мои мысли

Как питаться на отдыхе?

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Если есть у вас наработанная привычка правильно питаться - на отдыхе ничего не смутит вас продолжить ваш великий путь.
Привыкли питаться по Правилу Тарелки и следить за рационом - и на отдыхе будете так делать.
Если вы только-только после диеты=голодовки - съедите пол-шведского стола и не заметите. При отсутствии привычек и накопленном после диеты дефиците нутриентов никакое правило не удержит вас от зажора. И не надо потом оправдываться, что у этой страны очень жирная кухня...

Правило Тарелки идеально применимо для отдыха со Шведским столом. Применяйте его к основным приемам пищи: завтраку, обеду, ужину. Если на завтрак - каша - правило несколько видоизменяется (общей тарелки с белком, углеводами и клетчаткой уже нет), и я рекомендую здесь руководствоваться Формулой Насыщения. Также она подходит ко всем другим приемам пищи.

Напомню ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ:

- диаметр тарелки 22-24 см;
- 1/4 тарелки - полноценный белок;
- 1/4 тарелки - сложный углевод;
- 1/2 тарелки - овощи.

Формула Насыщения

Проверка для Правила Тарелки - ФОРМУЛА НАСЫЩЕНИЯ:

Белки+Жиры+Углеводы+Клетчатка=долгосрочная сытость.
На фотографиях привела вам несколько примеров сложенных по правилу тарелки приемов пищи, немного модифицированных в сторону моего личного рациона.
Ем я на отдыхе так: сложные углеводы урезаю как минимум вдвое либо совсем без них, так как ем больше фруктов. Но тоже в меру. Фрукты - это простые углеводы. Соответственно: хочешь фруктиков - урезай гарнир.

К сожалению, никто этого не учитывает. Смотрю на тарелки людей вокруг и понимаю, что люди не знают, на сколько они переедают свою дневную норму.

Два с половиной бултыханья в бассейне не перекроют картошку фри, жирные свиные котлеты, макароны с сыром, десертики и тонну фруктов.

Обед и завтрак у меня всегда с углеводами (но их меньше, чем обычно, так как даже учитывая зал и плавание, активность гораздо ниже, чем в городе), ужин всегда без углеводов.

3-х разовое питание полностью совпадает с моим обычным графиком приема пищи в городе. Я питаюсь 3 раза в день. Перекусов нет. Пью чай/кофе сразу после еды.
Так можно, прикиньте! Все отлично усвоится. Не обязательно выжидать 40 минут, чтобы попить чая.

Про отдельные приемы пищи напишу еще отдельную статью. А здесь просто примеры.

❤ Поделитесь, как питаетесь на отдыхе?
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )