Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
мотивация
Как вернуть мотивацию в похудении, здоровом питании, фитнесе? Часть 2
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Уровень мотивации может меняться. И это нормально. Не всегда хочется бежать на тренировку или есть брокколи. Да это и не нужно...
Уровень мотивации может меняться. И это нормально. Не всегда хочется бежать на тренировку или есть брокколи. Да это и не нужно...
РЕБЯТА, это вторая часть статьи о четырех стадиях мотивации и о том, что важно делать на каждой из них, чтобы мотивация была железобетонной и постоянной.
Первая часть здесь.
Первая часть здесь.
3. Проверка на прочность
И вот, вы успешно прошли уже две стадии реализации своей цели: этап вдохновения (задумки , мечт, и розовых единорогов – у меня всегда так!) и этап делания (первых шагов и первого опыта).
И следующая стадия, это СТАДИЯ ПРОВЕРКИ НА ПРОЧНОСТЬ.
Вы все больше понимаете, что все ваши шаги соответствуют вашим ключевым ценностям. Вы действительно вдохновляетесь каждым своим шагом и видите, что он открывает для вас что-то еще большее.
И следующая стадия, это СТАДИЯ ПРОВЕРКИ НА ПРОЧНОСТЬ.
Вы все больше понимаете, что все ваши шаги соответствуют вашим ключевым ценностям. Вы действительно вдохновляетесь каждым своим шагом и видите, что он открывает для вас что-то еще большее.
Например, вам все более интересно готовить для себя, вам это уже достаточно легко дается. Вы ощущаете легкость после того, как ввели в свой рацион нерафинированные продукты, перестали есть творог на ночь и пить чай с печенюшками.
Или вы с радостью идете на тренировку, потому что вы знаете, что вы отлично поработаете над своей осанкой и она станет еще лучше!
Или вы с радостью идете на тренировку, потому что вы знаете, что вы отлично поработаете над своей осанкой и она станет еще лучше!
Основываясь на приобретаемом опыте вы пересматриваете свою цель, возможно, корректируете некоторые ее части или некоторые шаги. И двигаетесь дальше, усиливая свою уверенность в том, что выбрали правильное направление.
С другой стороны на этом этапе можно столкнуться с некоторыми трудностями. Это как бы проверка на прочность, проверка на истинность ваших ценностей.
С другой стороны на этом этапе можно столкнуться с некоторыми трудностями. Это как бы проверка на прочность, проверка на истинность ваших ценностей.
Так ли важны для вас то здоровее и красота, которую вы получите в результате изменения привычек? Или важно что-то другое?
Важно всегда быть в форме?.. Или важнее походить в зал два месяца, рассказать всем подругам, что ты теперь фитоняшка, завести блог в инстаграм и учить юные умы тренироваться и правильно питаться.
Ну и делать фото попы в инсту - без этого никак, попа у фитоняшки так и тянется к зеркалу, как будто между ними магнит. ;))
Важно всегда быть в форме?.. Или важнее походить в зал два месяца, рассказать всем подругам, что ты теперь фитоняшка, завести блог в инстаграм и учить юные умы тренироваться и правильно питаться.
Ну и делать фото попы в инсту - без этого никак, попа у фитоняшки так и тянется к зеркалу, как будто между ними магнит. ;))
Это тот этап, на котором заканчиваются многие проекты, не имеющие по-настоящему глубинной ценности для человека или имеющие другую ценность.
« Все, я поняла, как тренироваться и питаться, я накачалась и даже перекачалась и пора взять перерыв. И сделать углеводный загруз!».
« Все, я поняла, как тренироваться и питаться, я накачалась и даже перекачалась и пора взять перерыв. И сделать углеводный загруз!».
Грустно, но факт:
• Часто введение в жизнь здоровых привычек заканчивается 1-2 неделями;
• То же самое и с физической активностью 1-3 месяца тренажерного зала – часто для многих это предел регулярного посещения.
И если вы сейчас находитесь на данном этапе, ответьте себе честно на открытые вопросы ниже. Ведь иногда ценности могут совершенно измениться и вполне возможно, что от проекта следует отказаться и пойти по другому пути.
Как пример, изменить вид физической активности: если в зал ходить не интересно - попробовать плавание, танцы, пилатес, йогу и так далее - все это хорошие рабочие системы, которые сделают вас здоровыми и подтянутыми.
Блок открытых вопросов о ценностях на пути к цели:
• То же самое и с физической активностью 1-3 месяца тренажерного зала – часто для многих это предел регулярного посещения.
И если вы сейчас находитесь на данном этапе, ответьте себе честно на открытые вопросы ниже. Ведь иногда ценности могут совершенно измениться и вполне возможно, что от проекта следует отказаться и пойти по другому пути.
Как пример, изменить вид физической активности: если в зал ходить не интересно - попробовать плавание, танцы, пилатес, йогу и так далее - все это хорошие рабочие системы, которые сделают вас здоровыми и подтянутыми.
Блок открытых вопросов о ценностях на пути к цели:
1. Что для меня важно по-настоящему?
2. Действительно ли это проект является ценным для меня? (это очень сильный закрытый вопрос?)
3. Что я приобретаю, продолжая идти к своей цели?
4. Что на моем пути будет иным, не таким, чем я себе представлял?
5. Какие я сделаю из этого выводы?
6. Исходя из этого, как я буду двигаться дальше?
2. Действительно ли это проект является ценным для меня? (это очень сильный закрытый вопрос?)
3. Что я приобретаю, продолжая идти к своей цели?
4. Что на моем пути будет иным, не таким, чем я себе представлял?
5. Какие я сделаю из этого выводы?
6. Исходя из этого, как я буду двигаться дальше?
4. Подведение итогов
На этой стадии вы оглядываетесь назад, отмечая все пройденные шаги. Вспоминая все свои успехи и полученный опыт.
Вы рады за свой результат. Пусть даже он отличается от намеченного вами в самом начале пути. Но вы осознанно пришли к нему на основе ваших ценностей и поэтому возникает то удивительное ощущение счастья, гармонии и наполненности. Вы сами чувствуете, что пришли к тому, к чему стремились внутренне!
Здесь вы видите уже новый виток вашего развития, вероятно, уже более масштабного и захватывающего!
Например, я достигла своей цели, поставленной в самом начале пути:
«Мой вес 52 кг 1 мая 2015 года. Я любуюсь своим отражением в зеркале. И это вдохновляет меня» и теперь я представляю себя в будущем, поддерживающей эту прекрасную форму, ухаживающей за собой и получающей от этого удовольствие.
Вы рады за свой результат. Пусть даже он отличается от намеченного вами в самом начале пути. Но вы осознанно пришли к нему на основе ваших ценностей и поэтому возникает то удивительное ощущение счастья, гармонии и наполненности. Вы сами чувствуете, что пришли к тому, к чему стремились внутренне!
Здесь вы видите уже новый виток вашего развития, вероятно, уже более масштабного и захватывающего!
Например, я достигла своей цели, поставленной в самом начале пути:
«Мой вес 52 кг 1 мая 2015 года. Я любуюсь своим отражением в зеркале. И это вдохновляет меня» и теперь я представляю себя в будущем, поддерживающей эту прекрасную форму, ухаживающей за собой и получающей от этого удовольствие.
И это уже новый проект. У него будут свои 4 этапа... Вдохновение, Делание, Проверка на прочность, Подведение итогов.
Вывод:
Все стадии требуют работы и подчас серьезной. Это и работа над собой, работа со своими внутренними ресурсами, со своим внутренним «Я» (учиться слушать себя), работа по планированию, наработке навыков, приобретению новых привычек.
Но вся она неимоверно обогащает, дает силы и тот бесценный опыт, на основе которого можно строить новые проекты в своей жизни. А главное, строить самый большой проект в нашей жизни – саму жизнь!
Мне нравится одно визуальная метафора, по крайней мере, меня она вдохновляет. Поделюсь ею с Вами!
Представьте новорожденного малыша. Он окружен маленьким-маленьким пространством, пусть это будет куб. Это вымышленное пространство, мы его не видим. Постепенно малыш растет, куб увеличивается, его наполняет его детский опыт, привычки, воспоминания, воспитание, то, что он слышит вокруг себя и мотает на ус. Его куб сейчас увеличивается благодаря взаимодействию с родителями, воспитателями, родственниками.
И вот малыш вырос и теперь его куб достиг среднестатистических размеров кубов, которые окружают его ровесников. И теперь он сам решает, как расширять этот куб (или не расширять). Ведь для этого нужно приложить мнооооого энергии…
Но вся она неимоверно обогащает, дает силы и тот бесценный опыт, на основе которого можно строить новые проекты в своей жизни. А главное, строить самый большой проект в нашей жизни – саму жизнь!
Мне нравится одно визуальная метафора, по крайней мере, меня она вдохновляет. Поделюсь ею с Вами!
Представьте новорожденного малыша. Он окружен маленьким-маленьким пространством, пусть это будет куб. Это вымышленное пространство, мы его не видим. Постепенно малыш растет, куб увеличивается, его наполняет его детский опыт, привычки, воспоминания, воспитание, то, что он слышит вокруг себя и мотает на ус. Его куб сейчас увеличивается благодаря взаимодействию с родителями, воспитателями, родственниками.
И вот малыш вырос и теперь его куб достиг среднестатистических размеров кубов, которые окружают его ровесников. И теперь он сам решает, как расширять этот куб (или не расширять). Ведь для этого нужно приложить мнооооого энергии…
Все большие и малые проекты – это наши ресурсы, которые постоянно обогащаются. Обогащается наш язык, расширяется наш кругозор, мы видим дальше и четче и мир наш становится шире. Мы как будто раздвигаем то пространство которое окружает нас.
В общем, все в наших руках, вы уже, поняли это! :)
В общем, все в наших руках, вы уже, поняли это! :)
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )