью совпадает с моим обычным графиком приема пищи в городе. Я питаюсь 3 раза в день. Перекусов нет. Пью чай/кофе сразу после еды.
Так можно, прикиньте! Все отлично усвоится. Не обязательно выжидать 40 минут, чтобы попить чая.
Про отдельные приемы пищи напишу еще отдельную статью. А здесь просто примеры.
❤ Поделитесь, как питаетесь на отдыхе?
К сожалению, никто этого не учитывает. Смотрю на тарелки людей вокруг и понимаю, что люди не знают, на сколько они переедают свою дневную норму.
Два с половиной бултыханья в бассейне не перекроют картошку фри, жирные свиные котлеты, макароны с сыром, десертики и тонну фруктов.
Обед и завтрак у меня всегда с углеводами (но их меньше, чем обычно, так как даже учитывая зал и плавание, активность гораздо ниже, чем в городе), ужин всегда без углеводов.
3-х разовое питание полностью совпадает с моим обычным графиком приема пищи в городе. Я питаюсь 3 раза в день. Перекусов нет. Пью чай/кофе сразу после еды.
Так можно, прикиньте! Все отлично усвоится. Не обязательно выжидать 40 минут, чтобы попить чая.
Про отдельные приемы пищи напишу еще отдельную статью. А здесь просто примеры.
❤ Поделитесь, как питаетесь на отдыхе?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )