Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Легко ли худеть?
Ребята, привет! ;)
Легко ли худеть? Мои размышления по этому поводу.
Легко ли худеть? Мои размышления по этому поводу.
Мое мнение: качественно худеть, да и набирать сложно.
⠀
Качественно - это чтобы результат был здоровым, закрепляемым, запланированным и эстетически красивым по соотношению жир\мышцы и пропорциям.
⠀
Многие думают, что худеть легче, чем набирать... ну как вам сказать... Худеть-то можно по-разному.
⠀
Можно упарываться на кардио по 2 часа 5 раз в неделю при калорийности рациона 1000 ккал, бегать по утрам натощак и сжечь все мышцы, наработанные непосильным трудом (или те, что были даны природой). При этом еще и умудряться в эти 1000 ккал пирожные вписывать («ну я же все равно на дефиците» ахаха). Это легкое похудение. Бездумное. На авось, как говорится.
⠀
Трудное похудение - это похудение на грамотном дефиците с чистейшим питанием, просто с кристальнейше чистым, с минимумом кардио, но высоким количеством силовых. Высоким - это 4-6 раз в неделю.
⠀
Не ужасных силовых с огромными весами и льющимся потом, а посильных для тебя. Без прыжков, бешеного темпа, сумашедших берпи по 1000 раз.
А с упражнениями на различные группы мышц, выполняемых подконтрольно. Силовые нужны для стимуляции сохранения мышечной массы. Кардио для сохранения мышц не нужно, и для похудения тоже: у него другая задача.
⠀
Качественно - это чтобы результат был здоровым, закрепляемым, запланированным и эстетически красивым по соотношению жир\мышцы и пропорциям.
⠀
Многие думают, что худеть легче, чем набирать... ну как вам сказать... Худеть-то можно по-разному.
⠀
Можно упарываться на кардио по 2 часа 5 раз в неделю при калорийности рациона 1000 ккал, бегать по утрам натощак и сжечь все мышцы, наработанные непосильным трудом (или те, что были даны природой). При этом еще и умудряться в эти 1000 ккал пирожные вписывать («ну я же все равно на дефиците» ахаха). Это легкое похудение. Бездумное. На авось, как говорится.
⠀
Трудное похудение - это похудение на грамотном дефиците с чистейшим питанием, просто с кристальнейше чистым, с минимумом кардио, но высоким количеством силовых. Высоким - это 4-6 раз в неделю.
⠀
Не ужасных силовых с огромными весами и льющимся потом, а посильных для тебя. Без прыжков, бешеного темпа, сумашедших берпи по 1000 раз.
А с упражнениями на различные группы мышц, выполняемых подконтрольно. Силовые нужны для стимуляции сохранения мышечной массы. Кардио для сохранения мышц не нужно, и для похудения тоже: у него другая задача.
Правильное похудение - это длительное похудение с силовыми. Даже если вы «просто хотите похудеть», добавляйте минимальные упражнения в свой распорядок дня. И со временем увеличивайте нагрузку.
Посылайте мышцам стимул, чтобы организм знал, что они вам нужны. Иначе ваше похудение, как в 90% случаев будет превращением в скинни фэт-человека без мышц, с дряблой кожей и не сказать чтобы малым количеством жира. Это сделать просто, качества тела здесь нет. Удовлетворения результатом тоже нет. По работе и награда!
⠀
А вот похудеть и сохранить качество тела - это трудно. Но сейчас, к сожалению, больше принято хвастаться умением вписать пирожное 500 ккал в рацион общей калорийностью 1500 ккал, чем искусством пирожного не хотеть.
⠀
Между понятиями «вписать пирожное» и «не хотеть пирожное» стоят обучение, контроль и дисциплина.
А теперь, как вы думаете, легко худеть?
⠀
А вот похудеть и сохранить качество тела - это трудно. Но сейчас, к сожалению, больше принято хвастаться умением вписать пирожное 500 ккал в рацион общей калорийностью 1500 ккал, чем искусством пирожного не хотеть.
⠀
Между понятиями «вписать пирожное» и «не хотеть пирожное» стоят обучение, контроль и дисциплина.
А теперь, как вы думаете, легко худеть?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )