Очень распространенный вопрос от человека, занятого в офисе и имеющего спортивное хобби.
Промежуток между обедом и тренировкой - 6,5 часов.
Идеально, если обед можно сдвинуть на час-полтора позже, чтобы сытость от обеда осталась и не нужно было специально перекусывать. Постарайтесь составить свой график так, чтобы в нем не было перекусов вообще, а были 3-4 сытных полноценных приема пищи, составленных, к примеру по
Правилу Здоровой Тарелки или Формуле Сытости.
Если это невозможно (ну просто совсем-присовсем невозможно - только в этом случае) - важно организовать себе вечерний перекус примерно за 1,5 -2 часа до тренировки. В данном случае перекус можно сделать около 17:30 вечера. При этом ориентируйтесь на собственные ощущения на тренировке. Так как для некоторых людей крайний прием пищи перед тренировкой комфортнее сделать за 3 часа, а кому-то за час.
И конечно же ориентируйте на плотность пищи и размер порции. Чем ближе к тренировке, тем более легкую и быстроусвояемую еду следует выбирать.