здоровое питание

Секреция гормонов по часам

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! :)
Давайте затронем тему о биоритмах нашего организма. Составила вот такую схему выработки основных гормонов по часам. И влияния их на организм.

Гормоны и циркадные ритмы организма

4 часа утра – поднимается уровень кортизола. Пиковый всплеск кортизола будит нас по утрам. У некоторых этот пик приходится на чуть раннее время, у других - на чуть позднее.

6-8 часов - это так называемые «жаворонки»

8-10 часов - это так называемые «совы»

Только не нужно путать природные биоритмы с поздним отходом ко сну и поздним вставанием. Если вы ложитесь позже 12-ти и встаете в час дня, то вы не сова!

5 часов утра – поднимается АКТГ, адренокортикотропный гормон, гормон передней доли гипофиза, он влияет на надпочечники и активирует выбросы кортизола и адреналина в кровь, которые помогают нам проснуться, повысить температуру тела до нормы. Адреналин при подъеме АКТГ отвечает за терморегуляцию.

АКТГ участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов: тестостерона, эстогенов, прогестерона.

К 7 часам утра снижается мелатонин (гормон сна), его уже практически нет в крови. Наступает световой день.

8-9 часов утра – максимальная концентрация тестостерона. Влияет на работоспособность. На это время эффективно планировать игровые виды спорта (хоккей, футбол, волейбол)

9-11 часов утра – максимальная продуктивность человека, концентрация внимания.

14-15 часов максимальная координация, собранность (шахматы, худож.гимнастика, фортепиано, напряженная работа, требующая собранности)

16 часов – снижение кортизола

17 часов – снижается АКТГ, уходит уровень стрессовых гормонов.

Поэтому вечерние тренировки могут сбить циркадный ритм. После вечерней силовой тренировки некоторым людям трудно заснуть.

19 часов – начинает активироваться мелатонин (гормон сна), он активируется тогда, когда за окном темнеет. Поэтому важно приглушить освещение, особенно лампы дневного света. Можно оставить неболшие светильники, создающие рассеянный свет.

21 часа – гормон мелатонин выбрасывается в кровь, особенно этому способствуют темнота и прохлада. Откройте немного форточку, наполните комнату свежим воздухом и вы крепко и быстро заснете.

22 часа во сне до 2 ночи – выделяется активно соматотропин (гормон роста). В ночное время пик его концентрации в организме (примерно в 10 раз больше, чем днем).

Соматотропин отвечает за физическое восстановление организма.
Как стимулятор липолиза СТГ работает только если вы легли спать не позже 12 часов вечера.

То же и с восстановлением: чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановления вам даст СТГ. Можете проснуться, так и не успев отдохнуть - усталыми и разбитыми.

Это интересно!

В 2-3 часа ночи в человека наблюдается минимальная температура тела. Вспомните, если ночью вы в это время не спите, вам становится прохладно. Вы одеваете свитер или пьете чай (а где чай, там и вкусняшка! :)

Инсулин в течение дня выделяется циклично, каждые 3-4 часа. Низкий уровень инсулина приходится на время 16-18 часов, за ним как раз следует снижение уровня инсулина (время, когда вечером многие хотят сладкого и жирного, если не набрали свою норму сложных углеводов и жиров в течение дня).

Секреция СТГ также происходит циклично в течение суток: каждые 4-5 часов длительностью 15-20 минут. Но масштабное восстановление и процессы анаболизма идут все же в ночное время.

Ребята, гормоны - это наши друзья!

Если мы будем:

- заботиться о своем распорядке дня;
- планировать свои дела, чтобы не было дедлайнов, горящих задач, просроченных дел, приводящих к излишнему стрессу и накоплению кортизола;
- будем учиться заботиться о себе, ложась спать до 12 часов вечера, чтобы СТГ выработался в нужном количестве и мы 100% восстановили свои силы;

то гормоны будут помогать нам быть еще здоровее и прекраснее! :)

Тему эту буду продолжать! Будем говорить об инсулине, грелине, лептине, кортизоле и других важнейших гормонах. Поэтому следите за новыми статьями.

Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! ;)