Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
Все о сахаре
Мифы о сахаре.
Чтобы похудеть – нужно исключить из рациона все сладкое
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Все эти программы в соц. сетях вроде: отказ от сладкого за неделю, марафон отказа от сладкого, отказ от сладкого к лету – стремление быстрой наживы авторов на тех, кому нужно все и сразу.
Все эти программы в соц. сетях вроде: отказ от сладкого за неделю, марафон отказа от сладкого, отказ от сладкого к лету – стремление быстрой наживы авторов на тех, кому нужно все и сразу.
В каких только грехах не обвиняют сахар, в их числе:
• Лишний вес и ожирение;
• Диабет и сердечно-сосудистые заболевания;
• Влияние на поведение;
• Привыкание, зависимость...
Сахар – лишь вершина айсберга, одна из причин, которых может быть несколько и которые оказывают влияние в комплексе.
Дело в том, что у каждого продукта в нашем рационе есть норма. И сахар – это не исключение!
Нормирует количество продуктов в своем рационе ЧЕЛОВЕК. Нормы должны согласовываться с физической активностью, образом жизни, физическими параметрами. И если исходить из этого, то так ли виноват сахар… ведь он не лезет сам рот, в рот его кладет рука, направляемая мозгом.
Решать вам!..
Приглашаю вас познакомиться с серией статей о самых распространенных мифах о сахаре.
1. Сахар – виновник ожирения;
2. Мед и сладкие сиропы (топинамбура, агавы, кленовый, рожкового дерева, шиповника) – полезная замена сахару;
3. Чтобы похудеть – нужно исключить из рациона все сладкое;
4. Коричневый сахар полезнее белого;
5. Сахар необходим для работы мозга;
6. Сахар – причина диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
7. Сахар вызывает зависимость;
8. Сахарозаменитель – альтернатива сахару при похудении.
• Лишний вес и ожирение;
• Диабет и сердечно-сосудистые заболевания;
• Влияние на поведение;
• Привыкание, зависимость...
Сахар – лишь вершина айсберга, одна из причин, которых может быть несколько и которые оказывают влияние в комплексе.
Дело в том, что у каждого продукта в нашем рационе есть норма. И сахар – это не исключение!
Нормирует количество продуктов в своем рационе ЧЕЛОВЕК. Нормы должны согласовываться с физической активностью, образом жизни, физическими параметрами. И если исходить из этого, то так ли виноват сахар… ведь он не лезет сам рот, в рот его кладет рука, направляемая мозгом.
Решать вам!..
Приглашаю вас познакомиться с серией статей о самых распространенных мифах о сахаре.
1. Сахар – виновник ожирения;
2. Мед и сладкие сиропы (топинамбура, агавы, кленовый, рожкового дерева, шиповника) – полезная замена сахару;
3. Чтобы похудеть – нужно исключить из рациона все сладкое;
4. Коричневый сахар полезнее белого;
5. Сахар необходим для работы мозга;
6. Сахар – причина диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
7. Сахар вызывает зависимость;
8. Сахарозаменитель – альтернатива сахару при похудении.
Главное - исключать постепенно
Все делается постепенно, очень постепенно и вы даже себе пока не представляете, насколько постепенно.
Мне лично понадобился год, а то и больше, чтобы убрать из рациона добавленный сахар до минимума – одного квадратика (2 г сахара) горького шоколада в день. И научить свой организм его НЕ ХОТЕТЬ!
Это когда ты голодным приходишь в кафе и тебе ничего не хочется. Ты понимаешь, что даже за деньги ты сейчас эти пирожки/булочки есть не будешь.
Чтобы кардинально уменьшить количество сахара в рационе, нужно настолько изучить себя, реакции своего организма на различные продукты/схемы питания и так далее, что на это месяца будет мало. И двух тоже будет мало. Невозможно вырвать из своей жизни привычку, которой вы следовали с детства, наработанную годами, по щелчку пальцев.
Не нужно ни от чего отказываться. Человеку нужно сладкое и это НОРМАЛЬНО. Сахар – друг человека! Уменьшить до нормы 10-15% от суточной калорийности рациона - и ниже – НЕОБХОДИМО!
Отказываться через силу воли – ни в коем случае!
Любишь сладкое, будь то конфеты, шоколад, мороженое – расставь приоритеты и научись нормировать. Без любимых продуктов в рационе нет удовольствия от здорового питания.
Зачем неделю пересиливать себя на марафоне отказа от сладкого? Чтобы после его окончания съесть 2 плитки шоколада за раз? А затем и вовсе уйти в зажор на неделю?
Мне лично понадобился год, а то и больше, чтобы убрать из рациона добавленный сахар до минимума – одного квадратика (2 г сахара) горького шоколада в день. И научить свой организм его НЕ ХОТЕТЬ!
Это когда ты голодным приходишь в кафе и тебе ничего не хочется. Ты понимаешь, что даже за деньги ты сейчас эти пирожки/булочки есть не будешь.
Чтобы кардинально уменьшить количество сахара в рационе, нужно настолько изучить себя, реакции своего организма на различные продукты/схемы питания и так далее, что на это месяца будет мало. И двух тоже будет мало. Невозможно вырвать из своей жизни привычку, которой вы следовали с детства, наработанную годами, по щелчку пальцев.
Не нужно ни от чего отказываться. Человеку нужно сладкое и это НОРМАЛЬНО. Сахар – друг человека! Уменьшить до нормы 10-15% от суточной калорийности рациона - и ниже – НЕОБХОДИМО!
Отказываться через силу воли – ни в коем случае!
Любишь сладкое, будь то конфеты, шоколад, мороженое – расставь приоритеты и научись нормировать. Без любимых продуктов в рационе нет удовольствия от здорового питания.
Зачем неделю пересиливать себя на марафоне отказа от сладкого? Чтобы после его окончания съесть 2 плитки шоколада за раз? А затем и вовсе уйти в зажор на неделю?
А чтобы похудеть, необходимы:
1. Дефицит калорий (потреблять меньше, тратить больше);
2. Активность в виде физических упражнений. Силовые виды спорта не только позволяют расходовать меньше калорий, но и способствуют сохранению мышечной массы и формируют спортивные очертания фигуры. Поэтому я именно за них.
…. 3. Самообразование в вопросе построения своего здорового рациона питания. Без этого никак, ребята! Чем больше вы знаете, тем больше вы видите и замечаете вокруг. Мое личное открытие в здоровом питании: я никогда не замечала, что на полках кроме белого риса есть еще и красный, бурый. Я не знала о нем и не видела его! Да, представляете, как все было запущено!
2. Активность в виде физических упражнений. Силовые виды спорта не только позволяют расходовать меньше калорий, но и способствуют сохранению мышечной массы и формируют спортивные очертания фигуры. Поэтому я именно за них.
…. 3. Самообразование в вопросе построения своего здорового рациона питания. Без этого никак, ребята! Чем больше вы знаете, тем больше вы видите и замечаете вокруг. Мое личное открытие в здоровом питании: я никогда не замечала, что на полках кроме белого риса есть еще и красный, бурый. Я не знала о нем и не видела его! Да, представляете, как все было запущено!
Я считаю, что в современном мире знания о питании необходимы, так как безусловно, они могут сделать вашу жизнь качественнее не только с точки зрения здоровья, но и в других важных для вас сферах.
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )